ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ຮູ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເດີນທາງຜ່ານຊີວິດ, ແນວຄວາມຄິດຂອງການເຖົ້າແກ່ກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າຫາແລະຍອມຮັບຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການເຖົ້າແກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນກວມເອົາລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະອາລົມທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດທີ່ສົມບູນແລະມີຊີວິດຊີວາເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ.

ຄວາມ​ຍືນ​ຍົງ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເປັນ​ການ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຍາວ​ນານ​, ແຕ່​ຍັງ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ດີ​.

ກະຊວງ​ສາທາລະນະ​ສຸກ​ແລະ​ບໍລິການ​ມະນຸດ​ຂອງ​ສະຫະລັດ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ວ່າ​ໃນ​ປີ 2040, ຫຼາຍກວ່າ 1 ຄົນ​ໃນ​ຫ້າ​ຄົນ​ຂອງ​ອາ​ເມ​ລິ​ກາ​ຈະ​ມີ​ອາຍຸ 65 ປີ​ຂຶ້ນ​ໄປ. ຫຼາຍກວ່າ 56% ຂອງຜູ້ອາຍຸ 65 ປີຈະຕ້ອງມີການບໍລິການໄລຍະຍາວບາງປະເພດ.

ໂຊກດີ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ວ່າອາຍຸຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດປີ, ທ່ານດຣ John Basis, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina ທີ່ Chapel Hill ກ່າວ.

Battis, ອາຈານສອນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina School of Medicine ແລະ Gillings School of Global Public Health, ບອກ CNN ວ່າປະຊາຊົນຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບາງຄົນອາດຈະເຈັບປ່ວຍ. ບາງຄົນຍັງແຂງແຮງດີໃນ 90s ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂ້ອຍມີຄົນເຈັບທີ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີແລະຫ້າວຫັນ - ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄືກັບ 20 ປີກ່ອນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຢາກເຮັດ.

ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈຸດປະສົງ. ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແລະນັ້ນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນພັນທຸກໍາຂອງເຈົ້າ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນອະດີດຂອງເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມປ່ຽນແປງອະນາຄົດຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຖ້ານັ້ນຫມາຍເຖິງການປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າມັກຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຊຸມຊົນ, ຫຼືເຊົາສູບຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ແລະ​ມີ​ເຄື່ອງ​ມື — ເຊັ່ນ​: ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຮ່ວມ​ກັບ​ທີມ​ງານ​ດູ​ແລ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຊັບ​ພະ​ຍາ​ກອນ​ຊຸມ​ຊົນ — ທີ່​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ບັນ​ລຸ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​.

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນັ້ນແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າ, "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ຽນ." ທ່ານຕ້ອງເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ.

ຖາມ: ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄົນປ່ຽນແປງໄວອັນໃດເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ?

A: ນັ້ນແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ດີ, ແລະຫນຶ່ງທີ່ຂ້ອຍຖືກຖາມຕະຫຼອດເວລາ - ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍຄົນເຈັບຂອງຂ້ອຍແລະລູກຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ. ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເລື້ອຍໆເພື່ອສົ່ງເສີມການເຖົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຕົ້ມມັນລົງໄປຫາປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ທໍາອິດແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກແລະສືບຕໍ່ຜ່ານໄວເດັກ, ໄວຫນຸ່ມ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາຍຸ. ອັນທີສອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະເພດທີ່ສໍາຄັນທີສາມແມ່ນການພົວພັນທາງສັງຄົມ.

ພວກເຮົາມັກຈະຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນຫນ່ວຍງານແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນແລະປະສົມປະສານ. ປັດໄຈຫນຶ່ງອາດມີອິດທິພົນຕໍ່ອີກອັນຫນຶ່ງ, ແຕ່ຜົນລວມຂອງຊິ້ນສ່ວນແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າທັງຫມົດ.

ຖາມ: ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດໂດຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ?

ຄໍາຕອບ: ພວກເຮົາມັກຈະຄິດວ່າໂພຊະນາການສຸຂະພາບເປັນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ນັ້ນແມ່ນ, ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ.

ສະພາບແວດລ້ອມການກິນມັກຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນສັງຄົມອຸດສາຫະກໍາຕາເວັນຕົກ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະແຍກອອກຈາກອຸດສາຫະກໍາອາຫານໄວ. ແຕ່ການແຕ່ງກິນໃນບ້ານ—ການແຕ່ງກິນໝາກໄມ້ ແລະຜັກສົດໆໃຫ້ຕົນເອງ ແລະຄິດກ່ຽວກັບການກິນພວກມັນ—ເປັນສິ່ງສຳຄັນ ແລະມີປະໂຫຍດແທ້ໆ. ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະພິຈາລະນາອາຫານທັງໝົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມັນເປັນແນວຄິດທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍແທ້ໆ. ອາຫານແມ່ນຢາ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່ານີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ນັບມື້ນັບໄດ້ຮັບການຕິດຕາມແລະສົ່ງເສີມໂດຍທັງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດແລະບໍ່ແມ່ນແພດ.

ການປະຕິບັດນີ້ບໍ່ຈໍາກັດກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ເລີ່ມຕົ້ນໄວຫນຸ່ມ, ແນະນໍາມັນເຂົ້າໄປໃນໂຮງຮຽນແລະມີສ່ວນຮ່ວມບຸກຄົນແລະເດັກນ້ອຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພັດທະນາທັກສະແລະການປະຕິບັດແບບຍືນຍົງຕະຫຼອດຊີວິດ. ນີ້ຈະກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນແທນທີ່ຈະເປັນວຽກ.

ຖາມ: ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ?

ຖາມ: ຍ່າງເລື້ອຍໆ ແລະ ຫ້າວຫັນ. ກິດຈະກໍາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ແບ່ງອອກດ້ວຍ 5 ມື້ຂອງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ແມ່ນແນະນໍາຢ່າງແທ້ຈິງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້, ຫນຶ່ງຄວນພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາ aerobic, ແຕ່ຍັງກິດຈະກໍາຕ້ານການ. ການຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນກໍ່ຍິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຍິ່ງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະພວກເຮົາຮູ້ວ່າເມື່ອເຈົ້າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້.

ຖາມ: ເປັນຫຍັງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນ?

A: ຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຊື່ອມໂຍງທາງສັງຄົມໃນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, ການຄົ້ນຄວ້າ, ແລະບໍ່ມີຄຸນຄ່າ. ສິ່ງທ້າທາຍອັນໜຶ່ງທີ່ປະເທດເຮົາປະເຊີນຢູ່ນັ້ນແມ່ນພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຖືກກະຈັດກະຈາຍ. ນີ້ບໍ່ຄ່ອຍມີຢູ່ໃນປະເທດອື່ນ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຢູ່ອາໄສບໍ່ໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍອອກຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອາໄສຢູ່ໃກ້ຄຽງຫຼືຢູ່ໃນບ້ານດຽວກັນ.

ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຂ້າພະເຈົ້າພົບກັນທີ່ຈະມີເດັກນ້ອຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຝັ່ງກົງກັນຂ້າມຂອງປະເທດ, ຫຼືຜູ້ທີ່ອາດຈະມີຫມູ່ເພື່ອນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຝັ່ງກົງກັນຂ້າມຂອງປະເທດ.

ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສົນທະນາທີ່ກະຕຸ້ນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ, ຄວາມສຸກ, ຈຸດປະສົງ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການແບ່ງປັນເລື່ອງແລະຊຸມຊົນ. ມັນມ່ວນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງປະຊາຊົນ. ພວກ​ເຮົາ​ຮູ້​ວ່າ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ເປັນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ການ​ທ້າ​ທາຍ​ແທ້ໆ.

ຖາມ: ຜູ້ເຖົ້າອ່ານເລື່ອງນີ້ແນວໃດ? ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຍັງນຳໃຊ້ຢູ່ບໍ?

A: ຄວາມສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄວຫນຸ່ມຫຼືອາຍຸກາງ, ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນໃນອາຍຸບໍານານ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນ 80s ແລະ 90s ຂອງຫນຶ່ງ.

ຄໍານິຍາມຂອງການສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແລະທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຖາມຕົວເອງວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບທ່ານ? ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານໃນຂັ້ນຕອນນີ້ຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ? ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັດທະນາແຜນການແລະຍຸດທະສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງພວກເຮົາບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ແນວໃດ? ນັ້ນແມ່ນ, ມັນບໍ່ຄວນເປັນວິທີທາງເທິງລົງລຸ່ມ. ມັນກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄົນເຈັບ, ຄົ້ນຫາຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຂົາ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຂົາ, ສະຫນອງຍຸດທະສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາບັນລຸສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຂົາ. ມັນມາຈາກພາຍໃນ.