ແມກນີຊຽມ, ຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດ? ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຂາດ magnesium ແມ່ນຫຍັງ?

ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນອັນດັບສີ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກແຄຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມ. ສານນີ້ແມ່ນ cofactor ສໍາລັບຫຼາຍກວ່າ 600 ລະບົບ enzyme ແລະຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ. ຮ່າງກາຍມີປະມານ 21 ຫາ 28 ກຼາມຂອງ magnesium; 60% ຂອງມັນຖືກລວມເຂົ້າໃນເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະແຂ້ວ, 20% ໃນກ້າມຊີ້ນ, 20% ໃນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນແລະຕັບ, ແລະຫນ້ອຍກວ່າ 1% ໄຫຼວຽນຢູ່ໃນເລືອດ.

99% ຂອງ magnesium ທັງຫມົດແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຈຸລັງ (intracellular) ຫຼືເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ແລະ 1% ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຊ່ອງ extracellular. ການໄດ້ຮັບສານ magnesium ທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະພະຍາດ cardiovascular.

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານແລະຂະບວນການຂອງເຊນ

ເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຈຸລັງຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍໂມເລກຸນ ATP ທີ່ມີພະລັງງານ (adenosine triphosphate). ATP ເລີ່ມປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຈໍານວນຫລາຍໂດຍການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໃນກຸ່ມ triphosphate ຂອງມັນ. Cleavage ຂອງຫນຶ່ງຫຼືສອງກຸ່ມ phosphate ຜະລິດ ADP ຫຼື AMP. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ADP ແລະ AMP ໄດ້ຖືກນໍາກັບມາໃຊ້ໃຫມ່ໃນ ATP, ຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນຫຼາຍພັນເທື່ອຕໍ່ມື້. ແມກນີຊຽມ (Mg2+) ທີ່ຜູກມັດກັບ ATP ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການທໍາລາຍ ATP ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານ.

ຫຼາຍກວ່າ 600 enzymes ຕ້ອງການ magnesium ເປັນ cofactor, ລວມທັງ enzymes ທັງຫມົດທີ່ຜະລິດຫຼືບໍລິໂພກ ATP ແລະ enzymes ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຂອງ: DNA, RNA, ທາດໂປຼຕີນ, lipids, antioxidants (ເຊັ່ນ: glutathione), immunoglobulins, ແລະ prostate Sudu ມີສ່ວນຮ່ວມ. ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະຕຸ້ນ enzymes ແລະກະຕຸ້ນປະຕິກິລິຍາ enzymatic.

ຫນ້າທີ່ອື່ນໆຂອງ magnesium

ແມກນີຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະແລະກິດຈະກໍາຂອງ "ຜູ້ສົ່ງຂ່າວທີສອງ" ເຊັ່ນ: cAMP (cyclic adenosine monophosphate), ຮັບປະກັນວ່າສັນຍານຈາກພາຍນອກຖືກສົ່ງຜ່ານພາຍໃນເຊນ, ເຊັ່ນວ່າມາຈາກຮໍໂມນແລະຕົວສົ່ງທີ່ເປັນກາງທີ່ຜູກມັດກັບຫນ້າຂອງເຊນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງ.

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດໃນວົງຈອນຂອງເຊນແລະ apoptosis. ແມກນີຊຽມເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງຂອງເຊນຄົງຕົວເຊັ່ນ DNA, RNA, ເຍື່ອເຊນ, ແລະ ribosomes.

ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບຽບການຂອງທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມ homeostasis (ຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte) ໂດຍການກະຕຸ້ນປັ໊ມ ATP / ATPase, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການຂົນສົ່ງຂອງ electrolytes ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕາມເຍື່ອເຊນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່າແຮງຂອງເຍື່ອ (ແຮງດັນ transmembrane).

ແມກນີຊຽມແມ່ນຕົວຕ້ານການທາດການຊຽມທາງຮ່າງກາຍ. ແມກນີຊຽມສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ແຄຊຽມ (ຮ່ວມກັບໂພແທດຊຽມ) ຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ (ກ້າມເນື້ອກະດູກ, ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ກ້າມເນື້ອລຽບ). ແມກນີຊຽມຍັບຍັ້ງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ໃນຂະນະທີ່ແຄຊຽມເພີ່ມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ແມກນີຊຽມຍັບຍັ້ງການກ້າມເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ທາດການຊຽມກະຕຸ້ນການກ້າມເລືອດ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ magnesium ພາຍໃນຈຸລັງແມ່ນສູງກວ່ານອກຈຸລັງ; ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບທາດການຊຽມ.

ແມກນີຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນຈຸລັງແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງເຊນ, ການສື່ສານຂອງເຊນ, thermoregulation (ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ), ຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte, ການຖ່າຍທອດການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດ, ຈັງຫວະຫົວໃຈ, ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ລະບົບ endocrine ແລະການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແມກນີຊຽມທີ່ເກັບໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອກະດູກເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອ່າງເກັບນ magnesium ແລະເປັນຕົວກໍານົດຄຸນນະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ: ທາດການຊຽມເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຂອງກະດູກແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ magnesium ຮັບປະກັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ແນ່ນອນ, ດັ່ງນັ້ນການຊ້າລົງຂອງການເກີດກະດູກຫັກ.

ແມກນີຊຽມມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງກະດູກ: ແມກນີຊຽມກະຕຸ້ນໃຫ້ມີທາດແຄຊຽມໃນເນື້ອເຍື່ອກະດູກໃນຂະນະທີ່ຍັບຍັ້ງການລະລາຍຂອງທາດການຊຽມໃນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ (ໂດຍການເພີ່ມລະດັບ calcitonin), ກະຕຸ້ນ phosphatase alkaline (ຕ້ອງການສໍາລັບການສ້າງກະດູກ), ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ.

ແມກນີຊຽມໃນອາຫານມັກຈະບໍ່ພຽງພໍ

ແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ດີປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, legumes, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, chlorella ແລະ spirulina. ນ້ໍາດື່ມຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສະຫນອງ magnesium. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ (ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ) ມີ magnesium, ການປ່ຽນແປງໃນການຜະລິດອາຫານແລະນິໄສການກິນອາຫານເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍລິໂພກຫນ້ອຍກ່ວາປະລິມານ magnesium ຂອງອາຫານແນະນໍາ. ບອກເນື້ອໃນຂອງ magnesium ຂອງບາງອາຫານ:

1. ແກ່ນຜັກບົ້ງມີ 424 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ.

2. ແກ່ນ Chia ມີ 335 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ.

3. ຜັກຫົມມີ 79 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ.

4. Broccoli ມີ 21 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ.

5. ກະລໍ່າປີມີ 18 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ.

6. ໝາກອາໂວກາໂດມີ 25 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ.

7. ໝາກນັດ 116 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ

8. Almonds ມີ 178 mg ຕໍ່ 100 ກຣາມ.

9. ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ (ໂກໂກ້ > 70%), ບັນຈຸ 174 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ.

10. ແກ່ນໝາກເຜັດ, ບັນຈຸ 168 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ

11. Pecans, 306 mg ຕໍ່ 100 g

12. ຜັກກາດນາ ບັນຈຸ 18 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ

13. ໝາກເຜັດມີ 121 ມກ ຕໍ່ 100 ກຣາມ

ກ່ອນທີ່ຈະເປັນອຸດສາຫະກໍາ, ການໄດ້ຮັບ magnesium ໄດ້ຖືກຄາດຄະເນຢູ່ທີ່ 475 ຫາ 500 mg ຕໍ່ມື້ (ປະມານ 6 mg / kg / ມື້); ການໄດ້ຮັບຂອງມື້ນີ້ແມ່ນຫຼາຍຮ້ອຍ mg ຫນ້ອຍ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປວ່າຜູ້ໃຫຍ່ບໍລິໂພກ 1000-1200 mg ຂອງທາດການຊຽມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງ 500-600 mg ຂອງ magnesium. ຖ້າການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ: ເພື່ອປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ), ການໄດ້ຮັບ magnesium ຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ບໍລິໂພກຫນ້ອຍກ່ວາປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງ magnesium ຜ່ານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສັນຍານທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂາດ magnesium ລະດັບຕ່ໍາຂອງ magnesium ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte. ການຂາດ magnesium ຊໍາເຮື້ອອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຫຼືຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພະຍາດຈໍານວນຫນຶ່ງ (ອຸດົມສົມບູນ):

ອາການຂອງການຂາດ magnesium

ຫຼາຍຄົນອາດຈະຂາດ magnesium ແລະບໍ່ຮູ້ມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງອາການຫຼັກທີ່ຕ້ອງລະວັງ ເຊິ່ງອາດຈະຊີ້ບອກວ່າເຈົ້າມີຄວາມບົກຜ່ອງຫຼືບໍ່:

1. ປວດຂາ

70% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 7% ຂອງເດັກນ້ອຍມີປະສົບການປວດຂາເປັນປົກກະຕິ. ປະກົດວ່າ, ການປວດຂາສາມາດເປັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມລົບກວນ - ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຈັບປວດແທ້ໆ! ເນື່ອງຈາກບົດບາດຂອງ magnesium ໃນສັນຍານ neuromuscular ແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການຂາດ magnesium ມັກຈະເປັນ culprit.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງສັ່ງຢາເສີມ magnesium ເພື່ອຊ່ວຍຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາ. ໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນສັນຍານເຕືອນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການຂາດ magnesium. ເພື່ອເອົາຊະນະການປວດຂາແລະໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານ magnesium ແລະໂພແທດຊຽມ.

2. ນອນບໍ່ຫຼັບ

ການຂາດແມກນີຊຽມມັກຈະເປັນຄາຣະວາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແລະກະວົນກະວາຍ. ບາງຄົນຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ magnesium ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ GABA, ເປັນ inhibitory neurotransmitter ທີ່ "ສະຫງົບ" ສະຫມອງແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
ການກິນແມັກນີຊຽມປະມານ 400 ມລກ ກ່ອນນອນ ຫຼື ກິນເຂົ້າແລງ ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ໃນຄ່ໍາຂອງທ່ານ - ເຊັ່ນຜັກຫົມທີ່ມີທາດອາຫານ - ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.

3. ປວດກ້າມເນື້ອ/ fibromyalgia

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນການຄົ້ນຄວ້າ Magnesium ໄດ້ກວດເບິ່ງບົດບາດຂອງ magnesium ໃນອາການ fibromyalgia ແລະພົບວ່າການເພີ່ມການໄດ້ຮັບ magnesium ຫຼຸດລົງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມອ່ອນໂຍນແລະຍັງປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍເລືອດຂອງພູມຕ້ານທານ.
ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ autoimmune, ການສຶກສານີ້ຄວນຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນເຈັບ fibromyalgia ຍ້ອນວ່າມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບຂອງລະບົບການເສີມ magnesium ສາມາດມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

4. ຄວາມກັງວົນ

ເນື່ອງຈາກການຂາດ magnesium ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ແລະໂດຍສະເພາະວົງຈອນ GABA ໃນຮ່າງກາຍ, ຜົນຂ້າງຄຽງອາດຈະປະກອບມີອາການຄັນຄາຍແລະປະສາດ. ໃນຂະນະທີ່ການຂາດແຄນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃນລະດັບສູງແລະ, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ຊຶມເສົ້າແລະ hallucinations.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມກນີຊຽມໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ. ມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອາລົມໂດຍລວມ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງຂ້ອຍມີຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະເວລາແລະພວກເຂົາໄດ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນການກິນ magnesium ປະຈໍາວັນ.
ແມກນີຊຽມແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກໆການທໍາງານຂອງເຊນຈາກລໍາໄສ້ໄປສູ່ສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າມັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆ.

5. ຄວາມດັນເລືອດສູງ

ແມກນີຊຽມເຮັດວຽກ synergistically ກັບທາດການຊຽມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມດັນເລືອດທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂາດ magnesium, ປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຍັງຕໍ່າໃນແຄຊຽມແລະມັກຈະເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ການສຶກສາທີ່ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 241,378 ຄົນທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າອາຫານທີ່ມີ magnesium ສູງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 8 ເປີເຊັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສໍາຄັນທີ່ພິຈາລະນາວ່າ hypertension ເຮັດໃຫ້ເກີດ 50% ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ischemic ໃນໂລກ.

6. ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II

ຫນຶ່ງໃນສີ່ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດ magnesium ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນອາການທົ່ວໄປ. ຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວອັງກິດພົບວ່າໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່ 1,452 ຄົນທີ່ພວກເຂົາໄດ້ກວດເບິ່ງ, ລະດັບ magnesium ຕ່ໍາແມ່ນ 10 ເທົ່າໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫມ່ແລະຫຼາຍກວ່າ 8.6 ເທົ່າໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານທີ່ຮູ້ຈັກ.
ດັ່ງທີ່ຄາດໄວ້ຈາກຂໍ້ມູນນີ້, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກບົດບາດຂອງ magnesium ໃນການເຜົາຜະຫລານ glucose. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງພົບວ່າພຽງແຕ່ເພີ່ມການເສີມ magnesium (100 mg ຕໍ່ມື້) ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ 15%

7. ເມື່ອຍລ້າ

ພະລັງງານຕໍ່າ, ອ່ອນເພຍ, ແລະເມື່ອຍລ້າແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງການຂາດ magnesium. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອຍັງຂາດ magnesium. ສູນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Maryland ລາຍງານວ່າ 300-1,000 mg ຂອງ magnesium ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງເພາະວ່າ magnesium ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງໄດ້. (9)
ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ປະ​ສົບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ນີ້​, ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຂະ​ຫນາດ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂ້າງ​ຄຽງ​ຫຼຸດ​ລົງ​.

8. ໄມເກຣນ

ການຂາດແມກນີຊຽມໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ migraines ເນື່ອງຈາກຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງ neurotransmitters ໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມດ້ວຍ placebo ທີ່ມີສອງຄົນຕາບອດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກ magnesium 360-600 mg ຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງ migraines ໄດ້ເຖິງ 42%.

9. ໂລກກະດູກພຸນ

ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດລາຍງານວ່າ "ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາໂດຍສະເລ່ຍມີ magnesium ປະມານ 25 ກຣາມ, ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນກະດູກ." ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ສິ່ງນີ້, ໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະດູກຫັກ.
ໂຊກດີ, ມີຄວາມຫວັງ! ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Trace Element Research in Biology ພົບວ່າການເສີມ magnesium "ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ" ຊ້າລົງການພັດທະນາຂອງ osteoporosis ຫຼັງຈາກ 30 ມື້. ນອກເຫນືອຈາກການກິນຢາເສີມ magnesium, ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາການກິນວິຕາມິນ D3 ແລະ K2 ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຕາມທໍາມະຊາດ.

ປັດໃຈສ່ຽງສໍາລັບການຂາດ magnesium

ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດ magnesium:

ການໄດ້ຮັບສານ magnesium ຕ່ໍາ:

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານປຸງແຕ່ງ, ດື່ມຫຼາຍ, anorexia, ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຫຼຸດລົງການດູດຊຶມຂອງລໍາໄສ້ຫຼື malabsorption ຂອງ magnesium:

ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ລວມມີການຖອກທ້ອງເປັນເວລາດົນນານ, ຮາກ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ການຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງ, ກິນແຄຊຽມຫຼືໂພແທດຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ຄວາມແກ່, ການຂາດວິຕາມິນ D, ແລະການສໍາຜັດກັບໂລຫະຫນັກ (ອາລູມິນຽມ, ນໍາ, ແຄດມິນ).

ການດູດຊຶມ Magnesium ເກີດຂື້ນໃນກະເພາະລໍາໄສ້ (ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ) ໂດຍຜ່ານການແຜ່ກະຈາຍຕົວຕັ້ງຕົວຕີ (paracellular) ແລະການເຄື່ອນໄຫວຜ່ານຊ່ອງທາງ ion TRPM6. ເມື່ອກິນ 300 mg ຂອງ magnesium ປະຈໍາວັນ, ອັດຕາການດູດຊຶມຕັ້ງແຕ່ 30% ຫາ 50%. ເມື່ອໄດ້ຮັບສານ magnesium ໃນຄາບອາຫານຕ່ໍາຫຼືລະດັບ magnesium ໃນ serum ຕ່ໍາ, ການດູດຊຶມ magnesium ສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການເພີ່ມການດູດຊຶມ magnesium ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈາກ 30-40% ເປັນ 80%.

ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າບາງຄົນມີລະບົບການຂົນສົ່ງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ ("ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມທີ່ບໍ່ດີ") ຫຼືຂາດຢ່າງສົມບູນ (ການຂາດ magnesium ຕົ້ນຕໍ). ການດູດຊຶມ magnesium ແມ່ນຂຶ້ນກັບບາງສ່ວນຫຼືທັງຫມົດກ່ຽວກັບການແຜ່ກະຈາຍຕົວຕັ້ງຕົວຕີ (ການດູດຊຶມ 10-30%), ດັ່ງນັ້ນການຂາດ magnesium ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຖ້າການໄດ້ຮັບ magnesium ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ.

ເພີ່ມການຂັບໄລ່ magnesium ຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ລວມມີຄວາມສູງອາຍຸ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ໂຣກ metabolic, ການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມສູງ, ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ເກືອ, ແລະນໍ້າຕານ.
ການກໍານົດການຂາດ magnesium

ການຂາດແມກນີຊຽມຫມາຍເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ magnesium ທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ. ການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນພົບເລື້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີຊີວິດສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ພວກມັນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນການຂາດອາການປົກກະຕິ (pathological) ຂອງການຂາດ magnesium ທີ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ທັນທີ.

ມີພຽງແຕ່ 1% ຂອງ magnesium ທີ່ມີຢູ່ໃນເລືອດ, 70% ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບ ionic ຫຼືປະສານງານກັບ oxalate, phosphate ຫຼື citrate, ແລະ 20% ແມ່ນຜູກມັດກັບທາດໂປຼຕີນ.

ການກວດເລືອດ (extracellular magnesium, magnesium ໃນເມັດເລືອດແດງ) ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈສະຖານະພາບ magnesium ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ (ກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ). ການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ magnesium ໃນເລືອດ (hypomagnesemia); ແມກນີຊຽມອາດຈະຖືກປ່ອຍອອກຈາກກະດູກຫຼືເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

ບາງຄັ້ງ, hypomagnesemia ເກີດຂື້ນເມື່ອສະຖານະພາບຂອງ magnesium ເປັນປົກກະຕິ. ລະດັບ magnesium ໃນ serum ຕົ້ນຕໍແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບ magnesium (ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບປະລິມານ magnesium ໃນອາຫານແລະການດູດຊຶມໃນລໍາໄສ້) ແລະການຂັບໄລ່ magnesium.

ການແລກປ່ຽນ magnesium ລະຫວ່າງເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອແມ່ນຊ້າ. ປົກກະຕິແລ້ວລະດັບ magnesium ໃນເລືອດແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບແຄບ: ເມື່ອລະດັບ magnesium ໃນ serum ຫຼຸດລົງ, ການດູດຊຶມ magnesium ໃນລໍາໄສ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເມື່ອລະດັບ magnesium ໃນ serum ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຂັບໄລ່ magnesium ຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ລະດັບ magnesium ໃນ serum ຕ່ໍາກວ່າຄ່າອ້າງອີງ (0.75 mmol / l) ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການດູດຊຶມ magnesium ໃນລໍາໄສ້ຕໍ່າເກີນໄປສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຈະຊົດເຊີຍຢ່າງພຽງພໍ, ຫຼືວ່າການຂັບໄລ່ magnesium ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໂດຍການດູດຊຶມ magnesium ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້ຊົດເຊີຍ.

ລະດັບ magnesium ຕ່ໍາໃນ serum ມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າການຂາດ magnesium ມີຢູ່ເປັນເວລາດົນນານແລະຕ້ອງການການເສີມ magnesium ໃຫ້ທັນເວລາ. ການວັດແທກ magnesium ໃນ serum, ເມັດເລືອດແດງ, ແລະປັດສະວະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ; ວິທີການປະຈຸບັນທາງເລືອກໃນການກໍານົດສະຖານະພາບ magnesium ທັງຫມົດແມ່ນການທົດສອບການໂຫຼດ magnesium (ທາງເສັ້ນເລືອດ). ໃນການທົດສອບຄວາມຄຽດ, 30 mmol ຂອງ magnesium (1 mmol = 24 mg) ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆໃນເສັ້ນເລືອດໃນໄລຍະ 8 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ, ແລະການຂັບໄລ່ magnesium ໃນປັດສະວະແມ່ນວັດແທກໃນໄລຍະເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດ magnesium (ຫຼືພື້ນຖານ), ການຂັບໄລ່ magnesium ຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄົນທີ່ມີສະຖານະພາບ magnesium ດີຈະຂັບຖ່າຍຢ່າງຫນ້ອຍ 90% ຂອງ magnesium ໃນປັດສະວະຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະ 24 ຊົ່ວໂມງ; ຖ້າພວກເຂົາຂາດແຄນ, ຫນ້ອຍກວ່າ 75% ຂອງ magnesium ຈະຖືກຂັບໄລ່ອອກໃນໄລຍະເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ລະດັບ Magnesium ໃນເມັດເລືອດແດງແມ່ນຕົວຊີ້ບອກສະຖານະພາບຂອງ magnesium ດີກວ່າລະດັບ magnesium ໃນ serum. ໃນການສຶກສາຜູ້ສູງອາຍຸ, ບໍ່ມີໃຜມີລະດັບ magnesium ໃນເລືອດຕ່ໍາ, ແຕ່ 57% ຂອງວິຊາມີລະດັບ magnesium ເມັດເລືອດແດງຕ່ໍາ. ການວັດແທກ magnesium ໃນເມັດເລືອດແດງຍັງມີຂໍ້ມູນຫນ້ອຍກ່ວາການທົດສອບຄວາມກົດດັນ magnesium: ອີງຕາມການທົດສອບຄວາມກົດດັນ magnesium, ພຽງແຕ່ 60% ຂອງກໍລະນີຂອງການຂາດ magnesium ໄດ້ຖືກກວດພົບ.

ເສີມ magnesium

ຖ້າລະດັບ magnesium ຂອງທ່ານຕ່ໍາເກີນໄປ, ທໍາອິດທ່ານຄວນປັບປຸງນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານທີ່ມີ magnesium ສູງ.

ທາດປະສົມ Organomagnesium ເຊັ່ນmagnesium taurate ແລະແມກນີຊຽມ L-Threonateຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າ. magnesium threonate ທີ່ຖືກຜູກມັດທາງອິນຊີແມ່ນຖືກດູດຊຶມບໍ່ປ່ຽນແປງໂດຍຜ່ານເຍື່ອເມືອກຂອງລໍາໄສ້ກ່ອນທີ່ magnesium ຈະຖືກແຍກອອກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການດູດຊຶມຈະໄວຂຶ້ນແລະບໍ່ຂັດຂວາງໂດຍການຂາດອາຊິດກະເພາະອາຫານຫຼືແຮ່ທາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ.

ປະຕິກິລິຍາກັບຢາອື່ນໆ

ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດ magnesium. ການສຶກສາ preclinical ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ magnesium ປ້ອງກັນ vasospasm ທີ່ກະຕຸ້ນ ethanol ແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດໃນສະຫມອງ. ໃນລະຫວ່າງການຖອນເຫຼົ້າ, ການກິນ magnesium ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດຊົດເຊີຍການນອນໄມ່ຫລັບແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ GGT ຂອງ serum (serum gamma-glutamyl transferase ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບແລະເຄື່ອງຫມາຍການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ).