Spermidine, ສານປະສົມທໍາມະຊາດ, ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນ autophagy, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງເອົາທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງເຊນອອກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການຕໍ່ອາຍຸຂອງເຊນແລະເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ spermidine, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ spermidine ແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາເອງ!
ດັ່ງນັ້ນ, spermidine ແມ່ນຫຍັງ? ມາຈາກຄໍາພາສາກະເຣັກ "sperma", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າແກ່ນ, spermidine ແມ່ນພົບເຫັນຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຣາວກັບແກະ, ເຫັດແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນເນີຍແຂງທີ່ມີອາຍຸທີ່ຜ່ານຂະບວນການຫມັກແລະການແກ່ອາຍຸທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ລະດັບ spermidine ສູງຂຶ້ນ.
Spermidine ແມ່ນ polyamine aliphatic. Spermidine synthase (SPDS) ກະຕຸ້ນການສ້າງຂອງມັນຈາກ putrescine. ມັນເປັນຄາຣະວາຂອງ polyamines ອື່ນໆເຊັ່ນ: spermine ແລະ isomer pyrospermine ໂຄງສ້າງຂອງມັນ.
ໃນຖານະເປັນ polyamine ທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ, spermidine ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງຕ່າງໆ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກສິ່ງມີຊີວິດຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຖິງພືດແລະສັດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຈຸລັງຂອງມະນຸດ.
ການໄດ້ຮັບລະດັບ spermidine ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສານປະກອບອິນຊີນີ້ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຜະລິດອາຫານເສີມ spermidine. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງວິທີທີ່ສະດວກແລະເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບ spermidine ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະບໍ່ເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ spermidine.
1. ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງ autophagy
Autophagy ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກໍາຈັດອົງປະກອບຂອງຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍຫຼືບໍ່ຈໍາເປັນແລະມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງເຊນ.
Spermidine ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າກະຕຸ້ນ autophagy, ສົ່ງເສີມການກໍາຈັດຂອງສານອັນຕະລາຍແລະການປັບປຸງຄວາມສົມບູນຂອງຈຸລັງໂດຍລວມ. ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ neurodegenerative ແລະບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ.
2. ມີຜົນກະທົບ cardioprotective ທີ່ແນ່ນອນ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ spermidine ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.
Spermidine ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການປ້ອງກັນການສ້າງໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງຫົວໃຈທີ່ເສຍຫາຍ. ໂດຍການລວມເອົາ spermidine ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ.
3. ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາສັນຍາໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.
ຄວາມສູງອາຍຸມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກສະຫມອງເສື່ອມແລະໂຣກ Alzheimer.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, spermidine ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອຕ້ານຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການປົກປ້ອງ neurons ຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະປັບປຸງການຢູ່ລອດໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການສຶກສາໃນຕົວແບບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍ spermidine ສາມາດຊັກຊ້າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຈໍາແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຊ້ທ່າແຮງຂອງ spermidine ສາມາດປູທາງໄປສູ່ຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນໃຫມ່ແລະການແຊກແຊງໃນພະຍາດ neurodegenerative.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງແຫຼ່ງອາຫານຊັ້ນນໍາຂອງ spermidine ທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບ spermidine ຂອງທ່ານ.
1. ເຊື້ອສາລີ
ມັນມີເນື້ອໃນສູງຂອງ spermidine. ສ່ວນຫຼາຍມັກໃຊ້ເປັນອາຫານປະເພດເມັດພືດຫຼືນົມສົ້ມ, ການເພີ່ມເຊື້ອເຂົ້າສາລີເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງ spermidine.
2. ຖົ່ວເຫຼືອງ
ບໍ່ພຽງແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ແຕ່ມັນຍັງມີ spermidine ຫຼາຍ. ການແນະນໍາຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, tempeh ຫຼື edamame ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້.
3. ເຫັດ
ເຫັດ Shiitake, portobello, ແລະເຫັດ oyster ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນສານປະກອບນີ້. ສ່ວນປະກອບອະເນກປະສົງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໄປໃຊ້ໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຕັ້ງແຕ່ຂົ້ວຈົນເຖິງແກງ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ແຊບແລະມີທາດບໍາລຸງເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກ spermidine.
4. ອື່ນໆ
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ spermidine ອື່ນໆລວມມີພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: lentils, chickpeas ແລະຣາວກັບແກະສີຂຽວ, ແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: grapefruit, ຫມາກກ້ຽງແລະ pears. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບ spermidine ຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດແລະມີຜົນກະທົບທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງມັນ.
ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ spermidine ຍັງດໍາເນີນຢູ່, ຜົນໄດ້ຮັບເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນດີ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າລະດັບ spermidine ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈເຊັ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຄວາມສຸກ, ແລະວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການກິນ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບສົດທີ່ສຸດແລະປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄ່ອຍມີຄວາມຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບ spermidine ຈາກອາຫານຫຼືການໃຊ້ຢາເສີມ spermidine ໂດຍກົງ, ລອງມາເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງຮ່ວມກັນ!
1. ອາຫານເສີມສະເຫນີວິທີທີ່ສະດວກໃນການເພີ່ມລະດັບ spermidine, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານເສີມ Spermidine ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມາຈາກແຫຼ່ງທໍາມະຊາດແລະມາໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ແຄບຊູນຫຼືຝຸ່ນ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານຂະບວນການສຸມໃສ່ spermidine, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ສູງກວ່າອາຫານຢ່າງດຽວ.
2. ໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ spermidine, ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະສົມປະສານຂອງສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນີ້, ແຫຼ່ງອາຫານມັກຈະໃຫ້ປະລິມານ spermidine ຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບອາຫານເສີມ, ແຕ່ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດ.
3. ອາຫານເສີມໃຫ້ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ ແລະມາດຕະຖານຂອງ spermidine, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີວິທີການເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສະເພາະຂອງ spermidine ຫຼືສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມສົມບູນ spermidine ເນື່ອງຈາກຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານ.
ການເລືອກໄດ້ຮັບ spermidine ຈາກອາຫານຫຼືອາຫານເສີມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກແລະສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ spermidine ຄວນໃຫ້ລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຫຼືປະເຊີນກັບຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານ, ການເສີມສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ການກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງ spermidine ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງອາຍຸ, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການສະເພາະ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ມີການແນະນໍາປະຈໍາວັນ (RDI) ສໍາລັບ spermidine. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນປະລິມານ 1 ຫາ 10 mg ຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະລວມເອົາ spermidine ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດໃຫ້ spermidine ແລະສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານເຊັ່ນ: ເຊື້ອສາລີ, ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ (ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະໝາກກ້ຽງ), ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຫັດ, ແລະແມ້ແຕ່ເຫຼົ້າແວງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກໍມີ spermidine. ລວມທັງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບ spermidine ຕາມທໍາມະຊາດ.
ອາຫານເສີມຍັງເປັນທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການໄດ້ຮັບ spermidine ເພີ່ມເຕີມ. ອາຫານເສີມ Spermidine ມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງແຄບຊູນແລະຜົງ. ອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຄວນມາຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານການຄວບຄຸມຄຸນນະພາບທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການເສີມ spermidine, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕ່ໍາ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະມານ 1 mg ຕໍ່ມື້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານໃນຫຼາຍໆອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ spermidine ເບິ່ງຄືວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີຄວາມປອດໄພແລະທົນທານໄດ້ດີ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບຜົນກະທົບກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດຫຼືກະເພາະອາຫານໃນເວລາທໍາອິດເສີມດ້ວຍ spermidine. ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລື.
ຖາມ: ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສໍາລັບ spermidine ເຮັດວຽກ?
A: ເວລາທີ່ມັນໃຊ້ spermidine ເພື່ອເຮັດວຽກແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງອາຍຸຂອງບຸກຄົນ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ປະລິມານຢາ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງການເສີມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການເສີມ spermidine ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງເດືອນກ່ອນທີ່ບຸກຄົນຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃດໆ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼືປ່ຽນລະບອບການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: 28-06-2023
