ຂ່າວ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການປ່ຽນຊີວິດແບບງ່າຍໆສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ການປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ ແລະ ຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ? Arteriosclerosis, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເສັ້ນເລືອດແດງແຂງ, ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ plaque ກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ຈໍາກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol, ເຊົາສູບຢາ, ຈໍາກັດເຫຼົ້າ. ການບໍລິໂພກ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດແດງແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular.

Arteriosclerosis ແມ່ນຫຍັງ

ເສັ້ນເລືອດແດງ (Arteriosclerosis) ເປັນພະຍາດຫົວໃຈທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອເສັ້ນເລືອດແດງ, ເສັ້ນເລືອດທີ່ນໍາເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນຈາກຫົວໃຈໄປສູ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ, ກາຍເປັນຫນາແລະແຂງ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍການຫນາແລະແຂງຂອງຝາເສັ້ນເລືອດແດງ, ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງເລືອດແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.

Arteriosclerosis ແມ່ນຄໍາສັບທີ່ກວ້າງຂວາງເຊິ່ງປະກອບມີສາມປະເພດຕົ້ນຕໍ: atherosclerosis, Munchberg arteriosclerosis, ແລະ arteriosclerosis. Atherosclerosis ແມ່ນຮູບແບບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ແລກປ່ຽນກັນກັບໂຣກ arteriosclerosis.

Arteriosclerosis ແມ່ນການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດແດງ. ມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະມັກຈະມາພ້ອມກັບສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເສັ້ນເລືອດແດງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະໄວຍະວະເພາະວ່າການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຂອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຂາດ.

ການວິນິດໄສພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງມັກຈະມີການລວມກັນຂອງການປະເມີນປະຫວັດທາງການແພດ, ການກວດຮ່າງກາຍ, ແລະການກວດວິນິດໄສ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດເລືອດເພື່ອປະເມີນລະດັບ cholesterol, ສັ່ງໃຫ້ການກວດຮູບພາບເຊັ່ນ: ultrasound ຫຼື angiography, ຫຼືແນະນໍາ angiogram coronary ເພື່ອປະເມີນຂອບເຂດຂອງການອຸດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການປິ່ນປົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວບຄຸມອາການ, ຊ້າລົງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພະຍາດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແມ່ນຖືກແນະນຳເລື້ອຍໆ, ລວມທັງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ເຮັດກິດຈະກຳທາງກາຍເປັນປະຈຳ, ເຊົາສູບຢາ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol, ແລະ ຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.

Arteriosclerosis ທຽບກັບ atherosclerosis: ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນເລືອດແດງ

Arteriosclerosis ແມ່ນພະຍາດເສັ້ນເລືອດທີ່ຫມາຍເຖິງການຫນາແຫນ້ນແລະແຂງຂອງຝາເສັ້ນເລືອດທົ່ວໄປ. ສະພາບນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກ່ອາຍຸແລະເປັນຜົນມາຈາກການສວມໃສ່ປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນໄລຍະເວລາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປັດໃຈບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການສູບຢາ, ໂລກອ້ວນ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເລັ່ງການກ້າວຫນ້າຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

Arteriosclerosis ແມ່ນການຫນາແຫນ້ນຂອງກໍາແພງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເກີດຈາກການສະສົມຂອງ collagen ແລະເສັ້ນໃຍອື່ນໆ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດແດງຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຂະຫຍາຍແລະສັນຍາ, ຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະອ້ອມຂ້າງ. ເສັ້ນເລືອດແດງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບເສັ້ນເລືອດແດງທັງ ໝົດ, ລວມທັງເສັ້ນເລືອດແດງຂອງຫົວໃຈ, ສະຫມອງ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະຂາ.

Atherosclerosis

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Atherosclerosis ແມ່ນຮູບແບບຂອງການແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ມັນສະແດງອອກໂດຍການສ້າງ plaque ພາຍໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. Plaque ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ cholesterol, ໄຂມັນ, ທາດການຊຽມແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງຈຸລັງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, plaque ນີ້ສາມາດແຂງຕົວ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ.

Atherosclerosis ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນສະຖານທີ່ສະເພາະພາຍໃນລະບົບເສັ້ນເລືອດແດງ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ plaques ຫຼື atherosclerosis. plaques ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຕກຫຼືກາຍເປັນການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມເປັນທີ່ຕັນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ໄດ້ຮັບຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງສະຫມອງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ atherosclerosis ປະກອບມີການດໍາລົງຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການສູບຢາ, cholesterol ສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ການແກ້ໄຂແລະຄວບຄຸມປັດໃຈຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການປ້ອງກັນຫຼືຄວບຄຸມ atherosclerosis ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ອາການຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ

ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີອາການຈົນກ່ວາອາການແຊກຊ້ອນເກີດຂື້ນ. ອາການຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບັນຫາ ແລະອາດປະກອບມີ:

● ເມື່ອຍລ້າ ແລະອ່ອນເພຍ

● ເຈັບໜ້າເອິກ

● ຫາຍໃຈຝືດ

● ແຂນຂາ ແລະ ອ່ອນເພຍ

● ປາກເວົ້າອ້ວນ ຫຼືການສື່ສານຍາກ

● ເຈັບເວລາຍ່າງ

ສາເຫດຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ

●ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນເສັ້ນເລືອດແດງແມ່ນການສະສົມຂອງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. Plaque ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄໍເລດເຕີລອນ, ໄຂມັນ, ທາດການຊຽມແລະສານອື່ນໆທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາ. ການສ້າງນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບ, ຈໍາກັດການໄຫຼຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນໄປສູ່ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຢ່າງສົມບູນ, ນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

● ລະດັບ cholesterol ສູງໃນເລືອດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ເມື່ອມີຄໍເລດເຕີລອນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງ plaque. cholesterol ທີ່ເກີນນີ້ມັກຈະມາຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans, ເຊິ່ງພົບທົ່ວໄປໃນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ.

● ສາເຫດສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມດັນເລືອດຍັງສູງ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເປັນພິເສດຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ຝາຂອງພວກເຂົາອ່ອນເພຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມເສຍຫາຍ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ plaque rough ປາກົດຢູ່ໃນຝາເສັ້ນເລືອດແດງ, ສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສ້າງ plaque.

● ການສູບຢາເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ. ຄວັນຢາສູບມີສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດແດງໂດຍກົງແລະສົ່ງເສີມການສ້າງ plaque. ການສູບຢາຍັງເຮັດໃຫ້ຈໍານວນອົກຊີເຈນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບເສັ້ນເລືອດແດງໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊຸດໂຊມຕາມເວລາ.

●ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສາເຫດອື່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາແພງເສັ້ນເລືອດແດງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີສຸຂະພາບດີ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສ້າງ plaque. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະລະດັບຄໍເລດເຕີລອນສູງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດແດງ.

● ພັນທຸ ກຳ ແລະປະຫວັດຄອບຄົວຍັງມີບົດບາດໃນການ ກຳ ນົດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງບຸກຄົນຕໍ່ໂຣກ atherosclerosis. ຖ້າສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທັນທີມີປະຫວັດເປັນພະຍາດ cardiovascular, ໂອກາດທີ່ຈະເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດແດງແມ່ນສູງກວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ພັນທຸກໍາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຄຸ້ມຄອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ predispositions ທາງພັນທຸກໍາ.

● ສຸດທ້າຍ, ພະຍາດບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໂລກອ້ວນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເສັ້ນເລືອດແດງ. ພະຍາດເບົາຫວານເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງທໍາລາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະສົ່ງເສີມການສ້າງ plaque. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ cholesterol ສູງ.

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະອາຫານການກິນສາມາດປ້ອງກັນການເກີດເສັ້ນເລືອດແດງໄດ້ແນວໃດ

ອາຫານສຸຂະພາບດີ ແລະສົມດູນ

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ການລວມເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

●ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ (ໂດຍສະເພາະເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, quinoa, buckwheat), ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ legumes (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, lentil, chickpeas, ຖົ່ວຕາດໍາ), ດີສໍາລັບມັນ. ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດແດງ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກໃຫ້ດີ. ມັນຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular.

● ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ສີຂຽວໃບ, ຫມາກນາວ, ແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຫຼືກິນເປັນອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ.

● ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈ ເຊັ່ນ: ໄຂມັນ monounsaturated fats ແລະ polyunsaturated fats ແມ່ນດີຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ຂອງພວກເຮົາ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບໃນອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ ຫຼືປາແມັກເຣລ. ການລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ.

● ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງລວມມີຊີ້ນແດງ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ. ໄຂມັນ Trans ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຂົ້ວ ແລະເຄື່ອງອົບທາງການຄ້າ. ການທົດແທນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

● ການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບໂຊດຽມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດແດງ. ອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ການອ່ານປ້າຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເກືອ, ແລະການກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບສົດສາມາດຊ່ວຍຈໍາກັດການບໍລິໂພກໂຊດຽມ.

● ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຂະຫນາດສ່ວນແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ໂດຍການປະຕິບັດການຄວບຄຸມສ່ວນແລະຟັງສັນຍານຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາສະຫນອງພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ຊີວິດສຸຂະພາບ

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາແລະຄວາມຄືບຫນ້າຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ໂຍຜະລິດ, ຫຼືການດໍາເນີນການອະດິເລກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນສາມາດສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

ກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ

ເພື່ອຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຕໍ່ສູ້ກັບການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ການກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສໍາຄັນ. ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ເຊົາສູບຢາ, ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນປະລິມານປານກາງ ແລະ ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍຕະຫຼອດມື້.

ກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ

ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ. ການໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປະຈໍາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍກວດພົບອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular ດັ່ງນັ້ນການແຊກແຊງແລະການປິ່ນປົວທີ່ທັນເວລາສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ, ການທົດສອບ cholesterol, ແລະການກວດອື່ນໆສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ຈໍາເປັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນເສັ້ນເລືອດແດງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ແລ່ນ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍລວມ.

ພິຈາລະນາອາຫານເສີມ

ແມກນີຊຽມເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງກາຍະພາບຫຼາຍ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນລຽບພາຍໃນຝາເສັ້ນເລືອດແດງແລະສົມດຸນລະດັບແຮ່ທາດ. ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ cardiovascular, ຕົ້ນຕໍໂດຍການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບາງແຫຼ່ງຂອງ magnesium ທີ່ດີເລີດປະກອບມີຜັກໃບສີຂຽວຊ້ໍາ (ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະ kale), ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນ (ເຊັ່ນ: almonds ແລະເມັດຜັກ), ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ແລະປາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເສີມ magnesium ແມ່ນມີຢູ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ. ແມກນີຊຽມມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິ, ແມກນີຊຽມສາມາດກິນເປັນອາຫານເສີມ. ແມກນີຊຽມມາເລດ, ແມກນີຊຽມ Taurateແລະແມກນີຊຽມ L-Threonateຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າຮູບແບບອື່ນໆເຊັ່ນ magnesium oxide ແລະ magnesium sulfate.

ຂີ້ໝິ້ນມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເອີ້ນວ່າ curcumin, ແລະການສຶກສາຕ່າງໆອ້າງວ່າຂີ້ໝິ້ນມີສານຕ້ານthrombotic (ປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເລືອດ) ແລະ anticoagulant (ເລືອດບາງລົງ).

ນອກຈາກນັ້ນ,OEAຄວາມສາມາດຂອງ modulate ຄວາມຢາກອາຫານແລະ metabolism lipid ອາດຈະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄົນເຈັບທີ່ມີ obesity, ເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງ atherosclerosis. ໂດຍການສົ່ງເສີມການຜຸພັງຂອງໄຂມັນແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol, OEA ອາດຈະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງແລະການກ້າວຫນ້າຂອງ plaque atherosclerotic.

ຖາມ: ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງມີລັກສະນະແນວໃດ?
A: ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງປະກອບມີການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນຄວນຈະຈໍາກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans, cholesterol, sodium, ແລະເພີ່ມ້ໍາຕານ.

ຖາມ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດໃດແດ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ?
A: ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະຈໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຍັງມີປະໂຫຍດ.

ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນຖືກແປເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດໃດໆ. ບາງຂໍ້ມູນການຕອບ blog ແມ່ນມາຈາກອິນເຕີເນັດແລະບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຄັດເລືອກ, ຮູບແບບແລະການແກ້ໄຂບົດຄວາມ. ຈຸດປະສົງຂອງການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງມັນຫຼືຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອຫາຂອງມັນ. ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງກົດລະບຽບການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-11-2023