ໃນການສະແຫວງຫາສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຈະພົບກັບທາດປະສົມແລະໂມເລກຸນຕ່າງໆທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມທ່າແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Adenosine, nucleoside ທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດ, ແມ່ນຫນຶ່ງໂມເລກຸນດັ່ງກ່າວທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນຂອງມັນ. ຈາກການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈໄປສູ່ການສະຫນອງພະລັງງານແລະສະຫນັບສະຫນູນ metabolism, adenosine ມີທ່າແຮງອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ຈະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ.
ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນຕາມທໍາມະຊາດແລະ electrolyte ເປັນຕົວແທນໂດຍສັນຍາລັກທາງເຄມີ "Mg" ໃນຕາຕະລາງໄລຍະເວລາຂອງອົງປະກອບ. ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ແປດໃນໂລກແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການ cellular ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ.
ຈາກ metabolism ໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, magnesium ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກ່ວາ 300 ປະຕິກິລິຍາ enzymatic ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸລິນຊີທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ແລະຫົວໃຈ. ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະ DNA, ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ແລະການຜະລິດພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເມື່ອປຽບທຽບກັບສານອາຫານອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ magnesium ຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມ magnesium ເປັນປະຈໍາໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືການເສີມ magnesium ເພື່ອປ້ອງກັນອາການຂອງການຂາດ magnesium. ແມກນີຊຽມມີຢູ່ໃນບາງອາຫານທໍາມະຊາດ. ແນ່ນອນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານດຽວ, ມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານອື່ນໆໃນຮູບແບບການເສີມສັງເຄາະແລະຖືກສະຫນອງໃຫ້ໃນຮູບແບບການເສີມອາຫານຂອງທະຫານ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ຊະນິດໃດທີ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ? ບາງທາງເລືອກທີ່ດີລວມມີຜັກຂຽວໃບ, legumes, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ບັນລຸໄດ້ຕາມຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການເສີມ magnesium ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກແລະເຊື່ອຖືໄດ້. ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມໃຫມ່ໃດໆ.
ອາການທົ່ວໄປຂອງການຂາດ magnesium:
●ກ້າມເນື້ອກະຊັບ ແລະປວດ
●ເມື່ອຍລ້າແລະອ່ອນເພຍ
●ຫົວໃຈເຕັ້ນ
●ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ
●ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ
●Osteoporosis ແລະກະດູກ fragile
●ຄວາມດັນເລືອດສູງ
●ໜ້າກຽດຊັງ
●ຂາດສານອາຫານ
●ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດ
ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ມັນບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.
ແຮ່ທາດນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາລະບົບ cardiovascular ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. Magnesium ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍການຜ່ອນຄາຍແລະຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ.
ລວມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.
●ສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອແລະການຜ່ອນຄາຍ
ແມກນີຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປ້ອງກັນການກະຕຸກຂອງກ້າມເນື້ອແລະ spasms. ມັນສົ່ງເສີມລະບຽບການຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະສັນຍາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມ magnesium ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ.
●ການຜະລິດພະລັງງານແລະ metabolism
ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນຂະບວນການຜະລິດພະລັງງານພາຍໃນຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານແລະສົ່ງເສີມການສັງເຄາະ adenosine triphosphate (ATP), ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເນື້ອໃນ magnesium ພຽງພໍສາມາດສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຮັກສາຜົນຜະລິດພະລັງງານສູງ, ເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມງ້ວງຊຶມ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.
●ການທໍາງານຂອງ neural ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
ການຮັກສາລະດັບ magnesium ທີ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຄວບຄຸມ neurotransmitters, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ serotonin, neurotransmitter ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບ.
●ສຸຂະພາບກະດູກ ແລະ ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Magnesium ຍັງຂະຫຍາຍໄປສູ່ລະບົບໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາກະດູກແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບແຄຊຽມແລະຮັບປະກັນການດູດຊຶມແລະການແຜ່ກະຈາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ຖ້າບໍ່ມີລະດັບ magnesium ພຽງພໍ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ການກິນແມັກນີຊຽມເປັນປະຈຳ, ພ້ອມກັບສານອາຫານເສີມສ້າງກະດູກອື່ນໆ, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງເມື່ອອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
●ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະຂັບຖ່າຍ
ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາລະບາຍທໍາມະຊາດ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ, ແລະຊ່ວຍກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ gastrointestinal, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍລວມ.
●ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ
ແມກນີຊຽມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ restlessness ແລະ insomnia. ມັນປັບປຸງປະສິດທິພາບການນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລານອນຫລັບ, ແລະເພີ່ມເວລານອນໂດຍລວມ.
ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມຂອງ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາ. ລະດັບ magnesium ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດແລະການປ່ອຍ melatonin, ສົ່ງຜົນໃຫ້ນອນຫຼັບຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, magnesium ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol. ໂດຍການຫຼຸດລະດັບ cortisol, ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນ.
1. ຜັກຫົມ
ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ຂອງທ່ານດ້ວຍໃບສີຂຽວທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ: ຜັກຫົມ. ຜັກທີ່ມີທາດອາຫານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະລິມານ magnesium ສູງ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ A ແລະ K. ຜັກຫົມແມ່ນຕ້ອງມີຢູ່ໃນສະຫຼັດ, smoothies, omelets, ຫຼືອາຫານຂ້າງ stir-fried.
2. ໝາກອະງຸ່ນ
ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ magnesium ຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງ almonds. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອຸດົມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຍັງໃຫ້ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ເພີດເພີນໄປກັບ almonds ເປັນອາຫານວ່າງ, ປະສົມມັນເຂົ້າໄປໃນຄີມ almond ມັນເບີ, ຫຼືນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພີ່ມ crunch ມີຄວາມສຸກກັບສະຫຼັດ.
3. ອາໂວກາໂດ
ເພີດເພີນໄປກັບຄວາມດີສີຄີມຂອງ avocados, ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ magnesium. ໝາກອາໂວກາໂດເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ. ຕັດພວກມັນໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ຕື່ມໃສ່ໃນສະຫຼັດຫຼື smoothies, ຫຼືເຮັດ guacamole ຄລາສສິກເພື່ອເສີມອາຫານຂອງທ່ານ.
4. ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ
ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າອ່ານຖືກຕ້ອງແລ້ວ! ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີ magnesium ປະລິມານປານກາງ. ການປິ່ນປົວທີ່ແຊບຊ້ອຍນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ເພີດເພີນໄປກັບຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດອັນນ້ອຍໆ ແລະຊີມລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ເອົາແມັກນີຊຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
5. Quinoa
Quinoa ມັກຈະເອີ້ນວ່າ superfood, ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium ແລະສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ໃຊ້ເມັດວັດຖຸບູຮານນີ້ແທນເຂົ້າຫຼື pasta ປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ magnesium ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດ amino ສູງ.
6. ປາແຊນມອນ
Salmon ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ແຕ່ຍັງໃຫ້ປະລິມານ magnesium ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປາທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງແລະສາມາດປີ້ງ, ອົບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດເປັນປາ tacos ແຊບ. ການລວມເອົາປາແຊນມອນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນຍັງດີສໍາລັບລະດັບ magnesium ຂອງທ່ານ.
7. ຖົ່ວດຳ
ຖົ່ວດຳເປັນອາຫານຫຼັກໃນຫຼາຍອາຫານ ແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຈາກພືດ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ແມກນີຊຽມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດແກງຫມາກເຜັດ, ແກງຖົ່ວດໍາທີ່ມີສີຄີມຫຼືຕື່ມໃສ່ໃນສະຫຼັດ, ຫມາກຖົ່ວດໍາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານ magnesium ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ແຊບ.
8. ແກ່ນຜັກ
ແກ່ນຜັກບົ້ງມີຂະໜາດນ້ອຍແຕ່ມີພະລັງ, ເປັນຊັບສົມບັດຂອງສານອາຫານ, ລວມທັງແມກນີຊຽມ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ເສີບໆເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງສະຫຼັດ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືແຖບ granola ທີ່ເຮັດເອງ.
9. ນົມສົ້ມ
ນົມສົ້ມບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ probiotics (ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີສໍາລັບລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ) ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງ calcium ແລະ magnesium ເສີມສ້າງກະດູກ. ເພີດເພີນໄປກັບນົມສົ້ມຈອກນຶ່ງທີ່ມີຫມາກໄມ້ສົດ, ທັນຍາພືດ, ຫຼືປະສົມກັບແກ່ນຫມາກພິກບາງໆສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບແລະມີປະໂຫຍດ.
10. Flaxseed
Flaxseeds ມີໂພຊະນາການແລະເຕັມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະກົດໄຂມັນຕ້ານການອັກເສບ omega-3. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໃຫ້ພວກເຮົາມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເອີ້ນວ່າ lignans, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.
1. Magnesium Citrate
Magnesium citrate ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງການເສີມ magnesium ເນື່ອງຈາກມີຊີວະພາບສູງ. ສ່ວນປະກອບຂອງ citrate ເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມຂອງ magnesium ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາລະບາຍທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, magnesium citrate ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັກສາຈັງຫວະຫົວໃຈປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບຂອງ laxative ຂອງມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເສີມໃຫມ່.
2. ແມກນີຊຽມ glycinate
ແມກນີຊຽມ glycinate ແມ່ນຮູບແບບ magnesium ທີ່ມີຄວາມທົນທານດີແລະດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ມັນໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຊິດ amino glycine ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ. ຮູບແບບຂອງ magnesium ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີກະເພາະອາຫານທີ່ລະອຽດອ່ອນ.
3. ແມກນີຊຽມອອກໄຊ
Magnesium oxide ເປັນອາຫານເສີມ magnesium ທີ່ມີລາຄາຖືກແລະຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປ. ມັນມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງ magnesium ອົງປະກອບ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍຫນ້ອຍກວ່າຮູບແບບອື່ນໆ. ມັນມັກຈະຖືກໃຊ້ເປັນຢາລະບາຍເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ ແລະຄວນກິນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຢາເກີນຂະໜາດ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງໄດ້. ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ປົກກະຕິອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າກັບຮູບແບບອື່ນໆເນື່ອງຈາກອັດຕາການດູດຊຶມຕ່ໍາ.
4. ແມກນີຊຽມ L-threonate
Magnesium threonate ຫຼື L-threonate ແມ່ນຮູບແບບສັງເຄາະຂອງ magnesium ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຂ້າມອຸປະສັກເລືອດສະຫມອງ. ມັນແມ່ນມາຈາກ L-threonate ແລະມີຊີວະພາບສູງຍ້ອນວ່າມັນຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ່ຽນເປັນ magnesium, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມລະດັບ magnesium ໃນເລືອດ. Magnesium L-threonate ປັບປຸງກິດຈະກໍາ synaptic, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະຫມອງໃນການຮຽນຮູ້ແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະມັນສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງໃນຂະນະທີ່ຍັງມີການຕ້ານການອັກເສບ, antioxidant, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, magnesium L-threonate ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ມັນຍັງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດຮໍໂມນການນອນ, ເຊັ່ນ: melatonin.
Magnesium Taurate ແມ່ນປະສົມປະສານຂອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ magnesium ແລະ taurine. ໃນຖານະເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, magnesium ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກ່ວາ 300 ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ການຜະລິດພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດປົກກະຕິ. Taurine ປະສົມປະສານກັບ magnesium ເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມແລະ bioavailability ຂອງມັນ.
ການປະສົມປະສານຂອງ magnesium ແລະ taurine ໃນ Magnesium Taurate ແມ່ນຄິດວ່າຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ. ທາດປະສົມທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກບັນຫາສຸຂະພາບ cardiovascular. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ magnesium taurate ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍລວມ.
Magnesium taurine ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າ magnesium ແລະ taurine ມີຄຸນສົມບັດ sedative. ມັນອາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ.
ຖາມ: ບົດບາດຂອງແມກນີຊຽມໃນສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ?
A: ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຜະລິດພະລັງງານ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ, ການສັງເຄາະ DNA, ແລະລະບຽບການຂອງຄວາມດັນເລືອດ.
ຖາມ: ເປັນຫຍັງແມກນີຊຽມຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ?
A: ແມກນີຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ. ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັກສາຈັງຫວະຫົວໃຈທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະປ້ອງກັນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນຖືກແປເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດໃດໆ. ບາງຂໍ້ມູນການຕອບ blog ແມ່ນມາຈາກອິນເຕີເນັດແລະບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຄັດເລືອກ, ຮູບແບບແລະການແກ້ໄຂບົດຄວາມ. ຈຸດປະສົງຂອງການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງມັນຫຼືຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອຫາຂອງມັນ. ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງກົດລະບຽບການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 23-2023
