ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຮົາ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໂສກເສົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ອາລົມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຍົກສູງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາ, ປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນ neurotransmitter, serotonin. ມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ", serotonin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມຄິດ, ແລະສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, serotonin ແມ່ນຫຍັງ? Serotonin, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ serotonin, ແມ່ນສານເຄມີທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ neurotransmitter, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ສົ່ງສັນຍານລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໃນສະຫມອງ. ມັນໄດ້ຖືກຜະລິດຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນລໍາຕົ້ນຂອງສະຫມອງ, ແຕ່ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ລໍາໄສ້. ມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" ຫຼື "ໂມເລກຸນຄວາມສຸກ" ເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ຄວາມພໍໃຈ, ແລະສະຫວັດດີພາບ.
ເມື່ອ serotonin ຖືກຜະລິດ, ມັນຖືກປ່ອຍອອກມາໃນ synapses, ຫຼືຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຜູກມັດກັບ receptors ສະເພາະຢູ່ດ້ານຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໃກ້ຄຽງ. ຂະບວນການຜູກມັດນີ້ສ້າງຄວາມສະດວກໃນການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງແລະຊ່ວຍສົ່ງສັນຍານ.
Serotonin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງການນອນ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຄວາມຈໍາ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບຽບການຂອງອາລົມຂອງພວກເຮົາແລະຊ່ວຍຮັກສາອາລົມທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ລະດັບ Serotonin ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
Serotonin ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Serotonin ຄວບຄຸມຮອບວຽນການນອນຂອງພວກເຮົາ ແລະຄຸນນະພາບການນອນທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ. ລະດັບ serotonin ທີ່ພຽງພໍໃນສະຫມອງສົ່ງເສີມການນອນຫລັບທີ່ພັກຜ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ລະດັບຕ່ໍາອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ.
Serotonin ເປັນ neurotransmitter ໃນສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຄວບຄຸມອາລົມ, ອາລົມ, ແລະນອນ. ມັນມັກຈະເອີ້ນວ່າສານເຄມີ "ຮູ້ສຶກດີ" ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກດີ. Serotonin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນສະຫມອງ, ແລະການຂັດຂວາງໃດໆໃນລະດັບຂອງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງຄວາມກັງວົນ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນລະບຽບວິຕົກກັງວົນມັກຈະມີລະດັບ serotonin ທີ່ບໍ່ສົມດຸນໃນສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລະດັບ serotonin ຕ່ໍາໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າ serotonin ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມກັງວົນ. ເມື່ອລະດັບ serotonin ຕໍ່າ, ບຸກຄົນອາດຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການຄັນຄາຍ, ບໍ່ສະບາຍ, ແລະຄວາມກັງວົນສູງ.
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອປິ່ນປົວຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ໃນສະຫມອງ. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, SSRIs ຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນຂອງ serotonin ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ serotonin ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນທາງ neural ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ, ແລະປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນພັນທຸກໍາ, ສະພາບແວດລ້ອມແລະປະສົບການຊີວິດກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊຸກຍູ້ການຜະລິດ serotonin ໃນສະຫມອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການປ່ອຍ serotonin, ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງຕໍ່ກັບສານສົ່ງ neurotransmitter ນີ້, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງອາລົມໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ແລະສະຕິສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການວິຕົກກັງວົນ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຜະລິດແລະນໍາໃຊ້ serotonin ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
1. ອາລົມສູງ ແລະອາລົມທີ່ໝັ້ນຄົງ
Serotonin ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ມັນເປັນສະພາບອາລົມທໍາມະຊາດທີ່ສົ່ງເສີມການສະບາຍດີແລະຄວາມພໍໃຈໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ລະດັບ serotonin ທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະພະຍາດ bipolar. ໂດຍການເພີ່ມລະດັບ serotonin, ບຸກຄົນອາດຈະປະສົບກັບການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ແລະທັດສະນະໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຊີວິດ.
2. ປັບປຸງຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບຂອງມັນກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລ, serotonin ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ. neurotransmitter ນີ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງສະຫມອງ, ສະຫນັບສະຫນູນການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາແລະ recall. ລະດັບ serotonin ທີ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ຄວາມສົນໃຈ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງມັນສະຫມອງ. ການຮັບປະກັນການສະຫນອງສຸຂະພາບຂອງ serotonin ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສະອາດທາງຈິດໃຈ, ປັບປຸງການຮຽນຮູ້, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
3. ລະບຽບການຂອງຄວາມຢາກອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກ
Serotonin ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ລະດັບ serotonin ໃນສະຫມອງມີອິດທິພົນຕໍ່ການຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມເຕັມທີ່, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເລືອກອາຫານແລະການຄວບຄຸມສ່ວນຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, serotonin ຍັງຖືກຜະລິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ແລະການຂາດ serotonin ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍການຮັກສາລະດັບ serotonin ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາສາມາດຈັດການຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
4. ສົ່ງເສີມການນອນພັກຜ່ອນ
ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. Serotonin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ນອນຫລັບໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ແລະມີປະສົບການການນອນທີ່ຟື້ນຟູຫຼາຍຂຶ້ນ. ລະດັບ serotonin ທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຮູບແບບການນອນທີ່ລົບກວນ, ແລະການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ. ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າ serotonin ພຽງພໍຖືກຜະລິດ, ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາແລະຕື່ນຂຶ້ນມາມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະພະລັງງານ.
5. ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
ນອກເຫນືອຈາກຜົນກະທົບຂອງມັນຢູ່ໃນສະຫມອງ, serotonin ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເກືອບ 90% ຂອງ serotonin ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນລໍາໄສ້ແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ Serotonin ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ໂຣກລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBS) ແລະພະຍາດລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBD). ໂດຍການຮັກສາລະດັບ serotonin ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງການຂາດແຄນ:
●ອາລົມຊຶມເສົ້າ, ອາລົມຊຶມເສົ້າ
●ນອນບໍ່ຫຼັບ
●ປິ່ນປົວບາດແຜບໍ່ດີ
● ຄວາມຈຳບໍ່ດີ
●ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
●ອຸປະສັກການຢັ້ງຢືນ
●ຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ດີ
ຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງ:
●ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ: ສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີອາຫານດຽວ, ອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານ, ແລະ bulimia.
●ການດູດຊຶມຂອງ Malabsorption: ບາງສະພາບການ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ celiac ແລະພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານຫຼຸດລົງ.
●ຢາ: ຢາບາງຊະນິດອາດລົບກວນການດູດຊຶມ ຫຼືການນຳໃຊ້ສານອາຫານບາງຊະນິດ.
●ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ.
SSRIs ເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນສະຫມອງ. Serotonin ເປັນ neurotransmitter ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ, ອາລົມ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການປ້ອງກັນການດູດຊຶມຄືນຂອງ serotonin, SSRIs ຮັບປະກັນວ່າມັນຍັງຄົງຢູ່ໃນ synapses ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນຕໍ່ການຄວບຄຸມອາລົມ.
SSRIs ເຮັດວຽກແນວໃດ
SSRIs ເຮັດວຽກໂດຍການຍັບຍັ້ງການ reuptake ຂອງ serotonin ໃນສະຫມອງ. ກົນໄກດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍ SSRIs ທີ່ຜູກມັດກັບຕົວຂົນສົ່ງ serotonin, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນດູດຊຶມ serotonin ກັບຄືນສູ່ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ດັ່ງນັ້ນ, serotonin ຍັງຄົງຢູ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງ synaptic ລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ເສີມຂະຫຍາຍການສົ່ງຕໍ່ແລະຂະຫຍາຍຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມຂອງມັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ SSRIs ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມການຜະລິດ serotonin; ແທນທີ່ຈະພວກເຂົາປ່ຽນແປງຄວາມພ້ອມແລະປະສິດທິພາບຂອງ serotonin ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ໂດຍການອະນຸຍາດໃຫ້ serotonin ຍັງຄົງຢູ່ໃນ synaptic cleft ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, SSRIs ຊ່ວຍຊົດເຊີຍລະດັບ serotonin ຕ່ໍາແລະຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນຂອງສະຫມອງ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ກ່າວເຖິງວ່າ tianeptine hemisulfate monohydrate ເປັນຕົວເສີມ serotonin reuptake ທີ່ມີການຄັດເລືອກ (SSRE), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເສີມຂະຫຍາຍການ reuptake ຂອງ serotonin ໃນສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ neurons hippocampal Synaptic plasticity ເພື່ອປັບປຸງອາລົມແລະສະພາບອາລົມ.
SSRIs ແລະຜົນຂ້າງຄຽງ
ເຖິງແມ່ນວ່າ SSRIs ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າປອດໄພແລະທົນທານດີ, ພວກມັນອາດຈະມາພ້ອມກັບຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ. ຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປອາດຈະປະກອບມີອາການປວດຮາກ, ວິນຫົວ, ເຈັບຫົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະສື່ສານຄວາມກັງວົນຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ການຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດແລະການປັບຕົວທີ່ເຫມາະສົມ, ຖ້າຈໍາເປັນ.
ຖາມ: ມີນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ຫຼຸດລົງ?
A: ແມ່ນແລ້ວ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ແລະຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ຫຼຸດລົງ.
ຖາມ: ວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ serotonin ຕາມທໍາມະຊາດຄວນເປັນແນວໃດ?
A: ວິທີການລວມຄວນໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເອົາເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin ຕາມທໍາມະຊາດ. ນີ້ລວມທັງການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ໄດ້ຮັບແສງແດດຢ່າງພຽງພໍ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະພິຈາລະນາການເສີມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງມືອາຊີບຖ້າຈໍາເປັນ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນຖືກແປເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດໃດໆ. ບາງຂໍ້ມູນການຕອບ blog ແມ່ນມາຈາກອິນເຕີເນັດແລະບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຄັດເລືອກ, ຮູບແບບແລະການແກ້ໄຂບົດຄວາມ. ຈຸດປະສົງຂອງການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງມັນຫຼືຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອຫາຂອງມັນ. ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງກົດລະບຽບການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-07-2023
