ການປ້ອງກັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ການກິນໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

●ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ (ໂດຍສະເພາະເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ຄີນວາ, ເບຄວີດ), ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ເຊັ່ນ: ຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວດຳ), ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ. ເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈສ່ຽງອີກອັນໜຶ່ງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

● ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໄວ້ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນໃນຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການພັດທະນາພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ. ໝາກໄມ້ປ່າ, ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກນາວ ແລະ ໝາກເລັ່ນ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານ ຫຼື ກິນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ງ່າຍ.

● ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ເຊັ່ນ: ໄຂມັນຊະນິດໂມໂນອັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນຊະນິດໂພລີອັນອີ່ມຕົວ ແມ່ນດີຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ຫຼື ປາທູ. ການລວມເອົາໄຂມັນເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສະສົມຂອງຄາບໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. 

● ແທນທີ່ຈະກິນມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຈຳກັດການກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງປະກອບມີຊີ້ນແດງ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ. ໄຂມັນທຣານສ໌ມັກພົບໃນອາຫານທອດ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ອົບທາງການຄ້າ. ການທົດແທນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

● ການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບໂຊດຽມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ. ອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ການອ່ານສະຫຼາກອາຫານ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເກືອ, ແລະ ການກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບສົດໆສາມາດຊ່ວຍຈຳກັດການໄດ້ຮັບໂຊດຽມໄດ້.

● ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງຂະໜາດຂອງອາຫານ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນຳໄປສູ່ໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍຕໍ່ການເປັນໂລກເສັ້ນເລືອດແຂງ. ໂດຍການປະຕິບັດການຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານ ແລະ ຟັງສັນຍານຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ວ່າພວກເຮົາກຳລັງໃຫ້ພະລັງງານໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ພ້ອມທັງປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ.