ສະເປີມີດີນ, ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບຈາກທຳມະຊາດ, ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນ autophagy, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງກຳຈັດໂປຣຕີນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງຈຸລັງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຈຸລັງ ແລະ ເສີມສ້າງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສະເປີມີດີນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສະເປີມີດີນ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາເອງ!
ສະນັ້ນ, spermidine ແມ່ນຫຍັງ? ມາຈາກຄຳສັບພາສາກະເຣັກ "sperma" ຊຶ່ງໝາຍເຖິງເມັດພັນ, spermidine ສາມາດພົບໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ເຫັດ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ. ມັນຍັງພົບໃນເນີຍແຂງທີ່ຜ່ານຂະບວນການໝັກ ແລະ ການແກ່ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ spermidine ສູງຂຶ້ນ.
ສະເປີມີດີນ ເປັນໂພລີອາມີນ aliphatic. ສະເປີມີດີນ synthase (SPDS) ເລັ່ງການສ້າງຂອງມັນຈາກ putrescine. ມັນເປັນສານຕັ້ງຕົ້ນຂອງໂພລີອາມີນອື່ນໆ ເຊັ່ນ ສະເປີມີນ ແລະ ໄອໂຊເມີໂຄງສ້າງ pyrospermine ຂອງມັນ.
ໃນຖານະທີ່ເປັນໂພລີອາມີນທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ, ສະເປີມິດີນມີບົດບາດສຳຄັນໃນໜ້າທີ່ຕ່າງໆຂອງຈຸລັງ. ມັນພົບໄດ້ໃນທຸກສິ່ງມີຊີວິດຕັ້ງແຕ່ເຊື້ອແບັກທີເຣຍຈົນເຖິງພືດ ແລະ ສັດ, ແລະ ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຢູ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຈຸລັງຂອງມະນຸດ.
ການໄດ້ຮັບລະດັບ spermidine ທີ່ພຽງພໍຜ່ານອາຫານພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສານປະກອບອິນຊີນີ້ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຜະລິດອາຫານເສີມ spermidine. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ວິທີທີ່ສະດວກແລະເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບ spermidine ຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ spermidine.
1ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການ autophagy
ອັດຕະໂນມັດ (Autophagy) ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການກຳຈັດອົງປະກອບຂອງຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍ ຫຼື ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງຈຸລັງ.
ພົບວ່າ Spermidine ກະຕຸ້ນ autophagy, ສົ່ງເສີມການກຳຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສົມບູນຂອງຈຸລັງໂດຍລວມ. ສິ່ງນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ໄດ້ຖືກກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ ແລະ ມະເຮັງບາງຊະນິດ.
2. ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ແນ່ນອນ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ spermidine ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
ສະເປີມີດີນເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຈຸລັງຫົວໃຈທີ່ເສຍຫາຍ. ໂດຍການລວມເອົາສະເປີມີດີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ.
3. ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຫວັງໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບສະໝອງ.
ອາຍຸສູງຂຶ້ນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງໜ້າທີ່ການຮັບຮູ້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ແລະ ພະຍາດ Alzheimer.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, spermidine ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຕ້ານຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການປົກປ້ອງ neurons ຈາກຄວາມກົດດັນທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ປັບປຸງການຢູ່ລອດໂດຍລວມຂອງພວກມັນ.
ການສຶກສາໃນຮູບແບບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມດ້ວຍ spermidine ສາມາດຊັກຊ້າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການຮຽນຮູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນຳໃຊ້ທ່າແຮງຂອງ spermidine ສາມາດປູທາງໄປສູ່ຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນ ແລະ ການແຊກແຊງໃໝ່ໆໃນພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງລະບົບປະສາດ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານຊັ້ນນໍາຂອງ spermidine ທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບ spermidine ຂອງທ່ານ.
1. ເຊື້ອເຂົ້າສາລີ
ມັນມີປະລິມານຂອງ spermidine ສູງ. ມັກຖືກໃຊ້ເປັນເຄື່ອງປຸງໃນທັນຍາພືດ ຫຼື ນົມສົ້ມ, ການເພີ່ມຈຸລິນຊີເຂົ້າສາລີໃສ່ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ spermidine.
2. ຖົ່ວເຫຼືອງ
ຖົ່ວເຫຼືອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຂອງໂປຣຕີນຈາກພືດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີ spermidine ຫຼາຍ. ການແນະນຳຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ ຫຼື ຖົ່ວເອດາມາເມະເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້.
3. ເຫັດ
ເຫັດຊີຕາເກະ, ເຫັດປໍໂຕເບວໂລ, ແລະ ເຫັດນາງລົມ ແມ່ນມີສານປະສົມນີ້ຫຼາຍໂດຍສະເພາະ. ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳໃຊ້ໃນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຕັ້ງແຕ່ຜັດຈົນເຖິງແກງ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີທາດບຳລຸງເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກເຊື້ອອະສຸຈິ.
4. ອື່ນໆ
ອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເຊື້ອອະສຸຈິລວມມີພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາຂຽວ, ແລະ ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກແພ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບເຊື້ອອະສຸຈິຂອງທ່ານຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ.
ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ spermidine ຍັງດຳເນີນຢູ່, ຜົນໄດ້ຮັບໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມຫວັງດີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດວ່າລະດັບ spermidine ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຄວາມສຸກ, ແລະ ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານສູງສຸດ, ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບທີ່ສົດທີ່ສຸດ ແລະ ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄ່ອຍເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບເຊື້ອອະສຸຈິຈາກອາຫານ ຫຼື ການກິນອາຫານເສີມເຊື້ອອະສຸຈິໂດຍກົງ, ລອງມາເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງນຳກັນ!
1ອາຫານເສີມສະເໜີວິທີທີ່ສະດວກໃນການເພີ່ມລະດັບ spermidine, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບພຽງພໍຜ່ານອາຫານປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານເສີມ Spermidine ມັກຈະມາຈາກແຫຼ່ງທຳມະຊາດ ແລະ ມີຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ແຄບຊູນ ຫຼື ຜົງ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານຂະບວນການເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ spermidine, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ສູງກວ່າອາຫານຢ່າງດຽວ.
2ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສະເປີມິດີນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຮ່ວມມືກັນຂອງສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມຂອງມັນ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນີ້, ແຫຼ່ງອາຫານມັກຈະໃຫ້ສະເປີມິດີນໃນປະລິມານຕ່ຳກວ່າເມື່ອທຽບກັບອາຫານເສີມ, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດຢູ່.
3ອາຫານເສີມນີ້ໃຫ້ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ ແລະ ໄດ້ມາດຕະຖານຂອງ spermidine, ຊ່ວຍໃຫ້ມີວິທີການທີ່ແນໃສ່ເປົ້າໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສະເພາະຂອງ spermidine ຫຼື ສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຈຳກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ spermidine ບາງຊະນິດຍ້ອນຂໍ້ຈຳກັດດ້ານອາຫານ.
ການເລືອກທີ່ຈະໄດ້ຮັບ spermidine ຈາກອາຫານ ຫຼື ອາຫານເສີມແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກ ແລະ ສະຖານະການສ່ວນຕົວ. ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ spermidine ຄວນໃຫ້ລະດັບສານປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ທີ່ພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ຫຼື ປະເຊີນກັບຂໍ້ຈຳກັດດ້ານອາຫານ, ການເສີມສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ການກຳນົດປະລິມານຢາ spermidine ທີ່ເໝາະສົມແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງອາຍຸ, ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການສະເພາະ.
ປະຈຸບັນ, ຍັງບໍ່ມີປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ກິນຕໍ່ມື້ (RDI) ສຳລັບ spermidine. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນປະລິມານ 1 ຫາ 10 ມກ ຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແນະນຳໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ spermidine ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງອາຫານທຳມະຊາດໃຫ້ສານສະເປີມິດີນ ແລະ ສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີເລີດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຈຸລິນຊີເຂົ້າສາລີ, ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ (ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະ ໝາກກ້ຽງ), ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຫັດ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຫຼົ້າແວງທີ່ໝັກແລ້ວກໍ່ມີສານສະເປີມິດີນໃນປະລິມານຫຼາຍ. ການລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານສະເປີມິດີນຕາມທຳມະຊາດ.
ອາຫານເສີມຍັງເປັນທາງເລືອກໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກິນ spermidine ເພີ່ມເຕີມ. ອາຫານເສີມ Spermidine ມີຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງແຄບຊູນ ແລະ ຜົງ. ອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຄວນມາຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ແລະ ຍຶດໝັ້ນມາດຕະຖານການຄວບຄຸມຄຸນນະພາບຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ເມື່ອເລີ່ມການເສີມ spermidine, ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຕໍ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະມານ 1 ມກ ຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານຢາໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າຢາ spermidine ເບິ່ງຄືວ່າຈະປອດໄພ ແລະ ທົນທານຕໍ່ຢາໄດ້ດີ, ແຕ່ບາງຄົນອາດຈະມີອາການທ້ອງອືດ ຫຼື ເຈັບກະເພາະອາຫານເມື່ອເສີມດ້ວຍຢາ spermidine ໃນຄັ້ງທຳອິດ. ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ຖາມ: ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະອອກລິດ?
ກ: ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການໃຫ້ spermidine ເຮັດວຽກ ແລະ ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງອາຍຸ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ປະລິມານຢາ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການເສີມ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການໃຫ້ spermidine ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍເດືອນກ່ອນທີ່ບຸກຄົນຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼື ປ່ຽນແປງວິທີການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະເໝີ.
ເວລາໂພສ: ມິຖຸນາ-28-2023
