ຂ່າວ

ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫຼາຍຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຜະລິດພະລັງງານ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ

ບາງແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແມກນີຊຽມປະກອບມີຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ, ຜັກໃບສີຂຽວຊ້ໍາ, legumes, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະບາງປະເພດຂອງປາ. ການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານ magnesium ທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ປະລິມານ magnesium ຂອງອາຫານຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສູງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ magnesium ຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານອາຫານຢ່າງດຽວ, ການເສີມ magnesium ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຫຼາຍວິທີແລະມາໃນຮູບແບບເຊັ່ນ magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate, ແລະ magnesium glycinate. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການກິນອາຫານເສີມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ພົວພັນຫຼືອາການແຊກຊ້ອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, magnesium ແມ່ນຫຍັງ? ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນແລະເປັນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນອັນດັບສີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກ່ວາ 300 ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທີ່ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຜະລິດພະລັງງານ, ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ, ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະການສັງເຄາະ DNA. ແມກນີຊຽມເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ cofactor ສໍາລັບ enzymes ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເຂົ້າໃຈການຂາດແມກນີຊຽມແລະອາການຂອງມັນ

ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວໄດ້ຮັບ magnesium ຈາກແຫຼ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, legumes ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດ magnesium ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າປະມານ 50-60% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ຕອບສະຫນອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງ magnesium ປະຈໍາວັນ.

ອາການຂອງການຂາດ magnesium:

●ກ້າມເນື້ອກະຕຸກ ແລະກະຕຸກ

● ເມື່ອຍລ້າແລະອ່ອນເພຍ

●ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ປົກກະຕິ

● ອາລົມປ່ຽນແປງ ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ

● ການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ

● Osteoporosis ແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ບໍ່ດີ

●ຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງແມກນີຊຽມ

ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ Magnesium ແລະການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ

ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການທາງກາຍະພາບຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບ magnesium ແລະຄວາມດັນເລືອດ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ magnesium ຫຼາຍມີລະດັບຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ. ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານຂອງ Hypertension ຂອງມະນຸດ, ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການເສີມ magnesium ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic.

ແມກນີຊຽມຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ nitric oxide, ໂມເລກຸນທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນລຽບໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຍັບຍັ້ງການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຈໍາກັດເສັ້ນເລືອດບາງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, electrolytes ເຊັ່ນ sodium ແລະ potassium ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາແລະຄວາມດັນເລືອດ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ electrolytes ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນແລະອອກຈາກຈຸລັງ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ແມກນີຊຽມ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບ magnesium ຕ່ໍາແມ່ນມັກຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ແມກນີຊຽມຍັບຍັ້ງການປ່ອຍ cortisol, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມໂດຍລວມ.

ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການຜະລິດ serotonin. ລະດັບ serotonin ຕ່ໍາໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ໂດຍການຮັບປະກັນລະດັບ magnesium ພຽງພໍ, ການຜະລິດ serotonin ແລະການດຸ່ນດ່ຽງສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອປັບປຸງອາການຂອງສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຫຼົ່ານີ້.

ເມື່ອການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນໄດ້ຍາກ. ແມກນີຊຽມຄວບຄຸມການຜະລິດ melatonin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການເສີມດ້ວຍ magnesium, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຮູບແບບການນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ.

ແມກນີຊຽມ ແລະສຸຂະພາບກະດູກ: ເສີມສ້າງລະບົບໂຄງກະດູກຂອງທ່ານ

ແມກນີຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມີປະມານ 60% ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ cofactor ສໍາລັບປະຕິກິລິຍາ enzymatic ຫຼາຍແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການທາງກາຍະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງການສ້າງກະດູກແລະ metabolism.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດ magnesium ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງ osteoblast, ເຮັດໃຫ້ແຮ່ທາດຂອງກະດູກຫຼຸດລົງແລະການສ້າງກະດູກອ່ອນລົງ. ລະດັບ magnesium ຕ່ໍາເພີ່ມການຜະລິດແລະກິດຈະກໍາຂອງ osteoclasts, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ resorption ຂອງກະດູກຫຼາຍເກີນໄປ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນລົງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.

ການເສີມແມັກນີຊຽມສາມາດເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກ (BMD) ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກະດູກພຸນແລະກະດູກຫັກ.

ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, ໃນຂະນະທີ່ magnesium ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກະຕຸ້ນວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍບໍ່ມີລະດັບ magnesium ພຽງພໍ, ວິຕາມິນ D ບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນໍາໄປສູ່ການຂາດແຄນແຄຊຽມແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ອ່ອນແອ.

ແມກນີຊຽມ: ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບການບັນເທົາອາການໄມເກຣນ

ໄມເກຣນເປັນອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຮົາຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາມີອາການປວດຫົວຮຸນແຮງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງແລະສຽງ, ປວດຮາກແລະອາຈຽນ, ໃນບັນດາອາການອື່ນໆ.

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫຼາຍໆຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໄມເກຣນມັກຈະມີລະດັບ magnesium ຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີໂຣກ migraine. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດ magnesium ອາດຈະມີບົດບາດໃນການເລີ່ມຕົ້ນແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງ migraines.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີ migraines ມັກຈະລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງການເຈັບຫົວຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກກິນຢາເສີມ magnesium. ໃນບາງກໍລະນີ, ແມກນີຊຽມຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນຄືກັບຢາປິ່ນປົວໄມເກຣນແບບດັ້ງເດີມ.

ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ແນວໃດ

ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນພະຍາດການນອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ມັນສະແດງອອກໂດຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ນອນຫລັບຢູ່, ຫຼືປະສົບກັບການນອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນກາງເວັນ, ລົບກວນອາລົມ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງ.

Magnesium ຜູກມັດກັບ receptors ບາງຢ່າງໃນລໍາຕົ້ນປະສາດສ່ວນກາງແລະກະຕຸ້ນ GABA, neurotransmitter ທີ່ມີຜົນກະທົບສະຫງົບກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະການນອນ. ໂດຍບໍ່ມີ magnesium ພຽງພໍ, receptors GABA ກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ການຕື່ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສືບສວນຜົນກະທົບຂອງການເສີມ magnesium ຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ປະສິດທິພາບການນອນ, ໄລຍະເວລານອນ, ແລະຄວາມລ່າຊ້າຂອງອາການນອນໄດ້ຖືກປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ magnesium. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ລາຍງານວ່າຫຼຸດລົງເວລານອນຫລັບແລະເພີ່ມເວລານອນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ magnesium ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຜະລິດ melatonin, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ນອນເລິກ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການຮັກສານອນເຕັມຄືນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມັກນີຊຽມ: ແຫຼ່ງຍອດນິຍົມທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ

ຜັກຫົມ ແລະຜັກໃບຂຽວ

ໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະທຽມ, ແລະ chard ສະວິດແມ່ນແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ດີເລີດ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍ. ຜັກຫົມ, ໂດຍສະເພາະ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ magnesium, ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຈອກໃຫ້ເກືອບ 40 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການລວມເອົາສີຂຽວເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍໆຄືກັບການເພີ່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດ, ສະຫຼັດ, ຫຼືຈືນພວກມັນເປັນອາຫານຂ້າງ.

ແກ່ນແລະແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະໝາກຖົ່ວບຣາຊິລແມ່ນມີ magnesium ສູງໂດຍສະເພາະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ flax, ແລະແກ່ນ chia ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງແຮ່ທາດນີ້. ການເພີ່ມແກ່ນໝາກໄມ້ ແລະ ແກ່ນໝາກໄມ້ຈຳນວນໜຶ່ງເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານຫວ່າງ ຫຼື ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄາບອາຫານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແມັກນີຊຽມຫຼາຍພໍສົມຄວນ ເຊັ່ນດຽວກັບໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາໂວກາໂດ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເປັນ superfood ທີ່ທັນສະ ໄໝ, ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງເປັນແຫຼ່ງ magnesium ທີ່ດີເລີດ. ຂໍຂອບໃຈກັບໂຄງສ້າງສີຄີມທີ່ລຽບ, ພວກມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ໝາກອາໂວກາໂດບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ປະລິມານ magnesium ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ເສັ້ນໃຍ ແລະສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນອື່ນໆ. ການເພີ່ມອາໂວກາໂດຊອຍໃສ່ໃນສະຫຼັດ, ການໃຊ້ອາໂວກາໂດ mashed ເປັນການແຜ່ກະຈາຍຫຼືເພີດເພີນກັບມັນໃນ guacamole ແມ່ນວິທີທີ່ແຊບທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານ magnesium ຂອງທ່ານ.

ຖົ່ວ

legumes ເຊັ່ນ: ຖົ່ວດໍາ, chickpeas, lentils, ແລະ soybeans ເປັນແຫຼ່ງທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງພືດຈາກ magnesium. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ແຕ່ພວກມັນຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ, ລວມທັງເສັ້ນໃຍແລະທາດໂປຼຕີນ. ການລວມເອົາຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມໃສ່ແກງ, ສະເຕັກຫຼືສະຫຼັດ, ເຮັດເບີເກີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼືພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກເປັນອາຫານຂ້າງກັບອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ.

ເມັດພືດທັງໝົດ

ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແລະ oats ບໍ່ພຽງແຕ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ magnesium. ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານ magnesium ຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການປ່ຽນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພື້ນຖານຂອງສະຫຼັດ, ມັກເປັນອາຫານຂ້າງ, ຫຼືລວມເຂົ້າໃນສູດອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ເຊັ່ນ: ຖ້ວຍ quinoa ຫຼືອາຫານເຊົ້າເຂົ້າໂອດ.

ວິທີການກິນອາຫານເສີມ Magnesium

ຄວາມຕ້ອງການແມກນີຊຽມແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ສຸຂະພາບ, ແລະປັດໃຈອື່ນໆ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໄດ້ຮັບ magnesium ທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ແຕ່ບາງຄົນທີ່ບໍ່ມີ magnesium. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ໄດ້ຮັບ magnesium ພຽງພໍ, ສະນັ້ນການເສີມ magnesium ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ

ແມກນີຊຽມມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິ, ແມກນີຊຽມແມ່ນກິນທາງປາກເປັນອາຫານເສີມ.

ແມກນີຊຽມ L-Threonate, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, ແລະແມກນີຊຽມ Taurateຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າຮູບແບບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ magnesium oxide ແລະ magnesium sulfate.

ຖາມ: ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຈິດໄດ້ບໍ?
A: ແມ່ນແລ້ວ, ແມກນີຊຽມເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ລະດັບ magnesium ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈໂດຍລວມ.

ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມປະລິມານ magnesium ຂອງຂ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດໄດ້ແນວໃດ?
A: ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານ magnesium ຂອງທ່ານໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ເຊັ່ນ: ໃບຂຽວ (ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ), ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນ (almonds, ແກ່ນຜັກ), legumes (ຖົ່ວດໍາ, lentils), ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຂົ້າ້ໍາຕານ, quinoa. ). ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນາກິນຢາເສີມ magnesium ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼືປ່ຽນລະບອບການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-12-2023

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສູງສຸດຂອງ Magnesium ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້