ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງໃຫມ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະດັບຈຸລັງ, ທົດແທນຈຸລັງເກົ່າແລະເສຍຫາຍດ້ວຍສົດ. ຂະບວນການຟື້ນຟູຈຸລັງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ໂມເລກຸນທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການນີ້ແມ່ນ NAD. NAD ແມ່ນ coenzyme ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາ metabolic ຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຜະລິດພະລັງງານ, ການສ້ອມແປງ DNA ແລະການຟື້ນຟູຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະລວມເອົາ NAD ເຂົ້າໃນວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາແນວໃດ?
NADແມ່ນ coenzyme ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການທາງຊີວະພາບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫນ້າທີ່ເຊັ່ນ: ການຜະລິດພະລັງງານ, ການສ້ອມແປງ DNA ແລະການສະແດງອອກຂອງ gene. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ລະດັບ NAD ໃນຈຸລັງຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຊນຫຼຸດລົງແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ NAD ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນຜ່ານອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານບາງຊະນິດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໂມເລກຸນ NAD ຄາຣະວາ, ເຊິ່ງຖືກປ່ຽນເປັນ NAD ໃນຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ. ລວມທັງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ NAD ເພີ່ມຂຶ້ນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ.
ນອກຈາກການເພີ່ມພະລັງງານ, NAD ຍັງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບສູງອາຍຸ, ປັບປຸງການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.
1. ເສີມສ້າງພະລັງງານເຊວລູລາ:
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າສັງເກດທີ່ສຸດຂອງ NAD ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດພະລັງງານຂອງເຊນ. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ລະດັບ NAD ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດ, ຂັດຂວາງການສັງເຄາະ ATP, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງ. ໂດຍການເພີ່ມລະດັບ NAD ໂດຍຜ່ານການເສີມອາຫານຫຼືໂດຍການກະຕຸ້ນ enzymes ທີ່ສົ່ງເສີມການສັງເຄາະ NAD, ພວກເຮົາສາມາດຟື້ນຟູລະດັບພະລັງງານ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມຂຶ້ນແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
2. ການສ້ອມແປງ DNA ແລະສະຖຽນລະພາບຂອງ genome:
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA ທີ່ສະສົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ຂັບລົດຂະບວນການແກ່, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ບົດບາດສໍາຄັນຂອງ NAD ເປັນຜູ້ສົ່ງເສີມເຄື່ອງຈັກການສ້ອມແປງ DNA ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ genome. ໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດ NAD, ພວກເຮົາສາມາດເສີມສ້າງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການສ້ອມແປງ DNA ທີ່ເສຍຫາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
3. ປັບປຸງສຸຂະພາບເມຕາໂບລິກ:
ການຫຼຸດລົງຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແມ່ນເປັນຜົນສະທ້ອນຕາມທໍາມະຊາດຂອງອາຍຸສູງສຸດແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະການລົບກວນການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜະຫລານ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ NAD ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມ metabolism, ໂດຍສະເພາະໂດຍຜ່ານກຸ່ມຂອງ enzymes ເອີ້ນວ່າ sirtuins. ໂດຍການເພີ່ມລະດັບ NAD, ພວກເຮົາກະຕຸ້ນ sirtuins ເຫຼົ່ານີ້, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງເຊນ, ປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
4. Neuroprotection ແລະ Cognitive Aging:
ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາແມ່ນເປັນຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ. ຄວາມສາມາດຂອງ NAD ເພື່ອເພີ່ມການທໍາງານຂອງ mitochondrial, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative, ແລະເພີ່ມການຜະລິດສານ neuroprotective ທີ່ເອີ້ນວ່າ neurotrophins ມີທ່າແຮງຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຫຼຸດລົງຂອງມັນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍລາຍງານວ່າ NAD ໃນລະດັບສູງປັບປຸງການປະຕິບັດມັນສະຫມອງແລະການປ້ອງກັນ neuroprotect.
5. ຍືດອາຍຸ:
ບົດບາດຫຼາຍດ້ານຂອງ NAD ໃນຂະບວນການຂອງເຊນແລະການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ genome ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນທ່າແຮງຂອງມັນ.ໂມເລກຸນອາຍຸຍືນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໃນສິ່ງມີຊີວິດແບບຈໍາລອງເຊັ່ນ: ແມ່ທ້ອງແລະຫນູໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມຫຼືການກະຕຸ້ນ NAD ສາມາດເພີ່ມອາຍຸຍືນ. ໃນຂະນະທີ່ການແປຜົນການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມະນຸດຍັງຢູ່ໃນລະຫວ່າງການສືບສວນ, ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງການຂະຫຍາຍຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສັນຍາສໍາລັບການແຊກແຊງໃນອະນາຄົດ.
NAD ແມ່ນ coenzyme ທີ່ມີຢູ່ໃນຈຸລັງທີ່ມີຊີວິດທັງຫມົດ, ແນ່ນອນໂມເລກຸນ NAD ບໍ່ມີຢູ່ໃນອາຫານໂດຍກົງ, ແຕ່ NAD precursors ມີທໍາມະຊາດຢູ່ໃນອາຫານ, ລວມທັງພືດແລະສັດ.
ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ແນ່ນອນ, ເອີ້ນວ່າ NAD precursors, ເພື່ອສ້າງ NAD. ເມື່ອພວກມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄາຣະວາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນຈຸລັງເພື່ອສ້າງ NAD. ທາດຄາຣະວາຂອງ niacinamide, niacin, ແລະ tryptophan ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງອາຫານຕ່າງໆ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ, legumes, ເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດມີຄາຣະວາເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສັງເຄາະ NAD.
ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ສໍາຄັນຂອງ NAD ຄາຣະວາປະກອບມີຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ແລະອາຫານພືດບາງຊະນິດ.
1. ອາຫານສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ ແລະ ຊີ້ນໝູ:
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ niacin, ຕັບງົວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B12 ແລະສັງກະສີ.
2. ໄກ່
ນອກເຫນືອໄປຈາກເນື້ອໃນ niacin ຂອງມັນ, ໄກ່ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມເນື່ອງຈາກມີທາດໂປຼຕີນສູງ.
3. ປາ
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີ niacin, ປາແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
4. ເຂົ້າ
ທັງເຂົ້າສີນ້ຳຕານ ແລະເຂົ້າຂາວເປັນອາຫານຫຼັກທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ niacin, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຕົ້ນຕໍສໍາລັບການມີເສັ້ນໃຍສູງກ່ວາເຂົ້າສີຂາວ.
5. ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ໝາກເລັ່ນ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກຫົມ ແລະ ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ພວກເຂົາເປັນອາຫານທີ່ແຊບແລະມີທາດບໍາລຸງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມີ niacin, ຫມາກເລັ່ນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນ C, ແລະ riboflavin. ລວມທັງຜັກເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄາຣະວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການສັງເຄາະ NAD.
6. ນົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ
ຈອກ້ໍານົມ 1 ເປີເຊັນໃຫ້ 0.2 ມລກຂອງ niacin ຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມຍັງມີໂປຣຕີນ, ແຄວຊຽມ, ສັງກະສີ ແລະ riboflavin ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນໃນຜູ້ໃຫຍ່.
ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ NAD ຄາຣະວາສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນລະດັບ NAD ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍໂດຍຕົວມັນເອງທີ່ຈະເພີ່ມ NAD ຢ່າງເຕັມທີ່. NAD precursors ເຊັ່ນ nicotinamide riboside (NR) ແລະ nicotinamide mononucleotide (NMN) ຖືກປ່ຽນເປັນ NAD ໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂະບວນການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສສາມາດສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມແລະນໍາໃຊ້ຄາຣະວາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ.
ປັດໃຈອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ຄວາມກົດດັນ, ຢາບາງຊະນິດ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບຕ່າງໆກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ NAD. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບ NAD ໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດອື່ນໆຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມລະດັບ NAD ໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍແລະການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມກົດດັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດ NAD ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບບາງ vegetarians ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານ, ການເສີມ NAD precursor ສາມາດພິຈາລະນາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊັກຊ້າຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼືປ່ຽນລະບອບການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-31-2023
