ໃນໂລກທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນທຸກມື້ນີ້, ການນອນຫຼັບທີ່ດີມັກຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຝັນທີ່ຍາກທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ແລະ ງ້ວງຊຶມໃນມື້ຕໍ່ມາ. ໂຊກດີ, ມີອາຫານເສີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
ໃນໂລກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະ ຮຽກຮ້ອງຄວາມຕ້ອງການສູງໃນປະຈຸບັນນີ້, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້ກາຍເປັນລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ໜຶ່ງໃນດ້ານທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກສະພາບອາລົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການນອນຫຼັບຂອງພວກເຮົາ. ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເຄີຍປະສົບກັບຄືນທີ່ຕ້ອງພິກໄປພິກມາ, ບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນກະຕຸ້ນປະຕິກິລິຍາທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງທີ່ລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ກະກຽມພວກເຮົາໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ". cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກັງວົນມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມສັບສົນ ແລະ ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບສະບາຍ.
ຄຸນນະພາບການນອນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເມື່ອມີຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນສູງມັກຈະມີການນອນຫຼັບທີ່ແຕກຫັກ ແລະ ຟື້ນຟູໜ້ອຍລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະນອນຫຼັບໄດ້, ການນອນຂອງພວກເຂົາມັກຈະຖືກລົບກວນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງນອນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫຼັບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະພາບອາລົມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ແລະ ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກກັງວົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ນຳໄປສູ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ. ການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະໂດຍການຢຸດຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ຍັງສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການຫາຍໃຈທີ່ຍາວນານ ແລະ ເລື້ອຍໆຂຶ້ນ.
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຕໍ່ການນອນຫຼັບນັ້ນ ເກີນກວ່າພຽງແຕ່ການນອນຫຼັບບໍ່ສະນິດໃນຄືນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ມະເຮັງບາງຊະນິດ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຈໍາທີ່ບົກຜ່ອງ ແລະ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄໝທີ່ມີຈັງຫວະໄວ, ການປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການດີ້ນລົນກັບບັນຫາການນອນຫຼັບໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ການດຸ່ນດ່ຽງວຽກງານ, ຄວາມສຳພັນ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບຕ່າງໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ຈຳເປັນຕໍ່ສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ເມື່ອມັນກາຍເປັນຊຳເຮື້ອ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມກັງວົນ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອລົງ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ການເຈັບປ່ວຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນ, ບາງຄັ້ງກໍຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມເຕີມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະກຳຈັດຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍກົງ, ແຕ່ກໍມີສານອາຫານ ຫຼື ອາຫານເສີມບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ສານອາຫານ ແລະ ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ, ເສີມສ້າງອາລົມ ແລະ ສະມາທິ, ຫຼື ເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະຫງົບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈໂດຍລວມ.
1. ແມກນີຊຽມ
ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນ. ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ໜ້າທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຄວບຄຸມການນອນຫຼັບ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ແຮ່ທາດນີ້ເປັນສານຜ່ອນຄາຍຕາມທຳມະຊາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ບັນເທົາລະບົບປະສາດ. ຜົນກະທົບຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບລົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີສະພາບຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບກ່ອນນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ສົ່ງເສີມຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມກນີຊຽມການເສີມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ. ໂດຍການກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ແຫຼ່ງອາຫານຂອງແມກນີຊຽມປະກອບມີຜັກໃບຂຽວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແກ່ນພືດ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອຮັບປະກັນລະດັບແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນນີ້ໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ການເສີມອາດຈະຈຳເປັນ.
ຄວນກ່າວເຖິງວ່າ ແມກນີຊຽມທໍຣີນ ເປັນການລວມກັນຂອງແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຄື ແມກນີຊຽມ ແລະ ທໍຣີນ. ແມກນີຊຽມທໍຣີນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍໄດ້ ເພາະວ່າທັງແມກນີຊຽມ ແລະ ທໍຣີນມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາລະງັບປະສາດ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍຕ້ານຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ.
2. ຊາລິໂດຣໄຊດ໌
ຊາລິໂດຣໄຊ (Salidroside) ເປັນສານປະກອບທຳມະຊາດທີ່ພົບໃນສະໝຸນໄພ Rhodiola rosea ທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັບສານປັບຕົວ (adaptogen) ແລະ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານຄຸນສົມບັດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ສານປັບຕົວທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ໄດ້ຖືກນຳໃຊ້ມາດົນແລ້ວໃນຢາພື້ນເມືອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຊາລິໂດຣໄຊຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍຕິຊໍ (ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ), ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ. ໂດຍການປະສົມປະສານຊາລິໂດຣໄຊເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີປະສົບການການສຸມໃສ່ທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ, ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ດີຂຶ້ນ.
3. ວິຕາມິນບີ
ວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນທົ່ວໄປວ່າ "ວິຕາມິນບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ," ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮັກສາລະບົບປະສາດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ, ຜະລິດສານສື່ປະສາດ, ແລະຄວບຄຸມອາລົມ. ວິຕາມິນບີ, ໂດຍສະເພາະ B6, B9 (ໂຟເລດ), ແລະ B12, ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ສະໜັບສະໜູນການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ. ໂດຍການຮັບປະກັນລະດັບວິຕາມິນບີທີ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຮັກສາສະພາບຈິດໃຈທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ແອວ-ທີອານີນ
L-theanine, ເຊິ່ງພົບເລື້ອຍໃນຊາຂຽວ, ເປັນກົດອະມິໂນທີ່ມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເພີ່ມການຜະລິດ dopamine ແລະ serotonin, ສານສື່ປະສາດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ກະຕຸ້ນການຜ່ອນຄາຍ. L-theanine ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄື້ນສະໝອງອັນຟາ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ ແລະ ມີສະມາທິ. ໂດຍການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາລະງັບປະສາດ, L-theanine ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໃນຕອນກາງເວັນ.
5. ເມລາໂທນິນ
ເມລາໂທນິນເປັນຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດຕາມທຳມະຊາດ ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ. ການເສີມເມລາໂທນິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ອາການເມົາຄ້າງ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ melatonin ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການນອນຫຼັບ, ແລະ ບັນເທົາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບຸກຄົນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບປະລິມານຢາ ແລະ ໄລຍະເວລາການໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຖາມ: ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການນອນຫຼັບໄດ້ແນວໃດ?
ກ: ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມສານສື່ປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການນອນຫຼັບ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.
ຖາມ: ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກການກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມບໍ?
ກ: ເມື່ອກິນພາຍໃນປະລິມານທີ່ແນະນຳ, ການເສີມແມກນີຊຽມໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນໃນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ. ແນະນຳໃຫ້ປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ແນະນຳ ແລະ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຖ້າຈຳເປັນ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສຳລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືກຕີຄວາມໝາຍວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດໃດໆ. ຂໍ້ມູນບາງສ່ວນຂອງບົດຄວາມໃນບລັອກແມ່ນມາຈາກອິນເຕີເນັດ ແລະ ບໍ່ເປັນມືອາຊີບ. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ມີໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບພຽງແຕ່ການຈັດຮຽງ, ການຈັດຮູບແບບ ແລະ ການແກ້ໄຂບົດຄວາມເທົ່ານັ້ນ. ຈຸດປະສົງຂອງການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງມັນ ຫຼື ຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອໃນຂອງມັນ. ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼື ປ່ຽນແປງວິທີການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາໂພສ: ພະຈິກ-06-2023
