ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ບໍ່​ຮູ້​ແມ່ນ​ວ່າ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​ຂອງ 7 ສານ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​

ທາດອາຫານເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກແລະແຄຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເລືອດແລະກະດູກ. ​ແຕ່​ການ​ສຶກສາ​ໃໝ່​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ, ປະຊາກອນ​ໂລກ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ເຄິ່ງໜຶ່ງ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ສານ​ອາຫານ​ຢ່າງ​ພຽງພໍ​ແລະ​ສານ​ອາຫານ​ອີກ 5 ຊະນິດ​ທີ່​ສຳຄັນ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ຂອງ​ມະນຸດ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ The Lancet Global Health ເມື່ອວັນທີ 29 ສິງຫາພົບວ່າ ຫຼາຍກວ່າ 5 ຕື້ຄົນບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກໄອໂອດີນ, ວິຕາມິນອີ ຫຼື ແຄວຊຽມຢ່າງພຽງພໍ. ຫຼາຍກວ່າ 4 ຕື້ຄົນບໍລິໂພກທາດເຫຼັກ, riboflavin, folate ແລະວິຕາມິນ C ທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.

"ການສຶກສາຂອງພວກເຮົາແມ່ນບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຫນ້າ," ຜູ້ຂຽນຮ່ວມການສຶກສາ Christopher Free, Ph.D., ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະຖາບັນວິທະຍາສາດທາງທະເລຂອງ UC Santa Barbara ແລະໂຮງຮຽນວິທະຍາສາດສິ່ງແວດລ້ອມແລະການຄຸ້ມຄອງ Bren, ກ່າວໃນຖະແຫຼງການສະບັບຫນຶ່ງກ່າວວ່າ. ຖະແຫຼງຂ່າວ. ຟຣີຍັງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງມະນຸດ.

Free ເພີ່ມ, "ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງການຄາດຄະເນຄັ້ງທໍາອິດຂອງ micronutrients ທີ່ບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບ 34 ອາຍຸແລະກຸ່ມເພດໃນເກືອບທຸກປະເທດ, ແຕ່ຍັງເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ວິທີການແລະຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບນັກຄົ້ນຄວ້າແລະປະຕິບັດ."

ອີງຕາມການສຶກສາໃຫມ່, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ປະເມີນການຂາດສານອາຫານຂອງຈຸລິນຊີຫຼືການຂາດສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນທົ່ວໂລກ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນມີການຄາດຄະເນການບໍລິໂພກທົ່ວໂລກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານ.

ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ທີມງານຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ຄາດຄະເນອັດຕາສ່ວນຂອງການໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງພໍຂອງ 15 micronutrients ໃນ 185 ປະເທດ, ກວມເອົາ 99.3% ຂອງປະຊາກອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ບັນລຸຂໍ້ສະຫຼຸບນີ້ໂດຍຜ່ານການສ້າງແບບຈໍາລອງ - ນໍາໃຊ້ "ຊຸດຄວາມກົມກຽວກັນທົ່ວໂລກຂອງຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການຕາມອາຍຸແລະເພດ" ກັບຂໍ້ມູນຈາກຖານຂໍ້ມູນອາຫານໂລກ 2018, ເຊິ່ງສະຫນອງຮູບພາບໂດຍອີງໃສ່ການສໍາຫຼວດສ່ວນບຸກຄົນ, ການສໍາຫຼວດຄົວເຮືອນແລະຂໍ້ມູນການສະຫນອງອາຫານແຫ່ງຊາດ. ການ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ການ​ປ້ອນ​ຂໍ້​ມູນ​.

ຜູ້ຂຽນຍັງໄດ້ພົບເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໄອໂອດິນ, ວິຕາມິນບີ 12, ທາດເຫຼັກ ແລະເຊເລນຽມບໍ່ພຽງພໍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ຊາຍບໍ່ໄດ້ຮັບ magnesium, ສັງກະສີ, thiamine, niacin ແລະວິຕາມິນ A, B6 ແລະ C ພຽງພໍ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພາກພື້ນຍັງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ການໄດ້ຮັບ riboflavin, folate, ວິຕາມິນ B6 ແລະ B12 ທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນຮ້າຍແຮງໂດຍສະເພາະໃນປະເທດອິນເດຍ, ໃນຂະນະທີ່ການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນອາຊີໃຕ້ແລະຕາເວັນອອກ, ອະນຸພາກພື້ນຊາຮາຣາອາຟຣິກາແລະປາຊີຟິກ.

"ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາ," Ty Beal, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິຊາການອາວຸໂສຂອງພັນທະມິດເພື່ອການປັບປຸງໂພຊະນາການໃນສະວິດເຊີແລນ, ກ່າວໃນການປ່ອຍຂ່າວ. “ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ – ຫຼາຍກວ່າທີ່ຄິດໄວ້ກ່ອນໜ້ານີ້, ໃນທຸກຂົງເຂດ ແລະໃນທຸກປະເທດໃນທຸກລະດັບລາຍຮັບ – ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຊະນິດຢ່າງພຽງພໍ. ຊ່ອງຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບແລະຈໍາກັດທ່າແຮງຂອງໂລກຂອງມະນຸດ."

ທ່ານດຣ Lauren Sastre, ຜູ້ຊ່ວຍອາຈານສອນວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການ ແລະຜູ້ອໍານວຍການໂຄງການ Farm to Clinic ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ East Carolina ໃນລັດ North Carolina ກ່າວທາງອີເມລ໌ວ່າ ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນພົບແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ພວກມັນສອດຄ່ອງກັບການສຶກສາສະເພາະປະເທດອື່ນໆ, ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ການຄົ້ນພົບແມ່ນມີຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍປີ.

"ນີ້ແມ່ນການສຶກສາທີ່ມີຄຸນຄ່າ," Sastre ກ່າວຕື່ມວ່າ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາ.

ການປະເມີນບັນຫານິໄສການກິນທົ່ວໂລກ

ການສຶກສານີ້ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າການສຶກສາບໍ່ໄດ້ລວມເອົາການກິນອາຫານເສີມແລະອາຫານເສີມ, ເຊິ່ງທາງທິດສະດີສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງບາງຄົນ, ບາງຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ພົບໃນການສຶກສາແມ່ນມັນອາດຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງໃນຊີວິດຈິງ.

ແຕ່ຂໍ້ມູນຈາກກອງທຶນເດັກຂອງສະຫະປະຊາຊາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 89% ຂອງປະຊາຊົນໃນທົ່ວໂລກບໍລິໂພກເກືອໄອໂອດີນ. "ດັ່ງນັ້ນ, ທາດໄອໂອດິນອາດຈະເປັນສານອາຫານດຽວທີ່ການໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງພໍຈາກອາຫານແມ່ນເກີນການຄາດຄະເນ,"

"ການວິພາກວິຈານພຽງແຕ່ຂອງຂ້ອຍແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈໂພແທດຊຽມຍ້ອນບໍ່ມີມາດຕະຖານ," Sastre ເວົ້າ. “ພວກ​ເຮົາ​ຊາວ​ອາ​ເມ​ລິ​ກາ​ໄດ້​ຮັບ​ໂພ​ສ​ຊຽມ​ປະຈຳ​ວັນ​ຢ່າງ​ແນ່ນອນ, ແຕ່​ຄົນ​ສ່ວນ​ຫຼາຍ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ເກືອບ​ພຽງ​ພໍ, ແລະ​ມັນ​ຕ້ອງ​ສົມ​ດູນ​ກັບ​ໂຊດຽມ, ບາງ​ຄົນ​ໄດ້​ຮັບ​ໂຊດຽມ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ, ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ໂພ​ສ​ຊຽມ​ຢ່າງ​ພຽງພໍ, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ສຳຄັນ. ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດ (ແລະ) ສຸຂະພາບຫົວໃຈ."

ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າມີຂໍ້ມູນຄົບຖ້ວນພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກອາຫານສ່ວນບຸກຄົນໃນທົ່ວໂລກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊຸດຂໍ້ມູນທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງຊາດຫຼືລວມເອົາການໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າສອງມື້. ການຂາດແຄນນີ້ຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໃນການກວດສອບການຄາດຄະເນຕົວແບບຂອງພວກເຂົາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທີມງານໄດ້ວັດແທກການໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງພໍ, ບໍ່ມີຂໍ້ມູນໃດໆກ່ຽວກັບວ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການວິນິດໄສໂດຍທ່ານຫມໍຫຼືໂພຊະນາການໂດຍອີງໃສ່ການກວດເລືອດແລະ / ຫຼືອາການ.

ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ

ນັກໂພຊະນາການແລະທ່ານຫມໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານກໍານົດວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດບາງຢ່າງພຽງພໍຫຼືຖ້າການຂາດແຄນແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍຜ່ານການກວດເລືອດ.

Sastre ກ່າວວ່າ "ທາດອາຫານຈຸລິນຊີມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງເຊນ, ພູມຕ້ານທານ (ແລະ) metabolism," Sastre ເວົ້າ. "ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ - ບ່ອນທີ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມາຈາກ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, 'ກິນສາຍຮຸ້ງ."

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມສໍາຄັນຂອງສານອາຫານ 7 ຊະນິດທີ່ມີການໄດ້ຮັບຕ່ໍາສຸດໃນທົ່ວໂລກແລະບາງອາຫານທີ່ພວກມັນອຸດົມສົມບູນ:

1.ແຄວຊຽມ
● ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກະດູກແຂງແຮງ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ
● ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ອານມອນ ຫຼືເຂົ້າທົດແທນ; ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ; ເຕົ້າຫູ້; sardines; ປາແຊນມອນ; ທາຮິນີ; ນ້ຳໝາກກ້ຽງ ຫຼື ໝາກອະງຸ່ນ

2. ກົດໂຟລິກ

●ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນແລະການເຮັດວຽກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ
●ມີຢູ່ໃນຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, lentils ແລະເມັດພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, pasta, ເຂົ້າແລະຫານປະເພດເມັດ.

3. ໄອໂອດິນ

●ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ແລະການພັດທະນາຂອງກະດູກແລະສະຫມອງ
● ພົບຢູ່ໃນປາ, ສາຫຼ່າຍທະເລ, ກຸ້ງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່ ແລະ ເກືອໄອໂອດີດ

4.ທາດເຫຼັກ

● ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ຮ່າງກາຍແລະສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາ
● ພົບໄດ້ໃນອອຍ, ເປັດ, ຊີ້ນງົວ, ຊາດີນ, ປູ, ແກະ, ທັນຍາພືດເສີມ, ຜັກຫົມ, ອາທິຊັອກ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໃບຂຽວເຂັ້ມ ແລະມັນຕົ້ນ.

5. ແມກນີຊຽມ

●ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະການຜະລິດໂປຣຕີນ, ກະດູກ, ແລະ DNA
● ພົບໃນພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເມັດພືດ, ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ທັນຍາພືດເສີມ

6. ໄນອາຊິນ

●ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບປະສາດແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ
●ພົບໃນຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ຊອດຫມາກເລັ່ນ, ໄກ່ງວງ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແກ່ນຜັກ, ປາແຊນມອນແລະທັນຍາພືດເສີມ.

7. Riboflavin

● ສຳຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານພະລັງງານອາຫານ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະສຸຂະພາບຜິວໜັງ ແລະເສັ້ນຜົມ
●ພົບໃນໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນ, ເມັດພືດແລະຜັກສີຂຽວ

ເຖິງວ່າສານອາຫານຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ແຕ່ສານອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບມີໜ້ອຍຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ພຽງພໍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ, ສະນັ້ນ ຫຼາຍຄົນຈຶ່ງຫັນມາໃສ່ໃຈ.ອາຫານເສີມ.

ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ມີຄຳຖາມວ່າ: ຕ້ອງກິນອາຫານເສີມເພື່ອກິນດີບໍ?

ນັກປັດຊະຍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ Hegel ເຄີຍເວົ້າວ່າ "ການມີຢູ່ແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ", ແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມອາຫານ. ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວມີບົດບາດແລະຄຸນຄ່າຂອງມັນ. ຖ້າອາຫານບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການເກີດຂື້ນ, ການເສີມອາຫານອາດຈະເປັນການເສີມທີ່ມີອໍານາດຕໍ່ໂຄງສ້າງອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ການເສີມອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນ D ແລະທາດການຊຽມສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ; ອາຊິດໂຟລິກສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural fetal ໄດ້.

ເຈົ້າອາດຈະຖາມວ່າ, "ດຽວນີ້ພວກເຮົາຂາດແຄນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ພວກເຮົາຈະຂາດສານອາຫານໄດ້ແນວໃດ?" ໃນທີ່ນີ້ເຈົ້າອາດຈະປະເມີນຄວາມໝາຍຂອງການຂາດສານອາຫານໜ້ອຍລົງ. ການກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ (ເອີ້ນວ່າການຂາດສານອາຫານ) ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ (ເອີ້ນວ່າໂພຊະນາການ), ແລະການເລືອກອາຫານ (ເອີ້ນວ່າການຂາດສານອາຫານ) ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ.

ຂໍ້​ມູນ​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຜູ້​ຢູ່​ອາ​ໄສ​ໄດ້​ຮັບ​ສານ​ອາ​ຫານ​ຫຼັກ​ສາມ​ຢ່າງ​ຂອງ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​, ໄຂ​ມັນ​, ແລະ​ຄາ​ໂບ​ໄຮ​ເດດ​ໃນ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ອາ​ຫານ​, ແຕ່​ການ​ຂາດ​ແຄນ​ຂອງ​ສານ​ອາ​ຫານ​ບາງ​ຢ່າງ​ເຊັ່ນ​: ທາດ​ການ​ຊຽມ​, ທາດ​ເຫຼັກ​, ວິ​ຕາ​ມິນ A​, ແລະ​ວິ​ຕາ​ມິນ D ຍັງ​ມີ​ຢູ່​. ອັດ​ຕາ​ການ​ຂາດ​ສານ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ຜູ້​ໃຫຍ່​ແມ່ນ 6.0%, ແລະ​ອັດ​ຕາ​ການ​ເປັນ​ເລືອດ​ຈາງ​ຂອງ​ຜູ້​ອາ​ຍຸ 6 ປີ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ແມ່ນ 9.7%. ອັດຕາການເປັນພະຍາດເລືອດຈາງຂອງເດັກນ້ອຍອາຍຸ 6 ຫາ 11 ປີ ແລະແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 5.0% ແລະ 17.2% ຕາມລໍາດັບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານເສີມໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງບົນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນມີຄຸນຄ່າຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດຂາດສານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າປະຕິເສດມັນຕາບອດ. ແຕ່ຢ່າອີງໃສ່ການເສີມອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າໃນປັດຈຸບັນບໍ່ມີອາຫານເສີມທີ່ສາມາດກວດພົບແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງຂອງໂຄງສ້າງອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ສໍາລັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະສົມດູນແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ.