ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ອາຫານນີ້ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກຮູບແບບການກິນແບບດັ້ງເດີມຂອງບັນດາປະເທດທີ່ມີຊາຍແດນຕິດກັບທະເລເມດີເຕີເຣນຽນເຊັ່ນ: ປະເທດເກຣັກ, ອິຕາລີ ແລະ ສະເປນ. ມັນເນັ້ນໜັກໃສ່ການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໃນຂະນະທີ່ຈຳກັດຊີ້ນແດງ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນເປັນວິຖີຊີວິດສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້. ການປະສົມປະສານລົດຊາດ ແລະ ປະເພນີຂອງພາກພື້ນເມດີເຕີເຣນຽນເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີລົດຊາດຂອງການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ປູທາງໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນຖານະເປັນແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນໝາຍເຖິງຮູບແບບການກິນອາຫານແບບດັ້ງເດີມຂອງຜູ້ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດອ້ອມແອ້ມເມດີເຕີເຣນຽນ, ລວມທັງປະເທດເກຣັກ, ອີຕາລີ, ສະເປນ, ຝຣັ່ງ ແລະ ປະເທດອື່ນໆ. ມັນເນັ້ນໜັກໃສ່ການກິນອາຫານທັງໝົດທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບຈາກພືດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນຖືກພິຈາລະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນວ່າເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນການກິນອາຫານ, ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດຈາກພືດ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ໜຶ່ງໃນກຸນແຈສຳຄັນຂອງອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນຄືການມີໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈຳເປັນເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ຍັງສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ຮັບປະກັນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ ແລະ ສົມດູນທາງໂພຊະນາການ.
ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຫຼາຍຢ່າງແລ້ວ, ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນຍັງສົ່ງເສີມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍລວມ. ມັນສົ່ງເສີມການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການເຂົ້າຮ່ວມກິລາພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເນັ້ນໜັກເຖິງການຮັບປະທານອາຫານກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ການຮັບປະທານອາຫານຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຢ່າງມີສະຕິ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະ ມະເຮັງບາງຊະນິດ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ອາຍຸຍືນ.
ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນມັກຖືກຍ້ອງຍໍວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ອາຫານຊະນິດນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງອີກດ້ວຍ. ອາຫານຫຼັກທີ່ປະກອບເປັນອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນແມ່ນຫຍັງ?
● ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ພົບເລື້ອຍປະກອບມີຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກໂມ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກເຂືອ, ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກເຄລ, ພ້ອມທັງຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: ໝາກເຂືອ, ບຣອກໂຄລີ, ໝາກແຕງ, ໝາກເລັ່ນ ແລະ ຜັກຊີຝຣັ່ງ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ອາຫານໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈຳເປັນ.
● ກຳມະຈອນພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ລວມທັງຖົ່ວຝັກຍາວ, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ຖົ່ວ chickpeas ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ, ເປັນອາຫານຫຼັກໃນອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກພືດ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
● ເມັດພືດທັງໝົດເມັດພືດທັງໝົດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນອາຫານເມດີແຕຣາເນ. ຕົວຢ່າງຂອງເມັດພືດທັງໝົດປະກອບມີເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າກ່ຳ ແລະ ຄີນວາ.
● ນ້ຳມັນໝາກກອກນ້ຳມັນໝາກກອກເປັນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດຽວ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
● ປາ ແລະ ອາຫານທະເລດ້ວຍພາກພື້ນເມດີແຕຣາເນທີ່ອ້ອມຮອບດ້ວຍທະເລ, ມັນບໍ່ແປກໃຈເລີຍທີ່ປາ ແລະ ອາຫານທະເລເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງອາຫານ. ການບໍລິໂພກປາເປັນປະຈຳເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ ແລະ ປາທູ ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
● ສັດປີກ ແລະ ໄຂ່ເຖິງແມ່ນວ່າຊີ້ນແດງຈະມີຂໍ້ຈຳກັດໃນອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ, ແຕ່ສັດປີກເຊັ່ນ: ໄກ່ ແລະ ໄກ່ງວງຍັງສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ໄຂ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທົ່ວໄປໃນອາຫານປະເພດນີ້.
● ຜະລິດຕະພັນນົມຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ ແລະ ນົມສົ້ມສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນໄດ້ໃນລະດັບປານກາງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແຄວຊຽມ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໂປຣໄບໂອຕິກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຈຳກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ໄຂມັນຕ່ຳ.
● ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດຕ່າງໆ, ລວມທັງໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດ flax ແລະ ເມັດ chia, ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ.
● ສະໝຸນໄພ ແລະ ເຄື່ອງເທດອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນອາໄສສະໝຸນໄພ ແລະ ເຄື່ອງເທດເປັນຫຼັກເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານ. ສະໝຸນໄພທົ່ວໄປປະກອບມີ ໂຫລະພາ, ໂອຣິກາໂນ, ໂຣສແມຣີ ແລະ ໄທມ໌.
● ອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນສົ່ງເສີມໃຫ້ບໍລິໂພກເຫຼົ້າແວງແດງໃນລະດັບປານກາງ, ໂດຍສະເພາະກັບອາຫານ. ເຫຼົ້າແວງແດງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
● ຊີ້ນປຸງແຕ່ງໜຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນແມ່ນການຈຳກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າມັນຍັງແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ເບຄອນ ແລະ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ. ຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີລະດັບໂຊດຽມສູງ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສານກັນບູດ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ມະເຮັງບາງຊະນິດ ແລະ ໂລກອ້ວນ.
● ນ້ຳຕານເພີ່ມອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນມັກນ້ຳຕານທຳມະຊາດທີ່ພົບໃນໝາກໄມ້ ແຕ່ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາ ເຊັ່ນ: ນ້ຳຕານທີ່ພົບໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ການຫຼີກລ່ຽງນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ. ແທນທີ່ຈະກິນຫວານ, ໃຫ້ອີ່ມທ້ອງດ້ວຍໝາກໄມ້ສົດ, ນົມສົ້ມກຣີກ, ຫຼື ຊັອກໂກແລັດດຳສີ່ຫຼ່ຽມມົນທີ່ມີໂກໂກ້ຢ່າງໜ້ອຍ 70%.
● ເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກເມັດພືດທັງໝົດທີ່ມີສານອາຫານສູງ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ເຂົ້າບາເລ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວ ລວມທັງເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ ແລະ ເສັ້ນພາສຕ້າທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງທີ່ຫລອມແລ້ວ. ເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວຜ່ານຂະບວນການເພື່ອກຳຈັດຮໍ ແລະ ເຊື້ອພະຍາດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດໝົດໄປ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັກເສບ ແລະ ກະຕຸ້ນນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
● ໄຂມັນທຣານສ໌ໜຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນແມ່ນການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທຣານສ໌ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໄຂມັນທຣານສ໌ແມ່ນໄຂມັນທີ່ຜະລິດຈາກອຸດສາຫະກຳທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນທອດ ແລະ ອົບທາງການຄ້າເຊັ່ນ: ເຂົ້າໜົມປັງ, ຄຸກກີ້ ແລະ ມາກາຣີນ. ພວກມັນເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
● ອາຫານວ່າງປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນອາຫານວ່າງປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນມັກຈະມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂຊດຽມ, ເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວ ແລະ ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ ເພາະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ອາຫານວ່າງເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ອາຫານທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນເພື່ອບຳລຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ.
ຖາມ: ອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນແມ່ນຫຍັງ?
ກ: ອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນແມ່ນວິທີການກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ນິໄສການກິນແບບດັ້ງເດີມຂອງຜູ້ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນບັນດາປະເທດທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທະເລເມດີເຕີເຣນຽນ. ມັນເນັ້ນໜັກໃສ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວທັງໝົດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນພືດ, ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ. ມັນຍັງລວມເຖິງການບໍລິໂພກປາ, ສັດປີກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະ ເຫຼົ້າແວງແດງໃນລະດັບປານກາງ, ໃນຂະນະທີ່ຈຳກັດການກິນຊີ້ນແດງ ແລະ ຂອງຫວານ.
ຖາມ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນຫຍັງ?
ກ: ອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ແລະ ເພີ່ມອາຍຸຍືນ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສຳລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືກຕີຄວາມໝາຍວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດໃດໆ. ຂໍ້ມູນບາງສ່ວນຂອງບົດຄວາມໃນບລັອກແມ່ນມາຈາກອິນເຕີເນັດ ແລະ ບໍ່ເປັນມືອາຊີບ. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ມີໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບພຽງແຕ່ການຈັດຮຽງ, ການຈັດຮູບແບບ ແລະ ການແກ້ໄຂບົດຄວາມເທົ່ານັ້ນ. ຈຸດປະສົງຂອງການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງມັນ ຫຼື ຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອໃນຂອງມັນ. ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼື ປ່ຽນແປງວິທີການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາໂພສ: ຕຸລາ-12-2023
