ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ວິທີການລວມຂອງການຈັດການຄວາມກັງວົນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະການລວມເອົາການເສີມບັນເທົາຄວາມກັງວົນເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະກິນອາຫານເສີມທີ່ສະຫງົບ, ບຸກຄົນສາມາດຈັດການຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການນໍາໃຊ້ວິທີການລວມຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນແມ່ນເພື່ອປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມແລະຊອກຫາຄວາມສົມດູນແລະສະຫງົບ. ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໃນທາງບວກແລະການກິນອາຫານເສີມບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະດໍາລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈເປັນປະສົບການທົ່ວໄປ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເປັນຄວາມທຸກຫຼາຍ. "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍກັງວົນ?" ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນຖາມ, ມັກຈະມີຄວາມອຸກອັ່ງແລະສັບສົນ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ, ແລະການເຂົ້າໃຈປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງແລະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ.
ທັງສອງປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແລະຊີວະວິທະຍາສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ຄວາມກັງວົນອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການ predisposition ທາງພັນທຸກໍາຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຄໍາຖາມບໍ່ແມ່ນ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍກັງວົນ?" ແຕ່ແທນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການແຕ່ງຫນ້າທາງພັນທຸກໍາຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ predisposed ທາງພັນທຸກໍາ, ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມຍັງສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ເຫດການຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຄຽດ, ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ, ແລະຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາອາການຂອງຄວາມກັງວົນ.
ປັດໄຈອື່ນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມກັງວົນແມ່ນປັດໃຈທາງກາຍະພາບ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງສານສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດເຊັ່ນ serotonin ແລະ dopamine ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການວິຕົກກັງວົນ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ບັນຫາ thyroid, ແລະສະພາບສຸຂະພາບພື້ນຖານອື່ນໆອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງຄວາມກັງວົນ.
ນອກເໜືອໄປຈາກປັດໃຈດ້ານຊີວະວິທະຍາ ແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, ຮູບແບບຄວາມຄິດ ແລະຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ເຊັ່ນ: ໄພພິບັດ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄວາມເຊື່ອໃນການຄວບຄຸມ, ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ແລະຄວາມປອດໄພຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ອາການຂອງຄວາມກັງວົນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ຄວາມກັງວົນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຫຼື phobias ສະເພາະ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ.
1. ເປັນຫ່ວງຫຼາຍເກີນໄປ
ຫນຶ່ງໃນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດລວມເຖິງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບ, ຄອບຄົວແລະການເງິນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນລະບຽບວິຕົກກັງວົນອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະອາດຈະມີອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມກະວົນກະວາຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່.
2. ອາການຄັນຄາຍ
ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນອາການຄັນຄາຍ. ຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນລະບຽບວິຕົກກັງວົນອາດຈະຮູ້ສຶກປະສາດ ຫຼື ວຸ້ນວາຍໄດ້ງ່າຍ ແລະ ອາດຈະເກີດອາການຄັນຄາຍ ຫຼື ໃຈຮ້າຍຕໍ່ກັບບັນຫາເລັກນ້ອຍ. ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມຫຼືພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.
3. ອາການທາງກາຍ
ຄວາມວິຕົກກັງວົນຍັງສາມາດສະແດງອອກເປັນຫຼາຍອາການທາງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ສັ່ນ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ອາການທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຕາເສົ້າໃຈ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ ແທນທີ່ຈະເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.
4. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ
ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການວິຕົກກັງວົນໄດ້ລົບກວນຮູບແບບການນອນ. ອັນນີ້ອາດຈະລວມເຖິງການນອນຫຼັບຍາກ, ນອນຫຼັບຢູ່, ຫຼືນອນຫຼັບສະບາຍ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຕະຫຼອດມື້.
5. ພຶດຕິກໍາການຫຼີກລ່ຽງ
ຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນລະບຽບວິຕົກກັງວົນອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາທີ່ຫຼີກລ່ຽງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ວຽກງານຫຼືຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງໂຮງຮຽນ, ຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ.
ອາຫານເສີມບັນເທົາຄວາມວຸ້ນວາຍມັກຈະມີສ່ວນປະສົມຂອງທຳມະຊາດ ແລະສານເຄມີທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສຳລັບຄຸນສົມບັດທີ່ສະຫງົບ ແລະປັບສົມດຸນຂອງອາລົມ.
ຫນຶ່ງໃນກົນໄກທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດຂອງອາຫານເສີມບັນເທົາຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມລະດັບຂອງ neurotransmitters ໃນສະຫມອງ. Neurotransmitters ແມ່ນຜູ້ສົ່ງສານທາງເຄມີທີ່ສົ່ງສັນຍານລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນ neurotransmitters ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມ. ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ neurotransmitters ເຫຼົ່ານີ້, ການເສີມບັນເທົາຄວາມກັງວົນສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, rhodiola rosea, ສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປອື່ນໃນອາຫານເສີມບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຄວບຄຸມລະດັບຂອງ serotonin ແລະ dopamine, ສອງ neurotransmitters ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມກັງວົນ. ໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາຂອງ neurotransmitters ເຫຼົ່ານີ້, rhodiola ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
ນອກເຫນືອຈາກການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍ neurotransmitters, ອາຫານເສີມບັນເທົາຄວາມກັງວົນມັກຈະມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຜົນກະທົບ anxiolytic ຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຕົວຢ່າງ, ອາຊິດ amino L-theanine ທີ່ພົບໃນຊາຂຽວໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. L-Theanine ເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງ GABA, ເປັນ neurotransmitter ທີ່ມີຜົນກະທົບສະຫງົບໃນສະຫມອງ.
ໂດຍລວມແລ້ວ, ການເສີມການບັນເທົາຄວາມກັງວົນເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງກົນໄກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫວັດດີ. ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍ neurotransmitters, ຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີວິທີການທໍາມະຊາດແລະທີ່ສົມບູນແບບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິ panic. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຢູ່, ບາງຄົນອາດຈະພົບວ່າການເສີມຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້.
1. Magnesium L-Threonate
ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫຼາຍກ່ວາ 300 ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ, ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບໃນສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ.
ແມກນີຊຽມ L-threonate ເປັນຮູບແບບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງແມກນີຊຽມທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຈາະເຂົ້າໄປໃນອຸປະສັກເລືອດສະຫມອງທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຮູບແບບອື່ນໆຂອງແຮ່ທາດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າ magnesium L-threonate ອາດຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະການຄວບຄຸມອາລົມ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ magnesium ຕ່ໍາໃນຮ່າງກາຍອາດຈະພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ໂດຍການເສີມດ້ວຍ magnesium L-threonate, ບຸກຄົນອາດຈະສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະສົບການຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Neuron ພົບວ່າ magnesium L-threonate ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້ໃນຫນູໂດຍການເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ synaptic ໃນສະຫມອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່າຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງມັກຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່. ໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, magnesium L-threonate ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຮັບມືກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກັງວົນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ມີທ່າແຮງ, magnesium L-threonate ຍັງອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ອາຫານເສີມນີ້ສາມາດບັນເທົາອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
2. Lithium orotate
Lithium orotate ເປັນແຮ່ທາດທໍາມະຊາດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ມາເປັນເວລາຫລາຍສິບປີເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.
Lithium orotate ແມ່ນຄິດວ່າຈະເຮັດວຽກໂດຍ modulating ກິດຈະກໍາ neurotransmitter ໃນສະຫມອງ, ໂດຍສະເພາະໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ serotonin. Serotonin ແມ່ນສານສົ່ງສານທາງເຄມີທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມສຸກ, ແລະຄວາມກັງວົນ. ລະດັບ serotonin ຕ່ໍາໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບຈິດຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມກັງວົນ. ໂດຍການເພີ່ມລະດັບ serotonin, lithium orotate ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ.
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Neuropsychobiology ພົບວ່າ lithium orotate ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, lithium orotate ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນ neuroprotective, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມກັງວົນແບບຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງ hippocampus, ພາກພື້ນຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມຈໍາ. ໂດຍການປົກປ້ອງສະຫມອງຈາກຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, lithium orotate ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ.
3.NAC
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ NAC ສາມາດບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງຄວາມວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ, ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ. ກົນໄກຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນເຊື່ອວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບຽບການຂອງ glutamate, neurotransmitter ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງສະຫມອງ. ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບ glutamate, NAC ອາດຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຄວາມກັງວົນ.
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Clinical Psychopharmacology ພົບວ່າຄົນເຈັບ OCD ທີ່ກິນ NAC ມີອາການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ placebo. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໂດດເດັ່ນນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ NAC ອາດຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງຕົນກ່ຽວກັບ neurotransmitters, ຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງ NAC ຍັງຄິດວ່າຈະປະກອບສ່ວນກັບຜົນກະທົບ anxiolytic (ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ). ຄວາມກົດດັນອົກຊີເຈນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມັນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມອື່ນໆ. ໂດຍການເປັນກາງຂອງອະນຸມູນອິດສະລະແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງການຜຸພັງ, NAC ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະສົ່ງເສີມສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, NAC ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອມີບົດບາດໃນການພັດທະນາແລະ exacerbation ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. ໂດຍເປົ້າຫມາຍການອັກເສບໃນສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍ, NAC ອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຄວາມກັງວົນ.
4. L-theanine
L-Theanine ເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມບັນເທົາຄວາມກັງວົນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. L-theanine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງມັນ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ GABA, neurotransmitter ທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ L-theanine ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດໃນການຈັດການຄວາມຄຽດປະຈໍາວັນ ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
5. ໂອເມກ້າ-3
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ. Omega-3 ແມ່ນໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ພົບໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ແກ່ນ flax, ແລະ ໝາກ ນັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງແນະນໍາວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະສົ່ງເສີມອາລົມໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ omega-3s ຫຼາຍມີລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຕ່ໍາແລະມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ.
ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານເສີມເພື່ອຊ່ວຍຈັດການແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ສົມທົບກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນຕາມທໍາມະຊາດແລະຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະການຄວບຄຸມໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
1. ຝຶກສະມາທິ ແລະ ສະມາທິ
ການສະມາທິ ແລະ ສະມາທິ ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ໂດຍການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫຼືຄວາມເສຍໃຈກ່ຽວກັບອະດີດ, ທ່ານສາມາດປູກຝັງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບພາຍໃນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກສະມາທິ ຫຼືສະມາທິສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການປະຕິບັດ. ມີຫຼາຍແອັບຯ ແລະຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌ທີ່ສາມາດນໍາພາທ່ານຜ່ານການປະຕິບັດສະຕິ ແລະສະມາທິ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະລວມເອົາການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ
ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມອາລົມທໍາມະຊາດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ, ຝຶກໂຍຄະ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ການຊອກຫາວິທີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
3. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ສາມາດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຄົງທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ພິຈາລະນາກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເຊັ່ນ salmon, flaxseeds, ແລະ walnuts, ເນື່ອງຈາກວ່າສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
4. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ
ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ. ການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ໃຫ້ຕັ້ງເວລານອນໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ ແລະ ກຳນົດເວລານອນທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໃຫ້ສະບາຍ. ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍ ແລະກິດຈະກຳກະຕຸ້ນກ່ອນນອນ, ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະ ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
5. ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນແລະການເຊື່ອມຕໍ່
ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະໂດດດ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສະແຫວງຫາການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຜູ້ອື່ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖື ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຫຼື ການໂອ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ການສະແຫວງຫາການສະໜັບສະໜູນສາມາດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ້າທາຍ. ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຈະຜ່ານນັ້ນສາມາດສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສາມັກຄີແລະຄວາມຖືກຕ້ອງ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທັດສະນະແລະກົນລະຍຸດໃຫມ່ສໍາລັບການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ.
ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາອາຫານເສີມບັນເທົາຄວາມກັງວົນທີ່ດີ, ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານເສີມບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ນີ້ຮັບປະກັນຄຸນນະພາບຂອງອາຫານເສີມ, ແລະຄຸນນະພາບທີ່ດີກວ່າຫມາຍຄວາມວ່າ bioavailability ແລະການດູດຊຶມທີ່ດີກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກອາຫານເສີມທີ່ຜະລິດໂດຍບໍລິສັດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີບັນທຶກການຕິດຕາມທີ່ພິສູດໃນການຜະລິດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ຊອກຫາການຢັ້ງຢືນເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດການຜະລິດທີ່ດີ (GMP) ເພື່ອຮັບປະກັນຄຸນນະພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເສີມ, ບໍ່ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກອາຫານເສີມຈາກຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີບັນທຶກການຜະລິດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບແລະຂະບວນການຜະລິດແລະມີການບໍລິການລູກຄ້າທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາວ່າອາຫານເສີມໄດ້ຖືກທົດສອບໂດຍພາກສ່ວນທີສາມສໍາລັບຄຸນນະພາບແລະຄວາມບໍລິສຸດ.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ໄດ້ດໍາເນີນທຸລະກິດເສີມໂພຊະນາການຕັ້ງແຕ່ປີ 1992. ມັນເປັນບໍລິສັດທໍາອິດໃນປະເທດຈີນທີ່ພັດທະນາແລະການຄ້າສານສະກັດຈາກເມັດ grape.
ດ້ວຍປະສົບການ 30 ປີແລະຂັບເຄື່ອນໂດຍເຕັກໂນໂລຢີສູງແລະຍຸດທະສາດ R & D ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບໍລິສັດໄດ້ພັດທະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນແລະກາຍເປັນບໍລິສັດເສີມວິທະຍາສາດຊີວິດທີ່ມີນະວັດຕະກໍາ, ການສັງເຄາະທີ່ກໍາຫນົດເອງແລະບໍລິສັດບໍລິການການຜະລິດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍລິສັດຍັງເປັນຜູ້ຜະລິດທີ່ລົງທະບຽນ FDA, ຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງມະນຸດດ້ວຍຄຸນນະພາບທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະການເຕີບໂຕທີ່ຍືນຍົງ. ຊັບພະຍາກອນ R&D ຂອງບໍລິສັດແລະສະຖານທີ່ຜະລິດແລະເຄື່ອງມືການວິເຄາະແມ່ນທັນສະໄຫມແລະມີຫຼາຍຫນ້າທີ່, ແລະມີຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດສານເຄມີໃນລະດັບ milligram ຫາໂຕນຕາມມາດຕະຖານ ISO 9001 ແລະການປະຕິບັດການຜະລິດ GMP.
ຖາມ: ວິທີການລວມຂອງການບັນເທົາຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ?
A: ວິທີການລວມເຖິງການບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນລວມເອົາການປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນຢູ່ກັບການໃຊ້ອາຫານເສີມບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນເພື່ອແກ້ໄຂດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະອາລົມຂອງຄວາມກັງວົນ.
ຖາມ: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອັນໃດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້?
A: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ແລະເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການວິຕົກກັງວົນ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນຖືກແປເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດໃດໆ. ບາງຂໍ້ມູນການຕອບ blog ແມ່ນມາຈາກອິນເຕີເນັດແລະບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຄັດເລືອກ, ຮູບແບບແລະການແກ້ໄຂບົດຄວາມ. ຈຸດປະສົງຂອງການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງມັນຫຼືຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອຫາຂອງມັນ. ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງກົດລະບຽບການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: 20-12-2023
