ຂ່າວ

Dopamine ເປັນ neurotransmitter ທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລາງວັນຂອງສະຫມອງແລະສູນຄວາມສຸກ. ມັກຈະເອີ້ນວ່າສານເຄມີ "ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ", ມັນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຂະບວນການທາງກາຍະພາບແລະຈິດໃຈທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ອາລົມ, ແຮງຈູງໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງພຶດຕິກໍາທີ່ຕິດ.

Dopamine ແມ່ນຫຍັງ

Dopamine, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຮູ້ສຶກດີ" neurotransmitter, ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບຄັ້ງທໍາອິດໃນຊຸມປີ 1950 ໂດຍນັກວິທະຍາສາດຊູແອັດ Arvid Carlsson. ມັນໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນ monoamine neurotransmitter, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນການສົ່ງສານທາງເຄມີທີ່ປະຕິບັດສັນຍານລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. Dopamine ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຫຼາຍໆພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງ substantia nigra, ventral tegmental area, ແລະ hypothalamus ຂອງສະຫມອງ.

ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ dopamine ແມ່ນເພື່ອສົ່ງສັນຍານລະຫວ່າງ neurons ແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແຮງຈູງໃຈ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະລາງວັນ. Dopamine ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຕ່າງໆເຊັ່ນການຮຽນຮູ້, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະຄວາມສົນໃຈ.

ເມື່ອ dopamine ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນເສັ້ນທາງລາງວັນຂອງສະຫມອງ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼືຄວາມພໍໃຈ.

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກແລະລາງວັນ, ພວກເຮົາຜະລິດ dopamine ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ລະດັບຕ່ໍາເກີນໄປ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈແລະສິ້ນຫວັງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ລະບົບລາງວັນຂອງສະຫມອງແມ່ນຕິດພັນກັບ dopamine. ບົດບາດຂອງ neurotransmitters ແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະການເສີມສ້າງ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງແຮງຈູງໃຈ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາແລະຊອກຫາລາງວັນ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດໃນສະຫມອງ?

Dopamine ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງ substantia nigra ແລະພື້ນທີ່ ventral tegmental. ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນໂຮງງານຜະລິດ dopamine, ຜະລິດແລະປ່ອຍ neurotransmitter ນີ້ເຂົ້າໄປໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະຫມອງ. ເມື່ອປ່ອຍອອກມາ, dopamine ຜູກມັດກັບ receptors ສະເພາະ (ເອີ້ນວ່າ dopamine receptors) ທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງຫນ້າຂອງຈຸລັງຮັບ.

ມີຫ້າຊະນິດຂອງ receptors dopamine, ຕິດສະຫຼາກ D1 ເຖິງ D5. ແຕ່ລະປະເພດ receptor ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນພາກພື້ນສະຫມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ dopamine ມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອ dopamine ຜູກມັດກັບ receptor, ມັນຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຍັບຍັ້ງກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງທີ່ໄດ້ຮັບ, ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງ receptor ທີ່ມັນຕິດຢູ່.

Dopamine ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ nigrostrital. ໃນເສັ້ນທາງນີ້, dopamine ຊ່ວຍຄວບຄຸມແລະປະສານງານກິດຈະກໍາກ້າມຊີ້ນ.

ໃນ cortex prefrontal, dopamine ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຮັດວຽກ, ໃຫ້ພວກເຮົາຖືແລະຈັດການຂໍ້ມູນຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການເອົາໃຈໃສ່ແລະຂະບວນການຕັດສິນໃຈ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງລະດັບ dopamine ໃນ cortex prefrontal ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ hyperactivity deficit (ADHD) ແລະ schizophrenia.

ການປ່ອຍແລະລະບຽບການຂອງ dopamine ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງແຫນ້ນຫນາໂດຍສະຫມອງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ລະບົບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກົນໄກການຕິຊົມ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ neurotransmitters ອື່ນໆແລະພາກພື້ນສະຫມອງ, ຄວບຄຸມລະດັບ dopamine.

ການຂາດ Dopamine: ສາເຫດ, ອາການ,

ສາເຫດຂອງການຂາດ dopamine

Dopamine ແມ່ນ neurotransmitter ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມໂປຣໄຟລ, ແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມສຸກ, ແລະລະບົບລາງວັນຂອງພວກເຮົາ. ການຂາດ Dopamine ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຂາດລະດັບ dopamine ທີ່ພຽງພໍ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້, ລວມທັງ:

●ພັນທຸກໍາ: ການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດ dopamine, ການທໍາງານ, ຫຼື reuptake, ເຮັດໃຫ້ບາງບຸກຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຂາດ dopamine.

●ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ: ອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະ dopamine, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດ dopamine. ທາດອາຫານເຊັ່ນ tyrosine, phenylalanine, ວິຕາມິນ B6 ແລະ C ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ dopamine.

● ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ: ການສໍາຜັດກັບຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ຂັດຂວາງການຜະລິດ dopamine. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດ dopamine.

● ຊີ ວິດ ຢູ່ ຊີ ວິດ: ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍແລະການຂົນສົ່ງ dopamine ໃນສະຫມອງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ລະດັບ dopamine ຕ່ໍາ.

Dopamine ແລະສຸຂະພາບຈິດ: ການຂຸດຄົ້ນການເຊື່ອມຕໍ່

ອາການຂອງການຂາດ dopamine

●ອາລົມຊຶມເສົ້າ

●ເມື່ອຍລ້າ

●ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

●ຂາດແຮງຈູງໃຈ

●ການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ

Dopamine ແລະສຸຂະພາບຈິດ: ການຂຸດຄົ້ນການເຊື່ອມຕໍ່

Dopamine ແມ່ນສານສົ່ງສານທາງເຄມີ, ຫຼື neurotransmitter, ໃນສະຫມອງທີ່ນໍາສັນຍານລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫຼາຍໆຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ອາລົມ, ແລະການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນລະດັບ dopamine ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

●ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າອາດມີລະດັບ dopamine ຕ່ໍາໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງ, ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນແລະຄວາມເພີດເພີນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

●ລະດັບ dopamine ທີ່ບໍ່ສົມດຸນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. ກິດຈະກໍາ dopamine ເພີ່ມຂຶ້ນໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມກະວົນກະວາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

●ກິດຈະກໍາ dopamine ຫຼາຍເກີນໄປໃນພື້ນທີ່ສະຫມອງສະເພາະແມ່ນຄິດວ່າຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ອາການຂອງ schizophrenia, ເຊັ່ນ: hallucinations ແລະ delusions.

●ຢາເສບຕິດແລະພຶດຕິກໍາການເສບຕິດມັກຈະເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ euphoric ແລະລາງວັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສະຫມອງຈະຂຶ້ນກັບສານຫຼືພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປ່ອຍ dopamine, ສ້າງວົງຈອນຂອງການຕິດ.

Boosting Dopamine ຕາມທໍາມະຊາດ: 5 ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ອາຫານເສີມ Tyrosine

ການກິນອາຫານ tyrosine ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂາດ dopamine

Tyrosine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ເປັນຕົວສ້າງຂອງການຜະລິດ dopamine ໃນສະຫມອງ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tyrosine ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດຄາຣະວາທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຜະລິດ dopamine ຕາມທໍາມະຊາດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະຕິປັນຍາ, ແຮງຈູງໃຈ, ແລະສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ tyrosine ປະກອບມີ

● Almonds:ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ tyrosine ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ.

● ອາໂວກາໂດ:ໝາກອາໂວກາໂດເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຍັງໃຫ້ປະລິມານ tyrosine ສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ K ແລະ folate, ເຊິ່ງຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການຄວບຄຸມອາລົມ.

● ໄກ່ ແລະ ໄກ່ງວງ:ຊີ້ນສັດປີກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະໄກ່ງວງແມ່ນມີສານ tyrosine ສູງ.

●ກ້ວຍ:ນອກຈາກຈະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ແຊບແລະສະດວກ, ຫມາກກ້ວຍຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ tyrosine. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນບັນຈຸ serotonin, ເປັນຕົວສົ່ງຕໍ່ neurotransmitter ອື່ນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ dopamine ເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີພາບ.

● ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ:ເມັດນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ແກ່ນຜັກບົ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງ tyrosine ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສະໜອງແຫຼ່ງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໄຂມັນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

● ປາ:ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ແມກເກີເລນ, ແລະຊາດີນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ແຕ່ພວກມັນຍັງໃຫ້ tyrosine.

ເພື່ອເພີ່ມລະດັບ dopamine ໂດຍຜ່ານການໄດ້ຮັບ tyrosine, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມດ້ວຍ micronutrients.

ນອນພຽງພໍ

ການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ເຫມາະສົມ, ລວມທັງລະບຽບການຂອງ dopamine.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຜ່ານຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ, ລວມທັງ REM (ການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ) ການນອນຫລັບແລະການນອນການເຄື່ອນໄຫວຕາທີ່ບໍ່ລວດໄວ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຂະບວນການທາງກາຍະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງການຟື້ນຟູແລະການທົດແທນຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ dopamine.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ dopamine ຫຼຸດລົງໃນສະຫມອງ. ການຂາດການນອນຫລັບລົບກວນຄວາມສົມດູນທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງ neurotransmitters, ລວມທັງ dopamine, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ dopamine ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຫລັບໄດ້ດີ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຟູລະດັບ dopamine, ຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ດີກວ່າແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງໂດຍລວມ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການນອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາລະດັບ dopamine ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຫມອງ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນສະຫມອງ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ dopamine ໃນສະຫມອງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ euphoria ແລະຄວາມພໍໃຈ.

ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມລະດັບ dopamine, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງ neurochemicals ທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນ serotonin ແລະ endorphins, ເຊິ່ງຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.

ຝຶກສະມາທິ ແລະ ສະມາທິ

ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນເຮັດໃຫ້ລະດັບ dopamine ຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປູກຝັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການສະມາທິ ແລະ ສະມາທິເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາບັນລຸໄດ້. ການຕັ້ງເວລາວ່າງໄວ້ເປັນປະຈຳສຳລັບການປະຕິບັດສະຕິສາມາດນຳເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຮົາມາສູ່ປັດຈຸບັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະ ສົ່ງເສີມແນວຄິດທີ່ດີ. ການປະຕິບັດສະມາທິຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຕົວຮັບ dopamine ໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງປັບປຸງການຄວບຄຸມອາລົມແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມພໍໃຈ.

ໃຊ້ອາຫານເສີມ

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການເສີມ dopamine, ປະຈຸບັນມີບາງອາຫານເສີມທີ່ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ dopamine.

● L-tyrosine

L-tyrosine ແມ່ນອາຊິດ amino ແລະເປັນຄາຣະວາຂອງ dopamine. ມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສັງເຄາະ dopamine, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ. L-tyrosine ແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແລະອາຫານເສີມສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມລະດັບ dopamine.

● Curcumin

Curcumin ແມ່ນສານປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຂີ້ເຜິ້ງແລະມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ສາມາດເພີ່ມລະດັບ dopamine ແລະສະຫນອງຜົນກະທົບ neuroprotective. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນກ່າວເຖິງແມ່ນວ່າJ-147ແມ່ນມາຈາກ curcumin, ສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຂີ້ເຜີ້ງ. ບໍ່ເຫມືອນກັບ curcumin, ມັນຂ້າມອຸປະສັກເລືອດສະຫມອງຢ່າງສໍາເລັດຜົນແລະສາມາດປັບປຸງລະດັບຄວາມກັງວົນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການບໍລິໂພກ curcumin ເປັນປະຈໍາໂດຍຜ່ານຂີ້ເຜິ້ງຫຼືອາຫານເສີມສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງ dopamine.

● ວິຕາມິນ B6

ວິຕາມິນ B6 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ່ຽນ levodopa ເປັນ dopamine, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສັງເຄາະ dopamine. ມັນສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການທໍາງານຂອງ neurotransmitter ທີ່ເຫມາະສົມ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 6 ເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວ, ປາ, ແລະ ໝາກກ້ວຍ, ຫຼືກິນວິຕາມິນບີ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ dopamine ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

● ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວມີອາຊິດ amino ທີ່ເອີ້ນວ່າ L-theanine, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນສະຫມອງ. ການບໍລິໂພກຊາຂຽວເປັນປະຈໍາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງໂດຍລວມ.

ຖາມ: ສາມາດໃຊ້ຢາເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບ dopamine ໄດ້ບໍ?
A: ແມ່ນແລ້ວ, ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: dopamine agonists ຫຼື dopamine reuptake inhibitors, ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜິດປົກກະຕິຂອງ dopamine. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງ dopamine ໃນສະຫມອງແລະບັນເທົາອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດ Parkinson ຫຼືຊຶມເສົ້າ.

ຖາມ: ຄົນເຮົາສາມາດຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ dopamine ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?
A: ການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ການນອນພຽງພໍ, ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມ dopamine ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ແລະການປະຕິບັດສະຕິຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ dopamine ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼືປ່ຽນລະບອບການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-15-2023

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ Dopamine: ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າແນວໃດ