ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີໂຣກໄມເກຣນສາມາດເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດ.ໃນຂະນະທີ່ຢາແລະການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່, ການປ່ຽນແປງຊີວິດບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນໂຣກ migraine ໃນໄລຍະຍາວ.ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຜົນກະທົບຕໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ migraines ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.ໂດຍການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ migraine ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຄືນ.ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວ ແລະຄຳແນະນຳໃນການຈັດການໄມເກຣນ.
ໄມເກຣນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດທີ່ມີລັກສະນະເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ ເຈັບຫົວປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ.ມັນເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮຸນແຮງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.Migraines ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເຈັບຫົວ throbbing ເຂົາເຈົ້າຜະລິດ, ປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫົວ.ນອກເຫນືອຈາກການເຈັບຫົວ, migraines ສາມາດມາພ້ອມກັບອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງສະຫວ່າງແລະສຽງ.
ໄມເກຣນສາມາດແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ຫຼືຫຼາຍມື້ ແລະສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ອາຫານບາງຊະນິດ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ການຂາດການນອນ ແລະແມ້ກະທັ້ງການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບອາກາດ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ລະຄົນອາດມີຕົວກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງແລະປ້ອງກັນ migraine ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກ migraine ແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງ aura, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຄົນເຈັບ migraine.Auras ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຊົ່ວຄາວຂອງລະບົບປະສາດທີ່ສາມາດສະແດງອອກເປັນການລົບກວນທາງສາຍຕາເຊັ່ນ: ແສງກະພິບ, ຈຸດຕາບອດ, ຫຼືເສັ້ນຫຍາບ.ມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນທາງຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ອາການຄັນໃນໃບຫນ້າຫຼືມື.
ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ migraines ແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ມັນເຊື່ອວ່າມີການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈພັນທຸກໍາແລະສິ່ງແວດລ້ອມ.ຄົນທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນ migraines ມັກຈະພັດທະນາພວກມັນ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການລ່ວງລະເມີດທາງພັນທຸກໍາ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບຕໍ່ສະເພາະອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກະຕຸ້ນການໂຈມຕີ migraine.
ອີງຕາມ AMF, migraine ແມ່ນປະເພດຂອງອາການເຈັບຫົວຕົ້ນຕໍ.ໃນຂອບເຂດຂອງໂຣກ migraine, International Headache Society ອະທິບາຍປະເພດຕົ້ນຕໍຕໍ່ໄປນີ້:
●ໄມເກຣນໂດຍບໍ່ມີແສງຕາ
●ໄມເກຣນມີອໍຣ່າ
●ໄມເກຣນຊໍາເຮື້ອ
ຜົນກະທົບຂອງໂຣກໄມເກຣນຕໍ່ຊີວິດຂອງບຸກຄົນສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ.ການໂຈມຕີໄມເກຣນອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍ ແລະສາມາດພາໃຫ້ຂາດວຽກ ຫຼືໄປໂຮງຮຽນ, ຜົນຜະລິດຫຼຸດລົງ, ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຕໍ່າກວ່າ.ຄົນທີ່ມີອາການໄມເກຣນອາດຈະຕ້ອງຈຳກັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເກີດການໂຈມຕີໄມເກຣນ ແລະມັກຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ຫຼືຊຶມເສົ້າເນື່ອງຈາກອາການຊຳເຮື້ອຂອງສະພາບດັ່ງກ່າວ.
ໄມເກຣນເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍກາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ.ການໂຈມຕີໄມເກຣນສາມາດແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ຫຼືຫຼາຍມື້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ປວດຮາກ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງ ແລະສຽງ.ນອກເໜືອໄປຈາກອາການທາງກາຍ, ໄມເກຣນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງບຸກຄົນ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດ migraine ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການລົບກວນຊີວິດປະຈໍາວັນ.ການໂຈມຕີໄມເກຣນແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍໃນການວາງແຜນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ສອດຄ່ອງ.ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ວັນເຮັດວຽກທີ່ພາດ, ກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ, ແລະເຫດການທີ່ສໍາຄັນ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ.ຄວາມບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສໍາເລັດ, ແລະຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດໂດຍລວມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກໂຣກ migraines ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງບຸກຄົນ.ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີປະສົບການໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ migraine, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະຄວາມທຸກທາງຈິດໃຈທີ່ສູງຂຶ້ນ.ການຕໍ່ສູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບຄວາມເຈັບປວດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່.ນອກຈາກນັ້ນ, ລັກສະນະຊໍາເຮື້ອຂອງ migraines ສາມາດສ້າງວົງຈອນຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຄົນເຮົາກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບເວລາທີ່ການໂຈມຕີຕໍ່ໄປຈະເກີດຂື້ນແລະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແນວໃດ.
ການລົບກວນການນອນແມ່ນອີກປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ migraine ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ migraine ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ, ເລື້ອຍໆຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼືອາການອື່ນໆທີ່ມາພ້ອມກັບ.ຮູບແບບການນອນທີ່ລົບກວນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.ການຂາດການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຍັງສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຕົວ, ດັ່ງນັ້ນການຂະຫຍາຍໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໂຣກ migraine.
ຜົນກະທົບທາງເສດຖະກິດຂອງ migraines ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ.ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງກົງແລະທາງອ້ອມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ migraine, ລວມທັງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງການແພດ, ການຂາດແຄນ, ແລະການສູນເສຍຜົນຜະລິດ, ວາງພາລະດ້ານການເງິນຕໍ່ບຸກຄົນແລະສັງຄົມໂດຍລວມ.ພາລະນີ້ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຄວາມກັງວົນເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ດີຂຶ້ນຕໍ່ກັບສະຫວັດດີການ.
1. ເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງການເກີດໄມເກຣນ
ສາເຫດຂອງໂຣກ Migraine ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ມີບາງປັດໃຈທົ່ວໄປທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການເຈັບຫົວເຫຼົ່ານີ້.ມາສຳຫຼວດຕົວກະຕຸ້ນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:
a) ຄວາມຄຽດ: ຄວາມຄຽດທາງອາລົມ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນຕົວກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງການເປັນໄມເກຣນ.ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮັບມືໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເປັນໄມເກຣນ.
b) ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ: ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບໂຣກ migraine ໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ປະຈໍາເດືອນຫຼືຫມົດປະຈໍາເດືອນ.ການເຂົ້າໃຈຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ເຫມາະສົມແລະການປິ່ນປົວທີ່ທັນເວລາ.
c) ນິໄສການກິນອາຫານ: ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຼາກຫຼາຍໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນໂຣກ migraine ໃນບາງຄົນ.ການຂ້າມອາຫານ ຫຼື ບໍລິໂພກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຊັອກໂກແລັດ, ປາຄວັນ, ຊີ້ນທີ່ປິ່ນປົວແລ້ວ ແລະເນີຍແຂງ, ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄມເກຣນຂອງທ່ານ.ການເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານສາມາດຊ່ວຍກໍານົດຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນບຸກຄົນແລະນໍາພາການດັດແປງອາຫານ.
d) ປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ: ແສງແຈ້ງ, ສຽງດັງ ແລະ ກິ່ນເໝັນອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄມເກຣນ.ການໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ, ໃຊ້ປລັກຫູຟັງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການກະຕຸ້ນອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.
e) ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ: ການປ່ຽນແປງຮູບແບບສະພາບອາກາດ, ໂດຍສະເພາະການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນອາກາດ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ migraine ໃນບາງຄົນ.ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງສາມາດຊ່ວຍຈັດການສິ່ງກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
f) ການຂາດການນອນ: ຖ້າທ່ານເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືນອນບໍ່ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ (ຫຼືວົງຈອນການຕື່ນແລະພັກຜ່ອນຕາມທໍາມະຊາດຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ).
2. ຮັບຮູ້ອາການ migraine ທົ່ວໄປ
Migraines ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເຈັບຫົວ;ພວກມັນມັກຈະສະແດງອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຢ່າງຮ້າຍແຮງ.ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການວິນິດໄສທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄຸ້ມຄອງປະສິດທິພາບ.ບາງອາການທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ migraine ປະກອບມີ:
ກ) ອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງ: ໄມເກຣນແມ່ນມີລັກສະນະເປັນອາການເຈັບຫົວ ຫຼື ເຈັບຫົວ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງຂອງຫົວ.ຄວາມເຈັບປວດອາດຈະປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ ແລະອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ.
b) Aura: ບາງຄົນມີປະສົບການ aura ກ່ອນການໂຈມຕີ migraine ຕົວຈິງ.ປົກກະຕິແລ້ວ Halos ແມ່ນການລົບກວນສາຍຕາຊົ່ວຄາວ, ເຊັ່ນ: ການເຫັນແສງກະພິບ, ຈຸດຕາບອດ, ຫຼືເສັ້ນເປັນຮູ.ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກິ່ນອາຍອາດປະກົດວ່າເປັນການລົບກວນທາງຄວາມຮູ້ສຶກ ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າ ຫຼືພາສາ.
c) ປວດຮາກ, ຮາກ: ໄມເກຣນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະລໍາໄສ້, ລວມທັງປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ.ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດການໂຈມຕີໄມເກຣນ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອາການເຈັບຫົວຈະຫາຍໄປ.
d) ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງ ແລະສຽງ: Migraines ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງ ແລະສຽງເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ແສງແຈ້ງ ຫຼືສຽງດັງ.ຄວາມອ່ອນໄຫວນີ້, ເອີ້ນວ່າ photophobia ແລະ phonophobia, ຕາມລໍາດັບ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະເປັນ migraine.
e) ເມື່ອຍລ້າ ແລະ ວິນຫົວ: ໄມເກຣນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ເມື່ອຍລ້າ ແລະສັບສົນ.ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ migraine ຫຼືໃນໄລຍະຫຼັງ migraine.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂສາເຫດຂອງໂຣກ migraine ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການຄຸ້ມຄອງອາການເທົ່ານັ້ນ.ປັດໃຈການດຳລົງຊີວິດເຊັ່ນ: ອາຫານ, ຮູບແບບການນອນ, ລະດັບຄວາມຄຽດ, ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖີ່ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາການໄມເກຣນ.ການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສົມທົບກັບຢາ, ຄວນເປັນຈຸດສໍາຄັນຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວໂຣກ migraine.
ຖາມ: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໄມເກຣນໄດ້?
A: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກໄມເກຣນໄດ້ລວມທັງການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ, ຈັດການລະດັບຄວາມຄຽດ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນ, ແລະປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.
ຖາມ: ການນອນພຽງພໍຊ່ວຍປ້ອງກັນໄມເກຣນໄດ້ບໍ?
A: ແມ່ນແລ້ວ, ການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແລະການນອນພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ migraine ໄດ້.ການຂາດການນອນຫຼືການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ migraine ໃນບາງຄົນ.ແນະນຳໃຫ້ກຳນົດການນອນທີ່ສອດຄ່ອງກັນ ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໄມເກຣນ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນຖືກແປເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດໃດໆ.ບາງຂໍ້ມູນການຕອບ blog ແມ່ນມາຈາກອິນເຕີເນັດແລະບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ.ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຄັດເລືອກ, ຮູບແບບແລະການແກ້ໄຂບົດຄວາມ.ຈຸດປະສົງຂອງການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງມັນຫຼືຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອຫາຂອງມັນ.ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງກົດລະບຽບການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: 20-11-2023
