ໃນໂລກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທຸກມື້ນີ້, ການນອນຫຼັບຝັນດີມັກຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຝັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຊົາ ແລະຫັນໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ວຸ້ນວາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ. ໂຊກດີ, ມີອາຫານເສີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ໃນໂລກທີ່ມີຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມວຸ້ນວາຍໃນທຸກມື້ນີ້ໄດ້ກາຍເປັນລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງຊີວິດຂອງເຮົາ. ພື້ນທີ່ຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກສະພາບອາລົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການນອນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຫລາຍຄົນໄດ້ປະສົບກັບການຖິ້ມແລະຫັນຄືນ, ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຕອນກາງຄືນທີ່ດີເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ອຍ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກະກຽມພວກເຮົາສໍາລັບການຕອບສະຫນອງ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ". cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກແລະນອນຫລັບຕະຫຼອດຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກັງວົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນແລະຄວາມຄິດທີ່ hyperactive, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຕົກຢູ່ໃນການນອນພັກຜ່ອນ.
ຄຸນນະພາບການນອນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເມື່ອມີຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນທີ່ສູງຂຶ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການນອນທີ່ແຕກຫັກຫຼາຍແລະຟື້ນຟູຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະ groggy ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະພາບອາລົມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນການນອນໄມ່ຫລັບ, ຢຸດຫາຍໃຈຝືດ, ແລະໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈອາດຈະມີປະສົບການຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະນໍາໄປສູ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການຂອງຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ການຢຸດຫາຍໃຈນອນ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະເປັນການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນການຫາຍໃຈໃນເວລານອນ, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງການຫາຍໃຈດົນຂຶ້ນແລະເລື້ອຍໆ.
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນຕໍ່ການນອນຫຼັບເກີນກວ່າການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ການນອນບໍ່ຫລັບເປັນເວລາດົນນານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໜັກໜ່ວງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຮົາ. ການຂາດການນອນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຈໍາບົກພ່ອງແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດ.
ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມໄວຂອງພວກເຮົາ, ການປະສົບກັບຄວາມກົດດັນແລະການຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາການນອນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ. ການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກ, ຄວາມສໍາພັນ, ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ເມື່ອມັນກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແມ່ນສໍາຄັນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນໂດຍກົງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມີສານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໄດ້. ສານອາຫານແລະອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ, ເສີມສ້າງອາລົມແລະຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍລວມ.
1. ແມກນີຊຽມ
ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ. ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫຼາຍຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຄວບຄຸມການນອນແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນສານຜ່ອນຄາຍທໍາມະຊາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ. ຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຂອງມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນບັນລຸສະພາບທີ່ສະຫງົບຂອງຈິດໃຈກ່ອນນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະສົ່ງເສີມຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ magnesiumການເສີມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ insomnia. ໂດຍການກິນອາຫານເສີມ magnesium, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຜ່ອນຄາຍແລະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ແຫຼ່ງອາຫານຂອງ magnesium ປະກອບມີຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮັບປະກັນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນນີ້, ການເສີມອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ມັນສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າ magnesium taurine ແມ່ນປະສົມປະສານຂອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ magnesium ແລະ taurine. Magnesium taurine ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າ magnesium ແລະ taurine ມີຄຸນສົມບັດ sedative. ມັນອາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ.
2. Salidroside
Salidroside ແມ່ນສານປະສົມທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ Rhodiola rosea ແລະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບສໍາລັບຄຸນສົມບັດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງມັນ. adaptogen ທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ມາດົນນານໃນຢາພື້ນເມືອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ salidroside ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ), ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫວັດດີພາບ. ໂດຍການລວມເອົາ salidroside ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການປັບປຸງຈຸດສຸມ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼຸດລົງ, ແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ.
3. ວິຕາມິນບີ
ວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ວິຕາມິນບັນເທົາຄວາມຄຽດ," ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາລະບົບປະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ, ຜະລິດສານສົ່ງຕໍ່ neurotransmitters, ແລະຄວບຄຸມອາລົມ. ວິຕາມິນ B, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ B6, B9 (folate), ແລະ B12, ມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດແລະການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ serotonin, neurotransmitter ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີການ. ໂດຍການຮັບປະກັນລະດັບວິຕາມິນ B ທີ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາສະພາບຈິດໃຈທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ລ-ເທນນິນ
L-theanine, ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນຊາຂຽວ, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນ. ມັນເພີ່ມການຜະລິດຂອງ dopamine ແລະ serotonin, neurotransmitters ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. L-Theanine ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄື້ນຟອງສະຫມອງ alpha, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບແລະສຸມໃສ່. ໂດຍການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ sedation, L-theanine ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນເວລາກາງເວັນ.
5. ເມລາໂທນິນ
Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫລັບ. ການເສີມດ້ວຍ melatonin ສາມາດສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຫຼື jet lag.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ melatonin ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນເວລານອນຫລັບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບຸກຄົນຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບການແນະນໍາກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄລຍະເວລາຂອງການນໍາໃຊ້.
ຖາມ: ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການນອນຫລັບໄດ້ແນວໃດ?
A: Magnesium ເປັນແຮ່ທາດທີ່ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມ neurotransmitters ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະການນອນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ.
ຖາມ: ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຈາກການກິນອາຫານເສີມ magnesium ບໍ?
A: ເມື່ອກິນພາຍໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ການເສີມ magnesium ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ແນະນໍາແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າຈໍາເປັນ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນຖືກແປເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດໃດໆ. ບາງຂໍ້ມູນການຕອບ blog ແມ່ນມາຈາກອິນເຕີເນັດແລະບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຄັດເລືອກ, ຮູບແບບແລະການແກ້ໄຂບົດຄວາມ. ຈຸດປະສົງຂອງການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງມັນຫຼືຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອຫາຂອງມັນ. ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງກົດລະບຽບການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ວັນທີ 06-06-2023
