ວິທີການແບບຮອບດ້ານ: ການລວມການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຂົ້າກັບອາຫານເສີມບັນເທົາອາການກັງວົນ

ຄວາມກັງວົນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ. ມັນສາມາດມີຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ພະຍາດຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຫຼື ພະຍາດຕົກໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຄົນອາດພົບວ່າອາຫານເສີມສຳລັບຄວາມກັງວົນສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນໄດ້.

1. ແມກນີຊຽມ L-Threonate

ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຫຼາຍກວ່າ 300 ຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ, ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະ ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງ ແລະ ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ.

ແມກນີຊຽມ L-threonate ເປັນແມກນີຊຽມຮູບແບບພິເສດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດເຈາະຜ່ານກຳແພງກັ້ນເລືອດ-ສະໝອງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາແຮ່ທາດຮູບແບບອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນເພາະມັນໝາຍຄວາມວ່າແມກນີຊຽມ L-threonate ອາດຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບແມກນີຊຽມຕໍ່າໃນຮ່າງກາຍອາດຈະເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ໂດຍການເສີມດ້ວຍແມກນີຊຽມ L-threonate, ບຸກຄົນອາດຈະສາມາດສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Neuron ພົບວ່າ magnesium L-threonate ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຈຳ ແລະ ການຮຽນຮູ້ໃນໜູໂດຍການເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ synaptic ໃນສະໝອງ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນເພາະວ່າຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດມັກຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງເສື່ອມລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່. ໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, magnesium L-threonate ອາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮັບມືກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກັງວົນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນແລ້ວ, ແມກນີຊຽມ L-threonate ຍັງອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນໄດ້ເຊັ່ນ: ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມກະວົນກະວາຍ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ ແລະ ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ອາຫານເສີມນີ້ສາມາດບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

2. ລິທຽມໂອໂຣເຕດ

ລີທຽມໂອໂຣເຕດເປັນແຮ່ທາດທຳມະຊາດທີ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍທົດສະວັດເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຕ່າງໆ, ລວມທັງການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.

ລີທຽມໂອໂຣເຕດຄິດວ່າເຮັດວຽກໂດຍການປັບກິດຈະກຳຂອງສານສື່ປະສາດໃນສະໝອງ, ໂດຍສະເພາະໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ. ເຊໂຣໂທນິນເປັນສານສົ່ງສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມສຸກ, ແລະຄວາມກັງວົນ. ລະດັບເຊໂຣໂທນິນຕໍ່າໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບຈິດຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມກັງວົນ. ໂດຍການເພີ່ມລະດັບເຊໂຣໂທນິນ, ລີທຽມໂອໂຣເຕດອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Neuropsychobiology ພົບວ່າ lithium orotate ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການກັງວົນ ແລະ ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຜູ້ຕິດເຫຼົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, lithium orotate ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄຸນສົມບັດປົກປ້ອງລະບົບປະສາດ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງສະໝອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຊຳເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງ hippocampus, ເຊິ່ງເປັນພາກພື້ນຂອງສະໝອງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ. ໂດຍການປົກປ້ອງສະໝອງຈາກຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້, lithium orotate ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ.

3.NAC

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ NAC ສາມາດບັນເທົາອາການກັງວົນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການວິຕົກກັງວົນ. ກົນໄກການອອກລິດຂອງມັນເຊື່ອກັນວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມຂອງ glutamate, ເຊິ່ງເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງສະໝອງ. ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບ glutamate, NAC ອາດຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການກັງວົນ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Clinical Psychopharmacology ພົບວ່າຄົນເຈັບ OCD ທີ່ໄດ້ກິນ NAC ມີອາການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນຢາ placebo. ການຄົ້ນພົບທີ່ມີຄວາມຫວັງນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ NAC ອາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄຸນຄ່າໃຫ້ກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບສານສື່ປະສາດ, ຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງ NAC ຍັງຖືກຄິດວ່າມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ (anxiolytic). ຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ ມັນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມອື່ນໆ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ອະນຸມູນອິດສະລະເປັນກາງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທາງອົກຊີເດຊັນ, NAC ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງອາລົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, NAC ຍັງຖືກພົບເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບເພີ່ມຂຶ້ນວ່າມີບົດບາດໃນການພັດທະນາ ແລະ ການເຮັດໃຫ້ອາການກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໂດຍການແນໃສ່ການອັກເສບໃນສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍ, NAC ອາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ອາລົມຂອງຄວາມກັງວົນ. 

4. ແອວ-ທີອານີນ

L-Theanine ແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການກັງວົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. L-theanine ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ພົບໃນຊາ ແລະ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ. ມັນເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ GABA, ເຊິ່ງເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ L-theanine ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດປະຈຳວັນ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບ.

 5. ໂອເມກ້າ-3

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສຳລັບການບັນເທົາອາການກັງວົນ. ໂອເມກ້າ 3 ເປັນໄຂມັນທີ່ສຳຄັນທີ່ພົບໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເມັດ flax ແລະ ໝາກວອນນັດ. ພວກມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ສົ່ງເສີມອາລົມໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍຂຶ້ນມີລະດັບຄວາມກັງວົນຕ່ຳລົງ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳໃນການເປັນພະຍາດຄວາມກັງວົນ.