ໃນໂລກທີ່ກ້າວໄປໜ້າຢ່າງວ່ອງໄວໃນທຸກມື້ນີ້, ການບັນລຸປະສິດທິພາບທາງຈິດໃຈທີ່ສູງສຸດແມ່ນກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນຫລາຍຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກຮຽນທີ່ມັກສອບເສັງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຜົນຜະລິດ, ຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຊອກຫາການຮັກສາສະຕິປັນຍາ, ການສະແຫວງຫາການປັບປຸງສະຕິປັນຍາແມ່ນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ.
Choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫນ້າທີ່ທາງຊີວະພາບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສໍາຄັນຂອງ choline, ຫຼາຍຄົນຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແນວໃດ.
Choline ເປັນສານອາຫານທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ເປັນຂອງຄອບຄົວວິຕາມິນ B ແຕ່ບໍ່ມີຄຸນສົມບັດເປັນວິຕາມິນທີ່ແທ້ຈິງ. ມັນເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຕັບ, ປາ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວດິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຖືກສັງເຄາະໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍໂດຍຕັບ.
ບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງ Choline ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນຄາຣະວາສໍາລັບການສັງເຄາະຂອງ neurotransmitter acetylcholine ທີ່ສໍາຄັນ. Acetylcholine ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ລວມທັງຄວາມຊົງຈໍາ, ການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງໂດຍລວມ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກບົດບາດຂອງມັນໃນການສັງເຄາະ neurotransmitter, choline ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການທາງກາຍະພາບອື່ນໆ. ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງເຍື່ອຈຸລັງແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມບູນແລະໂຄງສ້າງຂອງມັນ. Choline ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງ phosphatidylcholine, ເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງ lipoproteins ທີ່ຂົນສົ່ງໄຂມັນໃນເລືອດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ choline ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ສູງຂຶ້ນຍ້ອນເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບສະເພາະຫຼືປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, vegetarians ແລະ vegans ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ choline ຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າແຫຼ່ງພືດມັກຈະມີ choline ຕ່ໍາ.
ຫນ້າທໍາອິດ, choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ acetylcholine, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ຫລາກຫລາຍ, ລວມທັງຄວາມຊົງຈໍາ, ມັນສະຫມອງ, ແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນອງທີ່ພຽງພໍຂອງ choline, ຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໃນການສົ່ງສັນຍານປະສິດທິພາບສາມາດບົກຜ່ອງ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງພິການແລະຄວາມຈໍາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການໄດ້ຮັບ choline ກັບການປັບປຸງປະສິດທິພາບມັນສະຫມອງ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າແມ່ຍິງຖືພາທີ່ບໍລິໂພກ choline ຫຼາຍກວ່າໃນໄຕມາດທີສາມມີລູກທີ່ມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເພີ່ມຂຶ້ນ, ລວມທັງຄວາມຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີກວ່າ. ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງ International Neuropsychological Society ພົບວ່າການເສີມ choline ໃນຜູ້ໃຫຍ່ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາທາງປາກແລະສາຍຕາ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກບົດບາດຂອງມັນໃນການພັດທະນາສະ ໝອງ ແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະ ໝອງ, choline ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕັບໂດຍປ້ອງກັນການສ້າງໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມການປຸງແຕ່ງ cholesterol ແລະ toxins ໃນຕັບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. Choline ຍັງມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນປັດໃຈພື້ນຖານຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ Alzheimer.
ແຫຼ່ງອາຫານຂອງ choline ປະກອບມີໄຂ່, ຕັບ, ກຸ້ງ, ແລະປາແຊນມອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສໍາຄັນຂອງ choline, ການສໍາຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບ choline ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນຕໍ່າກວ່າລະດັບທີ່ແນະນໍາ. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ລະບຸວ່າປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງ choline ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 550 mg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 425 mg ສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ choline ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ອາຫານເສີມ choline ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າກັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານເສີມສະຫນອງວິທີທີ່ສະດວກເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບ choline ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືຄວາມມັກ.
◆Choline Bitartrate
Choline bitartrate, ຮູບແບບພື້ນຖານຂອງ choline, ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ choline ທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະເກືອທໍາມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ bitartrate. ຈາກການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕັບແລະການພັດທະນາ fetal, choline bitartrate Alkali ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
◆Phosphatidylcholine
Phosphatidylcholine ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການທາງຊີວະພາບຕ່າງໆ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຊັ້ນຂອງ phospholipids ທີ່ເອີ້ນວ່າ phosphatidyls, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ.
Phosphatidylcholine ປະກອບດ້ວຍສອງອາຊິດໄຂມັນ, ໂມເລກຸນ glycerol, ກຸ່ມຟອສເຟດແລະໂມເລກຸນ choline. Choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະ phosphatidylcholine ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືສັງເຄາະຈາກ methionine ໃນຕັບ.
Phosphatidylcholines ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກການຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານ, ອາຫານເສີມແມ່ນມີຄວາມນິຍົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ.
◆Choline dihydrogen citrate
Dihydrocholine Citrate, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Choline Citrate ຫຼື Citicoline, ແມ່ນມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງ Choline ແລະ Citrate, ສອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ມັນຍັງເປັນສານປະກອບທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຕັບ, ແລະຖົ່ວດິນ. ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນອາຫານເສີມໃນຮູບແບບແຄບຊູນຫຼືຜົງ.
ການປະສົມປະສານຂອງ choline ແລະ citrate ໃນ Choline Citrate ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງມັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະສຸຂະພາບຂອງມັນສະຫມອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, Dihydrocholine Citrate ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕັບ. Choline ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຕັບເນື່ອງຈາກພາລະບົດບາດຂອງຕົນໃນການ metabolism ໄຂມັນແລະການຂົນສົ່ງໄຂມັນຈາກຕັບ.
CDP-choline, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Citicoline, ແມ່ນສານປະສົມທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສັງເຄາະແລະການຮັກສາເຍື່ອເຊນ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຫມອງ. ທາດປະສົມທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຂະບວນການທາງກາຍະພາບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປັດໃຈສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກ.
CDP-choline ຖືກຈັດປະເພດເປັນສານ nootropic - ເປັນສານທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້. ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະພະຍາດ neurodegenerative.
◆Alpha GPC(Alpha-glycerophosphocholine)
Alpha GPC, ສັ້ນສໍາລັບ Alpha-Glycerophosphocholine, ແມ່ນສານປະສົມ choline ທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານບາງຊະນິດ. ມັນເປັນຄາຣະວາຂອງ acetylcholine, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມຊົງຈໍາ, ການຮຽນຮູ້, ແລະຄວາມສົນໃຈ. ໂດຍການເພີ່ມລະດັບ acetylcholine ໃນສະຫມອງ, Alpha GPC ແມ່ນເຊື່ອວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ.
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຄົນຫັນໄປຫາ Alpha GPC ແມ່ນທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍ Alpha GPC ອາດຈະປັບປຸງການສ້າງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາແລະການດຶງຂໍ້ມູນ. ໃນການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Clinical Therapeutics, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ Alpha GPC ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ Alzheimer. ຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
◆ເລຊິຕິນ
Lecithin ແມ່ນສານທໍາມະຊາດທີ່ຈໍາເປັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະໃນອຸດສາຫະກໍາຕ່າງໆ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍແລະຍັງຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນແມ່ນສານໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງທາດປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ phospholipids. Lecithin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງເຊນ, ໂດຍສະເພາະໃນເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ.
ເຍື່ອຫຸ້ມເຊນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສິ່ງກີດຂວາງຂອງເຊນ, ຄວບຄຸມການໄຫຼຂອງສານອາຫານແລະສິ່ງເສດເຫຼືອເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກເຊນ. Lecithin ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງເຍື່ອເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງແລະຮັບປະກັນຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງພວກມັນ. ມັນຍັງສ້າງຄວາມສະດວກໃນການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ພວກເຂົາສົ່ງແລະຮັບສັນຍານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ lecithin ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນອາຫານສັດແລະພືດ. ອະໄວຍະວະພາຍໃນເຊັ່ນໄຂ່ແດງ ແລະຕັບແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ lecithin. ແຫຼ່ງອື່ນໆລວມມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ເຊື້ອສາລີ, ຖົ່ວດິນ, ແລະຜັກບາງຊະນິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, lecithin ແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານເສີມໃນຮູບແບບເມັດຫຼືແຄບຊູນ.
ບົດບາດຂອງ Choline ໃນຮ່າງກາຍ:
Choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະຂອງ phospholipids, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໂຄງສ້າງແລະການເຮັດວຽກຂອງເຊນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຜະລິດ acetylcholine, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງສຸຂະພາບ, ຄວາມຈໍາ, ແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, choline ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕັບແລະສະຫນັບສະຫນູນ metabolism ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
Choline ໃນອາຫານ:
ອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດໃຫ້ choline ຈາກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ໄຂ່, ຕັບ, ປາແຊນມອນ, ຊີ້ນງົວ, broccoli, ຖົ່ວດິນແລະຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ choline. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າປະລິມານ choline ໃນອາຫານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການມີຢູ່ຂອງມັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນ choline ຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງ 20%. ດັ່ງນັ້ນ, ເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຮັກສາເນື້ອໃນ choline ຂອງອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, choline ມັກຈະບັນຈຸຢູ່ໃນ fortifiers ຂອງບາງຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດ. fortification ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການມີ choline ໃນຜູ້ທີ່ມີແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຈໍາກັດຫຼືຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຈໍາກັດສະເພາະອາຫານ.
Choline ເສີມ:
ການເສີມ Choline ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມງ່າຍຂອງການຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບຢ່າງພຽງພໍ. ຮູບແບບຕ່າງໆຂອງ choline ແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານເສີມ, ລວມທັງ choline bitartrate, choline chloride, ແລະ citicoline. ການເສີມເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປິດຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງການກິນອາຫານແລະການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຂອງ choline (550 mg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 425 mg ສໍາລັບແມ່ຍິງ).
ອາຫານເສີມແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນປະຕິບັດຕາມຮູບແບບອາຫານບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: vegetarians ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ choline. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃຫມ່ໃດໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ອາຫານແລະອາຫານເສີມ: ການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເສີມສາມາດສະຫນອງວິທີທີ່ສະດວກເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ choline ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນແລະແຕກຕ່າງກັນ. Choline ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງອາຫານແມ່ນບັນຈຸມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆແລະທາດປະສົມທີ່ເຮັດວຽກ synergistically ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສຸມໃສ່ການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ choline ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ລວມທັງໄຂ່, ຕັບ, ປາ, ແລະໃບສີຂຽວ, ພ້ອມກັບຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຫຼາກຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ choline ພຽງພໍ.
Choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບບົດບາດສໍາຄັນຂອງມັນໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ການສ້າງຄວາມຈໍາແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ. ມັນໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນສານປະກອບວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ຜະລິດໂດຍທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຕັບ, ແຕ່ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສັງເຄາະຂອງ acetylcholine, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຂະບວນການທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມສົນໃຈ, ການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາ.
▲ບົດບາດຂອງ Choline ໃນ Nootropic Stack
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫັນໄປຫາການປະສົມ nootropic - ປະສົມປະສານຂອງທາດປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. stacks ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີ choline ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດ cholinergic ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການສະຫນອງສະຫມອງທີ່ມີການສະຫນອງທີ່ພຽງພໍຂອງ choline, ຜູ້ໃຊ້ nootropic ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຜະລິດແລະການປ່ອຍ acetylcholine, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນສະຫມອງ.
▲Choline ແລະ Nootropic Synergy
ການປະກົດຕົວຂອງ choline ໃນ nootropics ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບຂອງສານປະກອບການເພີ່ມສະຕິປັນຍາອື່ນໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຈັບຄູ່ choline ກັບ racemics (ຫ້ອງຮຽນຂອງ nootropics) ສາມາດສະຫນອງຜົນກະທົບ synergistic ເນື່ອງຈາກວ່າ racemics ເພີ່ມທະວີການຂອງສະຫມອງສໍາລັບ acetylcholine. ໂດຍການຮັບປະກັນການສະຫນອງທີ່ພຽງພໍຂອງ acetylcholine ດ້ວຍການເສີມ choline, racemates ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
Aline ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດຂອງຕົນ todditionally, cho counteract ຜົນຂ້າງຄຽງໂດຍທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ nootropics ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວຫຼື fog ສະຫມອງ. ໂດຍການເສີມລະດັບ choline, ຜູ້ໃຊ້ອາດຈະມີປະສົບການ smoother, ການປັບປຸງສະຕິປັນຍາທີ່ຍືນຍົງແລະລົບລ້າງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ຖາມ: ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີຂອງ choline ແມ່ນຫຍັງ?
A: Choline ສາມາດພົບໄດ້ໃນແຫຼ່ງອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຕັບ, ປາ, ສັດປີກ, ແລະແກ່ນພືດບາງຊະນິດ. ລວມທັງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງ choline.
ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບ choline ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງຂ້ອຍຢ່າງດຽວບໍ?
A: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບ choline ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ choline. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບຸກຄົນບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຈໍາກັດການເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ choline, ເຮັດໃຫ້ການເສີມທີ່ຈໍາເປັນ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼືປ່ຽນລະບອບການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-18-2023
