ໃນການສະແຫວງຫາຄວາມໄວຫນຸ່ມນິລັນດອນແລະຄວາມມີຊີວິດ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກັບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສັງເກດແລະພື້ນຖານຂອງຊີວະສາດຂອງພວກເຮົາ—telomeres.ເຫຼົ່ານີ້ "ຫມວກ" ປ້ອງກັນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄໂມໂຊມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການແບ່ງຈຸລັງແລະຄວາມສູງອາຍຸໂດຍລວມ.ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, telomeres ສັ້ນລົງຕາມທໍາມະຊາດ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຊນ, ການອັກເສບ, ແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເປີດເຜີຍວິທີການປົກປ້ອງແລະແມ້ກະທັ້ງການຂະຫຍາຍ telomeres, ສະເຫນີຍຸດທະສາດທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.
Telomeres ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງ DNA ແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມບູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງວັດຖຸພັນທຸກໍາ.ຫມວກປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້, ຕັ້ງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄໂມໂຊມຂອງພວກເຮົາແລະປະກອບດ້ວຍລໍາດັບ DNA ຊ້ໍາຊ້ອນ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍຂໍ້ມູນພັນທຸກໍາໃນລະຫວ່າງການແບ່ງຈຸລັງ.
Telomeres ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາສືບຕໍ່ແບ່ງອອກ, ແລະ telomeres ຄ່ອຍໆສັ້ນລົງໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຈຸລັງແບ່ງອອກ.ເມື່ອ telomeres ສັ້ນຫຼາຍ, ພວກມັນກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງຂອງຈຸລັງທີ່ປ້ອງກັນການແບ່ງສ່ວນຕື່ມອີກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການຈໍາລອງຂອງ DNA ທີ່ເສຍຫາຍ.ນີ້ແມ່ນການປົກປ້ອງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ກັບການພັດທະນາຂອງຈຸລັງມະເຮັງ, ຍ້ອນວ່າມັນຈໍາກັດທ່າແຮງສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການແບ່ງສ່ວນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງ telomeres ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການອາຍຸຂອງມັນເອງ.ເມື່ອ telomeres ບັນລຸຄວາມຍາວສັ້ນທີ່ສຸດ, ຈຸລັງເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງ senescence ຫຼືການເສຍຊີວິດຂອງເຊນແລະຢຸດຄວາມສາມາດໃນການເຮັດເລື້ມຄືນ.ຄວາມຄືບຫນ້າສັ້ນຂອງ telomeres ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສູງອາຍຸຂອງເຊນແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ລວມທັງພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດ neurodegenerative.
ໃນຂະນະທີ່ສັ້ນ telomere ແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ, ປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດບາງຢ່າງແລະຄວາມກົດດັນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມສາມາດເລັ່ງຂະບວນການນີ້.ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສູບຢາ, ແລະການສໍາຜັດກັບສານພິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລັ່ງຂອງ telomere ສັ້ນ, ນໍາໄປສູ່ການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
Telomeres ແມ່ນລໍາດັບ DNA ທີ່ຊ້ໍາກັນເຊິ່ງປະກອບເປັນຊັ້ນປ້ອງກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄໂມໂຊມ.ພວກມັນປົກປ້ອງການເຊາະເຈື່ອນຂອງສານພັນທຸກໍາທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການແບ່ງຈຸລັງ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການຈໍາລອງແຕ່ລະຈຸລັງ, telomeres ສັ້ນລົງຕາມທໍາມະຊາດ.ຂະບວນການສັ້ນລົງນີ້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ພາຍໃນກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຍ້ອນວ່າຈຸລັງມາຮອດຈຸດທີ່ telomeres ສັ້ນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເຊນແລະການຕາຍຂອງຈຸລັງໃນທີ່ສຸດ.ການຂະຫຍາຍຕົວສັ້ນຂອງ telomeres ໃນຈຸລັງແບ່ງສ່ວນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ.
ເມື່ອ telomeres ສັ້ນຫຼາຍ, ຈຸລັງເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນທີ່ເອີ້ນວ່າ cellular senescence.ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ຈຸລັງສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການແບ່ງແລະຂະຫຍາຍ, ກາຍເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແລະນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.ການເສື່ອມສະພາບນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດ neurodegenerative, ແລະມະເຮັງ.ດັ່ງນັ້ນ, telomeres ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນໂມງຊີວະພາບທີ່ກໍານົດອາຍຸຂອງເຊນ.
ການຫຼຸດລົງຂອງ telomeres ທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.ຄວາມຍາວຂອງ Telomere ໄດ້ກາຍເປັນຕົວຊີ້ບອກທາງຊີວະພາບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະເມີນອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງບຸກຄົນ, ເຊິ່ງອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກອາຍຸຕາມລໍາດັບ.ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີ telomeres ສັ້ນກວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະອັດຕາການຕາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ.
●ໂລກອ້ວນ: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສູງ (BMI) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຍາວ telomere ສັ້ນ.ບຸກຄົນທີ່ມີ adiposity ໂດຍລວມສູງແລະທ້ອງນ້ອຍມີ telomeres ສັ້ນ, ແນະນໍາວ່າ obesity ອາດຈະເລັ່ງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸແລະຄວາມຍາວຂອງ telomere ສັ້ນລົງອາດຈະເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນ adiposity.
●ຄວາມຄຽດແລະການອັກເສບຂອງທາດອົກຊີເຈນ: ຄວາມກົດດັນຂອງທາດອົກຊີທີ່ເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ເກີດປະຕິກິລິຍາ (ROS) ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການສັ້ນລົງຂອງ telomere.ROS ສາມາດທໍາລາຍ telomeric DNA, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນຂອງກົນໄກການສ້ອມແປງແລະຄ່ອຍໆທໍາລາຍ telomeres.ການອັກເສບມັກຈະເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະເລັ່ງການທໍາລາຍ telomere.
●ສຸຂະພາບຈິດ: ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນກໍ່ປະກອບສ່ວນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍເຊັ່ນກັນ.ເຖິງວ່າຈະມີບາງບົດລາຍງານທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ, ມີຜົນໄດ້ຮັບຈໍານວນຫລາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມຍາວຂອງ telomere ສັ້ນແລະລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ສູງຊໍາເຮື້ອ.ນອກຈາກນັ້ນ, ປະສົບການການບາດເຈັບ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງ telomere ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ.
●ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ: ການສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະອື່ນໆ.
●ການແຕ່ງຫນ້າທາງພັນທຸກໍາສ່ວນບຸກຄົນ: ບາງຄົນອາດຈະສືບທອດ telomeres ສັ້ນກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເລັ່ງຂະບວນການແກ່.
● ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພຶດຕິກໍາ sedentary ແລະຄວາມຍາວ telomere ໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງ
●ນອນບໍ່ຫລັບ
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງການຂາດແຄນ:
●ອາລົມຊຶມເສົ້າ, ອາລົມຊຶມເສົ້າ
●ນອນບໍ່ຫຼັບ
●ປິ່ນປົວບາດແຜບໍ່ດີ
● ຄວາມຈຳບໍ່ດີ
●ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
●ອຸປະສັກການຢັ້ງຢືນ
●ຄວາມຢາກອາຫານບໍ່ດີ
ຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງ:
●ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ: ສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີອາຫານດຽວ, ອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານ, ແລະ bulimia.
●ການດູດຊຶມຂອງ Malabsorption: ບາງສະພາບການ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ celiac ແລະພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານຫຼຸດລົງ.
●ຢາ: ຢາບາງຊະນິດອາດລົບກວນການດູດຊຶມ ຫຼືການນຳໃຊ້ສານອາຫານບາງຊະນິດ.
●ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ.
1. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກວ້າງຂວາງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງ telomeres.ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ (JAMA) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສູງກວ່າໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາມີ telomeres ຍາວ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງທີ່ມີທ່າແຮງລະຫວ່າງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະຄວາມສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
2. ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ
ໃນຖານະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ວິຕາມິນ C ແລະ E ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບບົດບາດຂອງພວກເຂົາໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຂອງການຜຸພັງ.ນອກຈາກນັ້ນ, folate ແລະ beta-carotene ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດສັງກະສີແລະ magnesium ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກໃນການປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະການອັກເສບ.ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ຊານຟານຊິດໂກ, ພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ແລະ E ໃນລະດັບສູງເປັນປະຈໍາມີ telomeres ຍາວ, ແນະນໍາວ່າວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປົກປ້ອງ telomeres ຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຢ່າງສະຫງ່າງາມ.
3. ໂພລີຟີນອລ
Polyphenols ແມ່ນສານເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະອາຫານພືດທີ່ຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງ telomere ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition ໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບ polyphenol ທີ່ສູງຂຶ້ນແລະ telomeres ທີ່ຍາວກວ່າ.ການເພີ່ມຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຊາແລະເຄື່ອງເທດທີ່ມີສີສັນຫລາກຫລາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານໂພລີຟີນອລໃຫ້ສູງສຸດແລະສະຫນັບສະຫນູນການເກັບຮັກສາ telomere.
4. Resveratrol
Resveratrol, ສານປະສົມທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ເຫຼົ້າແວງແດງແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດບາງຊະນິດ, ໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈສໍາລັບທ່າແຮງຕ້ານການແກ່.ມັນກະຕຸ້ນເອນໄຊທີ່ເອີ້ນວ່າ Sirtuin-1 (SIRT1), ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປົກປ້ອງ telomere.ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ resveratrol ສາມາດເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງ telomerase, enzyme ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາຄວາມຍາວຂອງ telomere.ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນ, ລວມທັງປະລິມານປານກາງຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ resveratrol ໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງແລະຮັກສາ telomeres.
5. ກິນອາຫານໃຫ້ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງ telomere, ໂດຍອີງໃສ່ການອັກເສບຕ່ໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງຫມາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, legumes, ປາ, ສັດປີກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.
a.ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ລວມທັງ blueberries, strawberries ແລະ raspberries, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດລົດຊາດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບ.Antioxidants ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ telomere.ແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບການປັບປຸງຄວາມຍາວຂອງ telomere ແລະສຸຂະພາບຂອງເຊນ.
ຂ.ລວມທັງເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ telomeres.ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.ການສຶກສາພົບວ່າການເພີ່ມທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງ telomere ສັ້ນລົງໃນຈຸລັງລໍາໄສ້ຂອງຫນູທີ່ລ້ຽງຊີ້ນສີແດງຫຼືສີຂາວ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບປ້ອງກັນຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ.
ຄ.ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດນາ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ຊ່ວຍຕ້ານການເກີດຄວາມຄຽດ ແລະ ການອັກເສບ.ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີທ່າແຮງທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຍາວ telomere ແລະຄວາມຊື່ສັດ.
ງ.ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ, ລວມທັງ almonds, walnuts, ແກ່ນ chia, ແລະ flaxseeds, ແມ່ນການເພີ່ມທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ telomere.ໂຮງງານຜະລິດພະລັງງານຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກຖົ່ວແລະເມັດອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຍາວຂອງ telomere ທີ່ຍາວກວ່າແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່ໍາ.
1. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງຫມັ້ນໃຈກັບຄວາມຍາວຂອງ telomere ທີ່ຍາວກວ່າ.ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການບໍາລຸງຮັກສາ telomere.ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະການອັກເສບ, ທັງສອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສັ້ນຂອງ telomeres.
2. ອາຫານ ແລະ ໂພຊະນາການ
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງ telomere.ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຕ້ານຄວາມກົດດັນ oxidative, ເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເຊາະເຈື່ອນຂອງ telomere.ອາຫານລວມທັງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສາມາດສົ່ງເສີມ telomeres ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
3. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ
ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລັ່ງ telomere shortening.ການລວມເອົາເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫຼືການປະຕິບັດສະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມໂຊມຂອງ telomere ຊ້າລົງ.ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ telomere ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
4. ຄຸນນະພາບການນອນ
ການນອນທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ telomeres ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.ຄຸນນະພາບການນອນແລະໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ດີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຍາວ telomere ທີ່ສັ້ນລົງ.ພະຍາຍາມຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງແລະປະຕິບັດການອະນາໄມການນອນທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການພັກຜ່ອນແລະສຸຂະພາບ telomere ຂອງທ່ານ.
5. ການສູບຢາ ແລະດື່ມເຫຼົ້າ
ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ telomeres ສັ້ນກວ່າ.ນິໄສທັງສອງຜະລິດຄວາມກົດດັນ oxidative, ການອັກເສບ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍ DNA ທີ່ປະກອບສ່ວນໂດຍກົງຕໍ່ການເຊາະເຈື່ອນຂອງ telomere.ການຢຸດເຊົາການສູບຢາແລະການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍາວຂອງ telomere ແລະສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງໂດຍລວມ.
ຖາມ: ພະຍາດບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງ telomere?
A: ແມ່ນແລ້ວ, ພະຍາດບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອຫຼືຄວາມກົດດັນ oxidative, ສາມາດເລັ່ງການສັ້ນຂອງ telomere.ຕົວຢ່າງລວມມີພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ແລະຄວາມຜິດກະຕິ autoimmune.ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໃຈທີ່ທໍາລາຍ DNA ເຊັ່ນລັງສີແລະການສໍາຜັດກັບສານພິດອາດຈະນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍ telomere.
ຖາມ: ຄວາມຍາວ telomere ຮັບຜິດຊອບພຽງແຕ່ສໍາລັບຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸບໍ?
A: ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຍາວຂອງ telomere ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການແກ່ອາຍຸຂອງເຊນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຕົວກໍານົດການແກ່ຍາວທັງຫມົດ.ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາແລະສິ່ງແວດລ້ອມອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາ, ການເລືອກຊີວິດ, ແລະສະພາບສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ, ສາມາດມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.ຄວາມຍາວຂອງ Telomere ເປັນຕົວຊີ້ບອກການແກ່ອາຍຸຂອງເຊນແຕ່ເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄວາມແກ່ຍາວທີ່ສັບສົນ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນຖືກແປເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດໃດໆ.ບາງຂໍ້ມູນການຕອບ blog ແມ່ນມາຈາກອິນເຕີເນັດແລະບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ.ເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຄັດເລືອກ, ຮູບແບບແລະການແກ້ໄຂບົດຄວາມ.ຈຸດປະສົງຂອງການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງມັນຫຼືຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອຫາຂອງມັນ.ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງກົດລະບຽບການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ-08-2023
