ໃນໂລກທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການໄວໃນທຸກມື້ນີ້, ການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຮົາໝົດແຮງ, ຄຽດ, ແລະຂາດສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ອາຫານເສີມເຂົ້າມາ. ເສີມສຸຂະພາບທີ່ສະດວກເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຈະເລີນເຕີບໂຕ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານເສີມເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານໂພຊະນາການພິເສດທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາຫານເສີມແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານອາຫານ, ເຊັ່ນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ຫຼືສານອື່ນໆ, ກິນທາງປາກເພື່ອເສີມອາຫານປົກກະຕິ. ພວກມັນມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງຢາເມັດ, ແຄບຊູນ, ຜົງ, ແລະຂອງແຫຼວ. ຈຸດປະສົງຂອງການເສີມແມ່ນເພື່ອສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ອາດຈະຂາດແຄນອາຫານຫຼືເພື່ອເສີມສ້າງລັກສະນະສະເພາະຂອງສຸຂະພາບ.
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງອາຫານເສີມໃນຕະຫຼາດ, ແຕ່ລະຄົນມີການນໍາໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, multivitamin ເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ອາຫານເສີມສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານທີ່ປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານເສີມເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ. ພວກເຂົາສາມາດນໍາພາທ່ານໃນການກໍານົດວ່າອາຫານເສີມໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນຢາທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.
ການເສີມອາຫານກວມເອົາປະເພດຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມທາດອາຫານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ອາຊິດ amino, ແລະ enzymes. ໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ບາງຄົນອາດມີຄວາມຕ້ອງການອາຫານສະເພາະຫຼືປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ.
ໃຜສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມ?
●ການຂາດສານອາຫານ: ບຸກຄົນທີ່ຂາດສານອາຫານສະເພາະ (ເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນບີ 12, ຫຼື ແຄວຊຽມ) ອາດຈະຕ້ອງການການເສີມ. ການຂາດແຄນເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນຜົນມາຈາກປັດໃຈເຊັ່ນ: ຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ຫຼືການໃຊ້ຢາໃນໄລຍະຍາວ.
●ອາຫານພິເສດ: ຜູ້ກິນຜັກ, ຜັກກາດ, ແລະຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ອາຫານຫຼືອາການແພ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການເສີມເປົ້າຫມາຍສາມາດຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ຊ່ອງຫວ່າງທາງໂພຊະນາການ.
●ໄລຍະຊີວິດທີ່ແນ່ນອນ: ໄລຍະຊີວິດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຖືພາ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຫຼືອາຍຸທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ອາດຈະຕ້ອງການການເສີມເພີ່ມເຕີມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນກ່ອນເກີດລູກ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3, ແລະອາຫານເສີມແຄລຊຽມມັກຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງ ແລະຫຼັງການຖືພາ.
●ນັກກິລາ ແລະບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ: ບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເສີມບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.
●ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະອາດ ແລະມີບັນຫາກັບການດູດຊຶມຕົນເອງ: ຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ ຫຼືສູບຢາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີບັນຫາການດູດຊຶມ ຫຼືລຳໄສ້.
ການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ niacin ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາຕາມທໍາມະຊາດ. ອາຫານທີ່ມີ niacin ສູງປະກອບມີ:
●ແກ່ນແລະແກ່ນ:ບາງແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີຖົ່ວດິນ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, almonds ແລະ flaxseeds. ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ປະລິມານ niacin ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເສັ້ນໄຍ.
●ສັດປີກ ແລະ ຊີ້ນບໍ່ຕິດ:ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ແລະຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ (ເຊັ່ນ: sirloin ຫຼື tenderloin) ມີປະລິມານວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນນີ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ niacin, ພວກເຂົາຍັງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ທາດເຫຼັກ, ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ.
●ປາແລະອາຫານທະເລ:ໂດຍສະເພາະ tuna, salmon, sardines ແລະກຸ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດສໍາລັບລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງອຸດົມສົມບູນຂອງ niacin.
●ເມັດພືດທັງຫມົດ: ເມັດພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, oats, ແລະ barley ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ niacin. ພວກມັນໃຫ້ພະລັງງານແບບຍືນຍົງ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
●ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ legumes:ລວມທັງ lentils, chickpeas, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຫມາກຖົ່ວດໍາ, ເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນໃນ niacin, ເສັ້ນໄຍແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
●ຜະລິດຕະພັນນົມ:ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບປະລິມານແຄຊຽມຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງ niacin ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍບໍາລຸງລ້ຽງພວກເຮົາຈາກພາຍໃນແລະສະຫນອງວິທີການລວມຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເສີມອາຫານສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເສີມອາຫານຂອງທ່ານ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຍັງເປັນພື້ນຖານຂອງການເສີມໂພຊະນາການສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເມື່ອລວມເອົາການເສີມເຂົ້າໃນອາຫານສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານປະຈໍາວັນ.
ຊຸບເປີສະຕາຂອງອາຫານສຸຂະພາບແບບລວມຕົວ:
●ໃບຂຽວ:ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມດ້ວຍໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ແລະສະວິດສະວິດ. ຜັກຂຽວຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ A, C, ແລະ K ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
● ໝາກໄມ້:ເພີດເພີນໄປກັບສີສັນສົດໃສຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: blueberries, strawberries ແລະ raspberries. ພະລັງງານໂພຊະນາການພຽງເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ. ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເປັນປະຈໍາສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
●ແກ່ນແລະແກ່ນ:ປະກອບມີແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະເມັດຕ່າງໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: almonds, walnuts, flaxseeds ແລະແກ່ນ chia. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນ ແລະ ວິຕາມິນ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກ ແລະ ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
●ເມັດພືດທັງຫມົດ:ແລກປ່ຽນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະສໍາລັບແນວພັນພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າໂອດ. ທາງເລືອກທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນບີ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເມັດພືດທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
●Probiotics:ປູກຝັງ ລຳ ໄສ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ probiotic ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນົມສົ້ມ, kefir, sauerkraut, ແລະ kimchi ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍລວມ.
●ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean:ເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ປາ, ຫມາກຖົ່ວແລະເຕົ້າຫູ້. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາເຕັມທີ່ດົນກວ່າ. ມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີໂດຍລວມ.
ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານເສີມ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຍຸ, ເພດ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເງື່ອນໄຂທາງການແພດເບື້ອງຕົ້ນ, ການກິນອາຫານ, ນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ, ແລະເປົ້າຫມາຍຫຼືຄວາມຕ້ອງການສະເພາະ.
ຖ້າຢາເສີມມາພ້ອມກັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນປ້າຍຊື່ຫຼືປະລິມານທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານນັ້ນ. ປະລິມານຢາທີ່ແນະນໍາມັກຈະເປັນພື້ນຖານແລະຖືກກໍານົດໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ແນະນໍາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບຕົວແລະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການເສີມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ພິຈາລະນາປັດໃຈຕ່າງໆ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆປັບປະລິມານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນການສະຫລາດສະເຫມີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ.
ຖາມ: ແມກນີຊຽມປະກອບສ່ວນແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ?
A: ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຫຼາຍກວ່າ 300 ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຜະລິດພະລັງງານ, ແລະມີບົດບາດໃນການຮັກສາຈັງຫວະຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດຈາກອາຫານທີ່ສົມດູນຢ່າງດຽວບໍ?
A: ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດພຽງແຕ່ຈາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງທາງໂພຊະນາການ ແລະຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ການຕອບ blog ນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຂໍ້ມູນທົ່ວໄປແລະບໍ່ຄວນຖືກແປເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງກົດລະບຽບການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-20-2023
