ໃນການສະແຫວງຫາຄວາມໜຸ່ມນ້ອຍ ແລະ ຄວາມມີຊີວິດຊີວາທີ່ເປັນນິລັນດອນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ລັກສະນະທີ່ໜ້າສັງເກດ ແລະ ເປັນພື້ນຖານຂອງຊີວະວິທະຍາຂອງພວກເຮົາຄື ເທໂລເມຍ. "ໝວກ" ປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ປາຍຂອງໂຄໂມໂຊມມີບົດບາດສຳຄັນໃນການແບ່ງຈຸລັງ ແລະ ການແກ່ກ່ອນໄວໂດຍລວມ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເທໂລເມຍຈະສັ້ນລົງຕາມທຳມະຊາດ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງຈຸລັງ, ການອັກເສບ, ແລະ ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເປີດເຜີຍວິທີການປົກປ້ອງ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເທໂລເມຍຍາວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສະເໜີຍຸດທະສາດທີ່ມີທ່າແຮງເພື່ອຊະລໍຂະບວນການແກ່ກ່ອນໄວ.
ເທໂລເມຍ (Telomeres) ເປັນອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງ DNA ແລະ ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມບູນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງສານພັນທຸກຳ. ໝວກປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ປາຍສຸດຂອງໂຄໂມໂຊມຂອງພວກເຮົາ ແລະ ປະກອບດ້ວຍລຳດັບ DNA ທີ່ຊ້ຳກັນ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍຂໍ້ມູນທາງພັນທຸກຳໃນລະຫວ່າງການແບ່ງຈຸລັງ.
ເທໂລເມຍມີບົດບາດສຳຄັນໃນຂະບວນການແກ່ຊະລາ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ແບ່ງຕົວ, ແລະ ເທໂລເມຍຈະຄ່ອຍໆສັ້ນລົງໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຈຸລັງແບ່ງຕົວ. ເມື່ອເທໂລເມຍສັ້ນລົງຫຼາຍ, ພວກມັນກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງຂອງຈຸລັງທີ່ປ້ອງກັນການແບ່ງຕົວຕື່ມອີກ ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນການຈຳລອງຂອງ DNA ທີ່ເສຍຫາຍ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ສຳຄັນຕໍ່ກັບການພັດທະນາຂອງຈຸລັງມະເຮັງ, ເພາະມັນຈຳກັດທ່າແຮງສຳລັບການເຕີບໂຕ ແລະ ການແບ່ງຕົວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫົດຕົວຂອງເທໂລເມຍຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການແກ່ຕົວໄດ້. ເມື່ອເທໂລເມຍມີຄວາມຍາວສັ້ນຫຼາຍ, ຈຸລັງຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບເຖົ້າແກ່ ຫຼື ຈຸລັງຕາຍ ແລະ ຢຸດຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຊ້ຳອີກ. ການຫົດຕົວຂອງເທໂລເມຍລົງເລື້ອຍໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການແກ່ຕົວຂອງຈຸລັງ ແລະ ການພັດທະນາພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ.
ໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດສັ້ນຂອງເທໂລເມຍເປັນຂະບວນການທາງທຳມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ແຕ່ປັດໄຈດ້ານວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງ ແລະ ຄວາມກົດດັນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມສາມາດເລັ່ງຂະບວນການນີ້ໄດ້. ປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມเครียดຊຳເຮື້ອ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ການສູບຢາ, ແລະ ການສຳຜັດກັບສານພິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດສັ້ນຂອງເທໂລເມຍທີ່ເລັ່ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
ເທໂລເມຍ ແມ່ນລຳດັບ DNA ທີ່ຊ້ຳໆ ເຊິ່ງປະກອບເປັນຊັ້ນປ້ອງກັນຢູ່ປາຍຂອງໂຄໂມໂຊມ. ພວກມັນປົກປ້ອງການກັດເຊາະຂອງສານພັນທຸກໍາທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການແບ່ງຈຸລັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ມີການແບ່ງຈຸລັງ, ເທໂລເມຍຈະສັ້ນລົງຕາມທໍາມະຊາດ. ຂະບວນການທີ່ສັ້ນລົງນີ້ແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັບການແກ່ຕົວ, ຍ້ອນວ່າຈຸລັງບັນລຸຈຸດທີ່ເທໂລເມຍສັ້ນລົງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງເຖົ້າແກ່ ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຕາຍ. ການສັ້ນລົງເທື່ອລະກ້າວຂອງເທໂລເມຍໃນຈຸລັງທີ່ແບ່ງຈຸລັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການແກ່ຕົວໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ.
ເມື່ອເທໂລເມຍສັ້ນລົງຫຼາຍ, ຈຸລັງຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະທີ່ເອີ້ນວ່າການເຖົ້າແກ່ຂອງຈຸລັງ. ໃນໄລຍະນີ້, ຈຸລັງຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການແບ່ງຕົວ ແລະ ຂະຫຍາຍພັນ, ກາຍເປັນເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ, ແລະ ນຳໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ການເສື່ອມສະພາບນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ແລະ ມະເຮັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເທໂລເມຍຈຶ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນໂມງຊີວະພາບທີ່ກຳນົດອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງຈຸລັງ.
ການຫົດຕົວຂອງເທໂລເມຍລົງເລື້ອຍໆແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ຫຼຸດລົງ. ຄວາມຍາວຂອງເທໂລເມຍໄດ້ກາຍເປັນຕົວຊີ້ວັດທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ສຳຄັນສຳລັບການປະເມີນອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງບຸກຄົນ, ເຊິ່ງອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກອາຍຸຕາມລຳດັບເວລາ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີເທໂລເມຍສັ້ນກວ່າມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ ແລະ ອັດຕາການຕາຍສູງຂຶ້ນ.
●ໂລກອ້ວນການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຍາວຂອງ telomere ທີ່ສັ້ນ. ບຸກຄົນທີ່ມີໄຂມັນໂດຍລວມ ແລະ ໄຂມັນໜ້າທ້ອງສູງກວ່າຈະມີ telomeres ສັ້ນກວ່າ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂລກອ້ວນອາດຈະເລັ່ງຂະບວນການແກ່ຕົວ ແລະ ຄວາມຍາວຂອງ telomere ທີ່ສັ້ນກວ່າອາດເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນ.
●ຄວາມກົດດັນອົກຊີເຈນ ແລະ ການອັກເສບຄວາມກົດດັນອົກຊີເດຊັນທີ່ເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ (ROS) ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການສັ້ນລົງຂອງເທໂລເມຍ. ROS ສາມາດທໍາລາຍ DNA ເທໂລເມຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນກົນໄກການສ້ອມແປງ ແລະຄ່ອຍໆກັດເຊາະເທໂລເມຍ. ການອັກເສບມັກຈະເປັນຊໍາເຮື້ອ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນອົກຊີເດຊັນສືບຕໍ່ໄປ ແລະເລັ່ງການເສື່ອມສະພາບຂອງເທໂລເມຍ.
●ສຸຂະພາບຈິດເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນກໍ່ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນກັນ. ເຖິງວ່າຈະມີລາຍງານທີ່ຂັດແຍ້ງກັນບາງຢ່າງ, ແຕ່ກໍມີຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະໜັບສະໜູນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຍາວຂອງ telomere ທີ່ສັ້ນກວ່າ ແລະ ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ສູງຊໍາເຮື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະສົບການຂອງການບາດເຈັບ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ຄວາມກັງວົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງ telomere ແລະ ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ.
●ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະອື່ນໆ.
●ຮູບແບບພັນທຸກໍາສ່ວນບຸກຄົນບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບມໍລະດົກ telomeres ທີ່ສັ້ນກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລັ່ງຂະບວນການແກ່ກ່ອນໄວ.
●ຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍການພົວພັນລະຫວ່າງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພຶດຕິກຳການນັ່ງຢູ່เฉยๆ ແລະ ຄວາມຍາວຂອງ telomere ໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງ
● ນອນບໍ່ຫຼັບ
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງການຂາດສານອາຫານ:
● ອາລົມຊຶມເສົ້າ, ອາລົມຊຶມເສົ້າ
●ມີບັນຫານອນຫຼັບ
●ບາດແຜຫາຍດີຊ້າ
●ຄວາມຈຳບໍ່ດີ
●ບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ
●ອຸປະສັກໃນການຮັບຮອງ
● ເບື່ອອາຫານ
ຊອກຫາເຫດຜົນ:
●ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ: ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີອາຫານຊະນິດດຽວ, ອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານ, ແລະ ພະຍາດບູລີເມຍ.
●ການດູດຊຶມອາຫານບໍ່ດີ: ສະພາບການບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ພະຍາດ celiac ແລະ ພະຍາດອັກເສບລຳໄສ້ ອາດເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມສານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
●ຢາ: ຢາບາງຊະນິດອາດຈະລົບກວນການດູດຊຶມ ຫຼື ການນຳໃຊ້ສານອາຫານບາງຊະນິດ.
●ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງທາງດ້ານອາລົມ: ຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນ.
1. ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3
ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງສຳລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປົກປ້ອງເທໂລເມຍ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານສະມາຄົມແພດອາເມລິກາ (JAMA) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນເລືອດສູງຂຶ້ນຈະມີເທໂລເມຍຍາວກວ່າ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະການເຖົ້າແກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
2. ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ
ໃນຖານະທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ວິຕາມິນ C ແລະ E ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນບົດບາດຂອງພວກມັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຊວໂດຍລວມ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຟເລດ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດສັງກະສີ ແລະ ແມກນີຊຽມ ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກໃນການປ້ອງກັນຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ການອັກເສບ. ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ຊານຟຣານຊິສໂກ, ພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ແລະ E ໃນລະດັບສູງເປັນປະຈຳມີເທໂລເມຍຍາວກວ່າ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນທີ່ສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປົກປ້ອງເທໂລເມຍຈາກຄວາມເສຍຫາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ແກ່ຊະລາຢ່າງສະຫງ່າງາມ.
3. ໂພລີຟີນອນ
ໂພລີຟີນອນ (Polyphenols) ແມ່ນສານເຄມີທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດທີ່ພົບເລື້ອຍໃນໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ອາຫານຈາກພືດ ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມຍາວ ແລະ ການແກ່ຕົວຂອງເທໂລເມຍ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານອາເມລິກາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທາງດ້ານການແພດ (American Journal of Clinical Nutrition) ໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບໂພລີຟີນອນທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະ ເທໂລເມຍທີ່ຍາວຂຶ້ນ. ການເພີ່ມໝາກໄມ້, ຜັກ, ຊາ ແລະ ເຄື່ອງເທດຫຼາກຫຼາຍສີສັນໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂພລີຟີນອນໃຫ້ສູງສຸດ ແລະ ອາດຈະສະໜັບສະໜູນການຮັກສາເທໂລເມຍ.
4. ເຣສເວຣາທຣອນ
ເຣສເວຣາທຣອລ, ສານປະກອບທີ່ພົບໃນໝາກອະງຸ່ນ, ເຫຼົ້າແວງແດງ ແລະ ໝາກໄມ້ປ່າບາງຊະນິດ, ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຍ້ອນທ່າແຮງຕ້ານຄວາມແກ່. ມັນກະຕຸ້ນເອນໄຊມ໌ທີ່ເອີ້ນວ່າ Sirtuin-1 (SIRT1), ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການປົກປ້ອງເທໂລເມຍ. ການສຶກສາໃນສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຣສເວຣາທຣອລສາມາດເພີ່ມກິດຈະກຳຂອງເທໂລເມຍເຣສ, ເອນໄຊມ໌ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາຄວາມຍາວຂອງເທໂລເມຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ, ການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເຣສເວຣາທຣອລໃນປະລິມານທີ່ພໍດີໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງ ແລະ ຮັກສາເທໂລເມຍໄດ້.
5. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງ telomere, ໂດຍອີງໃສ່ການອັກເສບທີ່ຕ່ຳກວ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ປາ, ສັດປີກ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດທີ່ສູງຂຶ້ນ.
a.ໝາກໄມ້ປ່າເມັດຕ່າງໆ, ລວມທັງໝາກບູເບີຣີ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກຣາສເບີຣີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນໝາກໄມ້ປ່າເມັດຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເທໂລເມຍ. ແລະ ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຍາວຂອງເທໂລເມຍ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເຊວທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຂ.ການລວມເອົາເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ຄີນວາ, ເຂົ້າກ່ຳ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ເທໂລເມຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ການສຶກສາພົບວ່າການເພີ່ມແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານເຮັດໃຫ້ການສັ້ນລົງຂອງເທໂລເມຍໃນຈຸລັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ຂອງໜູທີ່ກິນຊີ້ນສີແດງ ຫຼື ຊີ້ນຂາວຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບປ້ອງກັນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ.
ຄ.ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ແລະ ບຣັອກໂຄລີ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຕ້ານກັບຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ການອັກເສບ. ໂດຍການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ພວກມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນຄວາມຍາວ ແລະ ຄວາມສົມບູນຂອງເທໂລເມຍ.
ງ.ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດຕ່າງໆ, ລວມທັງໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດເຊຍ, ແລະ ເມັດ flaxseeds, ເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີເລີດໃນອາຫານທີ່ສະໜັບສະໜູນ telomere. ແຫຼ່ງພະລັງງານຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະ ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຍາວຂອງ telomere ທີ່ຍາວຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການເປັນພະຍາດຊຳເຮື້ອ.
1. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີການເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໜ້າເຊື່ອຖືກັບຄວາມຍາວຂອງເທໂລເມຍທີ່ຍາວຂຶ້ນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການຮັກສາເທໂລເມຍອີກດ້ວຍ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ ແລະ ການອັກເສບ ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ເທໂລເມຍສັ້ນລົງ.
2. ອາຫານການກິນ ແລະ ໂພຊະນາການ
ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງເທໂລເມຍ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍຕ້ານກັບຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງການເສື່ອມໂຊມຂອງເທໂລເມຍ. ອາຫານລວມທັງໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສາມາດສົ່ງເສີມເທໂລເມຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
3. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ
ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດສັ້ນຂອງ telomere. ການລວມເອົາເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫຼື ການຝຶກສະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເສື່ອມສະພາບຂອງ telomere ຊ້າລົງ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ telomere ໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
4. ຄຸນນະພາບການນອນ
ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ telomeres ກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຄຸນນະພາບ ແລະ ໄລຍະເວລາການນອນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຍາວຂອງ telomere ທີ່ສັ້ນລົງ. ພະຍາຍາມຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການພັກຜ່ອນ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງ telomere ຂອງທ່ານ.
5. ການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າ
ບໍ່ແປກໃຈເລີຍ, ການເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແຂງແຮງກັບ telomeres ທີ່ສັ້ນລົງ. ນິໄສທັງສອງຢ່າງນີ້ຜະລິດຄວາມກົດດັນທາງອົກຊີເດຊັນ, ການອັກເສບ, ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໂດຍກົງຕໍ່ການກັດເຊາະ telomere. ການເຊົາສູບຢາ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍາວຂອງ telomere ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເຊວໂດຍລວມ.
ຄຳຖາມ: ພະຍາດບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງເທໂລເມຍໄດ້ບໍ?
ກ: ແມ່ນແລ້ວ, ພະຍາດບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ ຫຼື ຄວາມກົດດັນທາງອົກຊີເດຊັນ, ສາມາດເລັ່ງການສັ້ນຂອງເທໂລເມຍໄດ້. ຕົວຢ່າງປະກອບມີພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ແລະພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໄຈທີ່ທໍາລາຍ DNA ເຊັ່ນ: ລັງສີ ແລະ ການສໍາຜັດກັບສານພິດອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງເທໂລເມຍ.
ຄຳຖາມ: ຄວາມຍາວຂອງເທໂລເມຍເປັນສາເຫດຂອງຂະບວນການແກ່ຊະລາພຽງຢ່າງດຽວບໍ?
ກ: ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຍາວຂອງເທໂລເມຍເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການແກ່ຕົວຂອງເຊວ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນປັດໄຈດຽວທີ່ກຳນົດຂະບວນການແກ່ຕົວໂດຍລວມ. ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງທາງອີພີເຈເນຕິກ, ການເລືອກວິຖີຊີວິດ, ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນ, ສາມາດມີອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຍາວຂອງເທໂລເມຍເປັນຕົວຊີ້ບອກທາງຊີວະພາບຂອງການແກ່ຕົວຂອງເຊວ ແຕ່ເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງປິດສະໜາການແກ່ຕົວທີ່ສັບສົນ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສຳລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືກຕີຄວາມໝາຍວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດໃດໆ. ຂໍ້ມູນບາງສ່ວນຂອງບົດຄວາມໃນບລັອກແມ່ນມາຈາກອິນເຕີເນັດ ແລະ ບໍ່ເປັນມືອາຊີບ. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ມີໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບພຽງແຕ່ການຈັດຮຽງ, ການຈັດຮູບແບບ ແລະ ການແກ້ໄຂບົດຄວາມເທົ່ານັ້ນ. ຈຸດປະສົງຂອງການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງມັນ ຫຼື ຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເນື້ອໃນຂອງມັນ. ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼື ປ່ຽນແປງວິທີການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາໂພສ: ຕຸລາ-08-2023
