ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັກຖືກມອງຂ້າມ. ມັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນຂະບວນການຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຜະລິດພະລັງງານ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະ ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຢ່າງພຽງພໍຜ່ານອາຫານ ຫຼື ອາຫານເສີມໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.
ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແມກນີຊຽມປະກອບມີໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ປາບາງຊະນິດ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍເຕີມເຕັມແມກນີຊຽມໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ປະລິມານແມກນີຊຽມໃນອາຫານຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສູງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວ.
ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການແມກນີຊຽມຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານການກິນອາຫານພຽງຢ່າງດຽວ, ອາຫານເສີມແມກນີຊຽມສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ຫຼາຍວິທີ ແລະ ມີໃນຮູບແບບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມອອກໄຊ, ແມກນີຊຽມທຣີໂອເນດ, ແມກນີຊຽມທາເຣດ, ແລະ ແມກນີຊຽມໄກລີຊີເນດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແນະນຳໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການກິນອາຫານເສີມໃດໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພົວພັນ ຫຼື ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ.
ສະນັ້ນ, ແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ? ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນ ແລະ ເປັນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດອັນດັບສີ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຫຼາຍກວ່າ 300 ຢ່າງທີ່ຄວບຄຸມໜ້າທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຜະລິດພະລັງງານ, ການສັງເຄາະໂປຣຕີນ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ, ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ການສັງເຄາະ DNA. ແມກນີຊຽມເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວຮ່ວມສຳລັບເອນໄຊມ໌ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຈາກແຫຼ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດແມກນີຊຽມສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ. ຄາດຄະເນວ່າປະມານ 50-60% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຕາມປະລິມານທີ່ແນະນຳໃນແຕ່ລະມື້.
ອາການຂອງການຂາດແມກນີຊຽມ:
●ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ ແລະ ອາການປວດຮາກ
● ເມື່ອຍລ້າ ແລະ ອ່ອນເພຍ
●ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ
● ອາລົມປ່ຽນແປງ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ
● ການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ
● ພະຍາດກະດູກພຸນ ແລະ ສຸຂະພາບກະດູກທີ່ບໍ່ດີ
●ຄວາມດັນເລືອດສູງ
ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ
ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ແລະ ຜັກກາດຂາວ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງແມກນີຊຽມ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະຜັກຫົມ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແມກນີຊຽມ, ໂດຍມີພຽງແຕ່ໜຶ່ງຖ້ວຍໃຫ້ເກືອບ 40 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານ. ການລວມເອົາຜັກໃບຂຽວເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການເພີ່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດ, ນ້ຳປັ່ນ, ຫຼື ຜັດເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງ.
ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນ
ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ແຊບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແມກນີຊຽມອີກດ້ວຍ. ໝາກອະມອນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະ ໝາກຖົ່ວບຣາຊິວມີແມກນີຊຽມສູງໂດຍສະເພາະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ flax, ແລະ ແກ່ນ chia ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງແຮ່ທາດນີ້. ການເພີ່ມໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດຈຳນວນໜຶ່ງໃສ່ໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານວ່າງ ຫຼື ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານ, ສາມາດໃຫ້ແມກນີຊຽມຫຼາຍພ້ອມທັງໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ໝາກອາໂວກາໂດ
ນອກເໜືອໄປຈາກການເປັນອາຫານຊຸບເປີທີ່ທັນສະໄໝແລ້ວ, ໝາກອາໂວກາໂດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງແມກນີຊຽມ. ຍ້ອນໂຄງສ້າງທີ່ລຽບນຽນ ແລະ ຄຣີມມີຂອງມັນ, ພວກມັນຈຶ່ງເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໝາກອາໂວກາໂດບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ແມກນີຊຽມໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຊະນິດດຽວ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນອື່ນໆທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. ການເພີ່ມໝາກອາໂວກາໂດຊອຍບາງໆໃສ່ສະຫຼັດ, ການໃຊ້ໝາກອາໂວກາໂດບົດເປັນເຄື່ອງປຸງ ຫຼື ເພີດເພີນກັບມັນໃນ guacamole ລ້ວນແຕ່ເປັນວິທີທີ່ແຊບຊ້ອຍເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານ.
ຖົ່ວ
ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຝັກຍາວ, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຈາກພືດຂອງແມກນີຊຽມ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນອື່ນໆອີກຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ. ການລວມເອົາຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມພວກມັນໃສ່ແກງ, ຕົ້ມ ຫຼື ສະຫຼັດ, ເຮັດເບີເກີຖົ່ວ ຫຼື ພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບພວກມັນເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງກັບອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານ.
ເມັດພືດທັງໝົດ
ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ຄີນວາ, ເຂົ້າກ່ຳ, ແລະ ເຂົ້າໂອດບໍ່ພຽງແຕ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງແມກນີຊຽມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການທົດແທນເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວດ້ວຍເມັດພືດທັງໝົດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນພື້ນຖານຂອງສະຫຼັດ, ຮັບປະທານເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງ, ຫຼືລວມເຂົ້າໃນສູດອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຖ້ວຍຄີນວາ ຫຼື ອາຫານເຊົ້າເຂົ້າໂອດ.
ຄວາມຕ້ອງການແມກນີຊຽມແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ສຸຂະພາບ, ແລະປັດໄຈອື່ນໆ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ບາງຄົນທີ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມພຽງພໍ, ສະນັ້ນການເສີມແມກນີຊຽມສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
ແມກນີຊຽມມີຫຼາຍຮູບແບບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແມກນີຊຽມຈະຖືກກິນທາງປາກເປັນອາຫານເສີມ.
ແມກນີຊຽມ L-Threonate, ແມກນີຊຽມຊິເຕຣດ, ແມກນີຊຽມມາເລດ, ແລະແມກນີຊຽມທໍເຣດຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າຮູບແບບອື່ນໆ ເຊັ່ນ ແມກນີຊຽມອອກໄຊ ແລະ ແມກນີຊຽມຊັນເຟດ.
ຖາມ: ແມກນີຊຽມສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຈິດໄດ້ບໍ?
ກ: ແມ່ນແລ້ວ, ແມກນີຊຽມເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ລະດັບແມກນີຊຽມທີ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຄຳຖາມ: ຂ້ອຍຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຕາມທຳມະຊາດໄດ້ແນວໃດ?
ກ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ), ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດ (ໝາກອາມອນ, ເມັດຜັກບົ້ງ), ພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວຝັກຍາວ), ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຂົ້າກ່ຳ, ຄີນວາ). ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມຫຼັງຈາກປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼື ປ່ຽນແປງວິທີການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະເໝີ.
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 12 ກັນຍາ 2023
