Autophagy ແມ່ນຂະບວນການທໍາມະຊາດພາຍໃນຈຸລັງຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໂດຍການທໍາລາຍສ່ວນປະກອບຂອງຈຸລັງເກົ່າ, ທີ່ຖືກທໍາລາຍແລະນໍາມາໃຊ້ໃຫມ່ເປັນພະລັງງານ. ກົນໄກການທໍາຄວາມສະອາດຕົນເອງນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ປ້ອງກັນພະຍາດແລະຍືດອາຍຸຊີວິດ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍແລະກະຕຸ້ນ autophagy ເພື່ອໃຫ້ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ຄໍາວ່າ autophagy, ມາຈາກຄໍາພາສາກະເຣັກ "auto" ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ຕົນເອງ" ແລະ "phagy" ຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານ, ຫມາຍເຖິງຂະບວນການ cellular ພື້ນຖານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຈຸລັງທໍາລາຍແລະນໍາມາໃຊ້ໃຫມ່ອົງປະກອບຂອງຕົນເອງ. ມັນສາມາດຖືວ່າເປັນກົນໄກການທໍາຄວາມສະອາດຕົນເອງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຊນແລະ homeostasis.
ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຈຸລັງຫຼາຍລ້ານໄດ້ຖືກດໍາເນີນການ autophagy ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເອົາທາດໂປຼຕີນທີ່ເສຍຫາຍຫຼືແຕກຫັກ, ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງຈຸລັງອື່ນໆ. ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສະສົມຂອງສານພິດແລະເຮັດໃຫ້ການລີໄຊເຄີນຂອງ macromolecules, ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງເຊນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ກົນໄກການປະຕິບັດ
Autophagyດຳເນີນການຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ຊັບຊ້ອນສູງ ແລະມີການຄວບຄຸມຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ຂະບວນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງຕັ້ງໂຄງສ້າງຂອງເຍື່ອຫຸ້ມສອງຊັ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ autophagosomes, ເຊິ່ງກວມເອົາອົງປະກອບເປົ້າຫມາຍພາຍໃນຈຸລັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, autophagosome ຈະ fuses ກັບ lysosome, ເປັນ organelle ພິເສດທີ່ປະກອບດ້ວຍຊະນິດຂອງ enzymes, ນໍາໄປສູ່ການຊຸດໂຊມຂອງເນື້ອໃນຂອງມັນ.
ມີສາມຮູບແບບຕົ້ນຕໍຂອງ autophagy: macroautophagy, microautophagy, ແລະ chaperone-mediated autophagy. Macroautophagy ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງອົງປະກອບຂອງເຊນ, ໃນຂະນະທີ່ microautophagy ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ engulfment ໂດຍກົງຂອງວັດສະດຸ cytoplasmic ໂດຍ lysosomes. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, chaperone-mediated autophagy ເລືອກເປົ້າຫມາຍໂປຣຕີນສໍາລັບການເຊື່ອມໂຊມ.
ການປັບສະພາບ ແລະສັນຍານ
Autophagy ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງແຫນ້ນຫນາໂດຍເສັ້ນທາງສັນຍານຫຼາຍທາງໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງເຊນຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການຂາດສານອາຫານ, ຄວາມກົດດັນ oxidative, ການຕິດເຊື້ອແລະການລວບລວມທາດໂປຼຕີນ. ຫນຶ່ງໃນຕົວຄວບຄຸມທີ່ສໍາຄັນຂອງ autophagy ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ mammalian ຂອງ rapamycin (mTOR), ທາດໂປຼຕີນ kinase ທີ່ inhibits autophagy ໃນເວລາທີ່ສານອາຫານອຸດົມສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທາດອາຫານ, ສັນຍານ mTOR ຖືກຍັບຍັ້ງ, ນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນ autophagy.
1. ການອົດອາຫານຊົ່ວຄາວ:
ໂດຍການຈໍາກັດປ່ອງຢ້ຽມການໃຫ້ອາຫານ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອົດອາຫານເປັນເວລາດົນນານ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຊນໃຊ້ພະລັງງານທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນການຟອກອັດຕະໂນມັດ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍ:
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ inducer ມີອໍານາດຂອງ autophagy. ການເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານເຮັດໃຫ້ autophagy, ສົ່ງເສີມການຊໍາລະລ້າງແລະ rejuvenation ໃນລະດັບ cellular.
3. ການຈຳກັດແຄລໍຣີ:
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ການ ຈຳ ກັດພະລັງງານ (CR) ແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ພິສູດແລ້ວ ສຳ ລັບການເພີ່ມ autophagy. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍລວມຂອງທ່ານ, CR ບັງຄັບໃຫ້ເຊລຂອງທ່ານປະຫຍັດພະລັງງານແລະເລີ່ມຕົ້ນ autophagy ເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນ.
4. ອາຫານ Ketogenic:
ກິດຈະກໍາ autophagic ໄດ້ຖືກປັບປຸງໂດຍການກະຕຸ້ນ ketosis ໂດຍການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຮຸນແຮງແລະການເພີ່ມການບໍລິໂພກໄຂມັນ.
5. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຄມີ:
ທາດປະສົມຂອງພືດບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນ, ຜັກແລະເຄື່ອງເທດ, ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ autophagy.
6. ກິນອາຫານເສີມສະເພາະ:
Autophagy ສາມາດ induced ໂດຍການເພີ່ມ autophagy ເສີມອາຫານເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ.
1. ຊາຂຽວ
ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ catechins, ຊາຂຽວແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກມາດົນແລ້ວສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທ່າແຮງຂອງມັນທີ່ຈະເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຊາຂຽວຍັງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກະຕຸ້ນ autophagy. Polyphenols ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາຂຽວກະຕຸ້ນການສະແດງອອກຂອງພັນທຸກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ autophagy, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລັງແລະການເຮັດວຽກ.
2. ຂີ້ໝິ້ນ
Curcumin, ທາດປະສົມທີ່ຫ້າວຫັນໃນຂີ້ໝິ້ນທີ່ມີສີເຫລືອງສົດໃສ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ ແລະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ການສຶກສາທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ຍັງສາມາດກະຕຸ້ນ autophagy ໂດຍການກະຕຸ້ນເສັ້ນທາງໂມເລກຸນບາງຢ່າງ. ການລວມເອົາຂີ້ໝິ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານການປຸງອາຫານ ຫຼືເປັນການເສີມ, ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມທ່າແຮງຂອງ autophagy ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ.
3. ເບີເບີລິນ
ການສຶກສາທີ່ປະເມີນ berberine ພົບວ່າສານປະສົມນີ້ອາດມີຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນ autophagy. Berberine ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຕົ້ນຂີ້ເຜິ້ງ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆ.
4. ໝາກໄມ້
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ blueberries, strawberries, ແລະ raspberries ບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ບັນຈຸມີຄຸນສົມບັດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ຫມາກໄມ້ທີ່ສົດໃສເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ polyphenols, ທາດປະສົມທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍ autophagy. ໂດຍການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຫຼືແຊ່ແຂງຫຼາຍຊະນິດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການສະຫນອງຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຂອງສານປະກອບພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການ autophagy ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບ.
5. ຜັກກູດ
ຜັກ Cruciferous, ລວມທັງ broccoli, cauliflower, kale ແລະ Brussels ງອກ, ມີ array ປະທັບໃຈຂອງສານປະກອບທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ sulforaphane ແລະ indole-3-carbinol. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກະຕຸ້ນ autophagy ແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative. ການລວມອາຫານຂອງຜັກ cruciferous ຕ່າງໆບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ induction ຂອງ autophagy.
1. Curcumin
Curcumin, ສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຂີ້ໝິ້ນ, ໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າດົນນານສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະ antioxidant. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ autophagy, ເຊິ່ງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງ. Curcumin ກະຕຸ້ນພັນທຸກໍາສະເພາະແລະເສັ້ນທາງສັນຍານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບຽບການຂອງ autophagy. ຄວາມສາມາດໃນການເສີມຂະຫຍາຍ autophagy ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຊນ.
2. ເບີເບີລິນ
Berberine ເປັນສານປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນແນວພັນຂອງພືດ, ລວມທັງ barberry ແລະ goldenseal. ອາຫານເສີມດ້ານສະນະພືດສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງມັນໃນຫຼາຍໆເງື່ອນໄຂ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. Berberine ຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດ autophagy ໂດຍການປ່ຽນແປງການສະແດງອອກຂອງ genes ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ autophagy. ໂດຍການເສີມດ້ວຍ berberine, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງ autophagy ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສຸຂະພາບ metabolic.
3. Spermidine
Spermidine (spermidine) ແມ່ນສານອິນຊີໂມເລກຸນຂະຫນາດນ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນຈຸລັງ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີຄວາມໃກ້ຊິດລະຫວ່າງ spermidine ແລະ autophagy. Spermidine ສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນທາງ autophagy ແລະສົ່ງເສີມ autophagy. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ spermidine ສາມາດເພີ່ມການສະແດງອອກຂອງ genes ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ autophagy ແລະສົ່ງເສີມ autophagy ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ autophagy. ນອກຈາກນັ້ນ, spermidine ຍັງສາມາດກະຕຸ້ນ autophagy ໂດຍການຂັດຂວາງເສັ້ນທາງສັນຍານ mTOR.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຄວນພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼືປ່ຽນລະບອບການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-01-2023
