ສິ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການເຖົ້າແກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນປັດຈຸບັນ

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເດີນທາງຜ່ານຊີວິດ, ແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມແກ່ຊະລາກາຍເປັນຄວາມຈິງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າຫາ ແລະ ຍອມຮັບຂະບວນການແກ່ຊະລາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ການແກ່ຊະລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການມີຊີວິດຢູ່ດົນຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນກວມເອົາດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະ ອາລົມທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີຊີວິດຊີວາເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອາຍຸຍືນໝາຍເຖິງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຊີວິດຢູ່ດົນນານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໝາຍເຖິງການມີຊີວິດຢູ່ຢ່າງມີຄວາມສຸກອີກດ້ວຍ.

ກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ແລະ ບໍລິການມະນຸດຂອງສະຫະລັດຄາດຄະເນວ່າ ຮອດປີ 2040, ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງໃນຫ້າຄົນຂອງຊາວອາເມຣິກັນຈະມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ. ຫຼາຍກວ່າ 56% ຂອງຄົນອາຍຸ 65 ປີຈະຕ້ອງການການບໍລິການໄລຍະຍາວບາງຢ່າງ.

ໂຊກດີ, ມີສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະອາຍຸເທົ່າໃດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕະຫຼອດໄປ, ດຣ. ຈອນ ເບຊິສ, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຜູ້ສູງອາຍຸຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລນອດແຄໂຣໄລນາ ທີ່ ແຊເພິວ ຮິວ ກ່າວ.

ທ່ານ Battis, ຮອງສາດສະດາຈານຢູ່ໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina ແລະໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກໂລກ Gillings, ບອກ CNN ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການເຖົ້າແກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບາງຄົນອາດຈະເຈັບປ່ວຍ. ບາງຄົນຍັງມີພະລັງຫຼາຍຈົນຮອດອາຍຸ 90 ປີ. ຂ້ອຍມີຄົນເຈັບທີ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ - ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າກັບ 20 ປີກ່ອນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຢາກເຮັດຢູ່.

ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈຸດປະສົງ. ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແລະນັ້ນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງຊີວິດ.

ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງພັນທຸກໍາຂອງເຈົ້າໄດ້, ແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດຂອງເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມປ່ຽນແປງອະນາຄົດຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຖ້ານັ້ນໝາຍເຖິງການປ່ຽນແປງອາຫານການກິນ, ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຂອງຊຸມຊົນ, ຫຼື ເຊົາສູບຢາ ຫຼື ດື່ມເຫຼົ້າ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ແລະຍັງມີເຄື່ອງມື - ເຊັ່ນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທີມງານດູແລສຸຂະພາບ ແລະ ຊັບພະຍາກອນຂອງຊຸມຊົນ - ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ສ່ວນໜຶ່ງຂອງສິ່ງນັ້ນແມ່ນການໄປຮອດຈຸດທີ່ເຈົ້າເວົ້າວ່າ, "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງ." ເຈົ້າຕ້ອງເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ.

ຖາມ: ທ່ານຢາກໃຫ້ຄົນເຮົາປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ໃນໄວເດັກເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການເຖົ້າແກ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ?

ກ: ນັ້ນເປັນຄຳຖາມທີ່ດີຫຼາຍ, ແລະເປັນຄຳຖາມທີ່ຂ້ອຍຖືກຖາມຕະຫຼອດເວລາ - ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍຄົນເຈັບຂອງຂ້ອຍ ແລະ ລູກໆຂອງເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໂດຍຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍອີກດ້ວຍ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກວ່າສົ່ງເສີມການແກ່ຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຍໍ້ມັນໄດ້ພຽງແຕ່ສອງສາມປັດໃຈເທົ່ານັ້ນ.

ອັນທຳອິດແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ ແລະ ສືບຕໍ່ໄປຈົນເຖິງໄວເດັກ, ໄວໜຸ່ມ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ໄວຊະລາ. ອັນທີສອງ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ແລະ ປະເພດທີສາມຫຼັກແມ່ນສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ.

ພວກເຮົາມັກຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນໜ່ວຍງານແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນ ແລະ ຮ່ວມມືກັນ. ປັດໄຈໜຶ່ງອາດຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ອີກປັດໄຈໜຶ່ງ, ແຕ່ຜົນລວມຂອງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າທັງໝົດ.

ຖາມ: ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ຄຳຕອບ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຄິດເຖິງໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບວ່າເປັນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ນັ້ນຄືອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນ.

ສະພາບແວດລ້ອມການກິນອາຫານມັກຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນສັງຄົມອຸດສາຫະກຳຕາເວັນຕົກ. ມັນຍາກທີ່ຈະແຍກຕົວອອກຈາກອຸດສາຫະກຳອາຫານຈານດ່ວນ. ແຕ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນ - ການປຸງແຕ່ງໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດໆໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ແລະ ຄິດກ່ຽວກັບການກິນມັນ - ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ ແລະ ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມັນເປັນການຄິດທີ່ສອດຄ່ອງກັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານຄືຢາ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່ານີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ກຳລັງໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ສົ່ງເສີມຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍທັງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດ ແລະ ບໍ່ແມ່ນທາງການແພດ.

ການປະຕິບັດນີ້ບໍ່ໄດ້ຈຳກັດພຽງແຕ່ອາຍຸເທົ່ານັ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ແນະນຳມັນເຂົ້າໃນໂຮງຮຽນ ແລະ ດຶງດູດບຸກຄົນ ແລະ ເດັກນ້ອຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພັດທະນາທັກສະ ແລະ ການປະຕິບັດທີ່ຍືນຍົງຕະຫຼອດຊີວິດ. ສິ່ງນີ້ຈະກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນແທນທີ່ຈະເປັນວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອ.

ຖາມ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດສຳຄັນທີ່ສຸດ?

ຖ: ຍ່າງເລື້ອຍໆ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ. ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຫານດ້ວຍ 5 ມື້ຂອງກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ກິດຈະກຳແອໂຣບິກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຄວນພິຈາລະນາກິດຈະກຳຕ້ານການອອກກຳລັງກາຍອີກດ້ວຍ. ການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້.

ຖາມ: ເປັນຫຍັງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ກ: ຄວາມສຳຄັນຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມໃນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸມັກຖືກມອງຂ້າມ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າພຽງພໍ, ແລະ ບໍ່ໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າຕໍ່າເກີນໄປ. ໜຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ປະເທດຂອງພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາກະແຈກກະຈາຍ. ສິ່ງນີ້ພົບເລື້ອຍໜ້ອຍໃນປະເທດອື່ນໆ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຢູ່ອາໄສບໍ່ໄດ້ກະຈາຍກັນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອາໄສຢູ່ບ້ານໃກ້ເຮືອນຄຽງ ຫຼື ໃນບ້ານດຽວກັນ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຄົນເຈັບທີ່ຂ້ອຍພົບຈະມີລູກທີ່ອາໄສຢູ່ຝັ່ງກົງກັນຂ້າມຂອງປະເທດ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ອາດມີໝູ່ເພື່ອນທີ່ອາໄສຢູ່ຝັ່ງກົງກັນຂ້າມຂອງປະເທດ.

ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຊ່ວຍໃຫ້ມີການສົນທະນາທີ່ກະຕຸ້ນໃຈໄດ້ແທ້ໆ. ມັນເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຕົວເອງ, ຄວາມສຸກ, ຈຸດປະສົງ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການແບ່ງປັນເລື່ອງລາວ ແລະ ຊຸມຊົນ. ມັນມ່ວນ. ມັນຊ່ວຍສຸຂະພາບຈິດຂອງຄົນ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພະຍາດຊຶມເສົ້າເປັນຄວາມສ່ຽງສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຖາມ: ແລ້ວຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອ່ານເລື່ອງນີ້ລ่ะ? ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ຢູ່ບໍ?

ກ: ການແກ່ຕົວຢ່າງມີສຸຂະພາບດີສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນທຸກໄລຍະຂອງຊີວິດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄວໜຸ່ມ ຫຼື ໄວກາງຄົນເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄວກິນເບ້ຍບຳນານເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນໄວ 80 ແລະ 90 ປີຂອງຄົນເຮົາ.

ຄຳນິຍາມຂອງການແກ່ຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປ, ແລະສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຖາມຕົວເອງວ່າມັນໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດຕໍ່ທ່ານ? ສິ່ງໃດສຳຄັນສຳລັບທ່ານໃນໄລຍະນີ້ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ? ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບທ່ານໄດ້ແນວໃດ ແລະ ຈາກນັ້ນພັດທະນາແຜນການ ແລະ ຍຸດທະສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງພວກເຮົາບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ, ມັນບໍ່ຄວນເປັນວິທີການຈາກເທິງລົງລຸ່ມ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຄົນເຈັບ, ການຄິດໄລ່ຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບພວກເຂົາ, ແລະ ການຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຂົາ, ການສະໜອງຍຸດທະສາດໃຫ້ພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາບັນລຸສິ່ງທີ່ສຳຄັນສຳລັບພວກເຂົາ. ມັນມາຈາກພາຍໃນ.